ఈ రోజు ప్రారంభమయ్యే మధుమేహాన్ని నివారించడానికి 11 మార్గాలు!

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. కారణం es బకాయానికి వంశపారంపర్యంగా ఉంటుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్ నివారణ కష్టం ఎందుకంటే ఇది జన్యుపరమైన కారకాలకు సంబంధించినది. ఇంతలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్, సాధారణంగా అనారోగ్య జీవనశైలి నుండి మొదలవుతుంది, ఇప్పటికీ నివారించవచ్చు. డయాబెటిస్‌ను నివారించే మార్గం సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టడం.

"నివారణ కంటే నివారణ మంచిది" అనే పదం నిజం. కారణం, డయాబెటిస్ అనేది జీవితకాల చికిత్స అవసరమయ్యే వ్యాధి. అందువల్ల, ఇక నుండి డయాబెటిస్ నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌ను ఎలా నివారించాలి

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదల ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ప్రారంభమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి శరీర కణాల ద్వారా ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్తమంగా ఉపయోగించలేకపోతుంది.

శరీర కణాలు రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) ను గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి ఇన్సులిన్ పనిచేసినప్పటికీ, అది శక్తిగా మారుతుంది.

ఏదేమైనా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క 10 కేసులలో 9 కేసులను సాధారణ నివారణతో నివారించవచ్చు, ఇందులో జీవనశైలి మార్పులు ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవించడం ద్వారా, శరీర కణాల ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వం పెరుగుతుంది, తద్వారా ఇన్సులిన్ నిరోధకత వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది.

డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడానికి ఈ క్రింది మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

భవిష్యత్తులో మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం ఒక మార్గం. మధుమేహానికి ప్రధాన కారణాలలో es బకాయం (అధిక బరువు ఉండటం) దీనికి కారణం.

Met బకాయం జీవక్రియ యొక్క పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, చివరికి శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్‌కు సరిగా స్పందించలేకపోతాయి. మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ లేదా పూర్తిగా సున్నితంగా మారుతుంది. ఫలితంగా, డయాబెటిస్‌కు దారితీసే ఇన్సులిన్ నిరోధకత.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) నిర్వహించిన క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఫలితాలు కూడా దీనిని డయాబెటిస్ నివారణ చర్యగా సూచిస్తున్నాయి. బరువు తగ్గడం ద్వారా, డయాబెటిస్‌ను 58 శాతం వరకు నివారించడం ద్వారా ఎన్‌ఐహెచ్ తన నివేదికలో పేర్కొంది.

మీ ఆదర్శ శరీర బరువును పర్యవేక్షించడానికి, హలో సెహాట్ నుండి BMI కాలిక్యులేటర్ ద్వారా మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను తెలుసుకోవచ్చు..

2. సమతుల్య పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి

డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మంచి ఆహారం మరొక మార్గం. ఈ నివారణ మీ శరీర బరువును ఆదర్శంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా డయాబెటిస్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఇప్పటివరకు, చాలా మంది ప్రజలు ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు మరియు అధిక చక్కెర తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు. కాబట్టి, డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి, మీరు ఈ ఆహార ఎంపికలను క్రమాన్ని మార్చాలి.

డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి, మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లో ఎల్లప్పుడూ పూర్తి మరియు సమతుల్య పోషణ, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, మంచి కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండేలా చూసుకోండి.

మీరు కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని నివారించాలి అలాగే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పెంచాలి. జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

కొవ్వు ఆవు పాలు, జున్ను, ఐస్ క్రీం, సాసేజ్‌లు వంటి సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నగ్గెట్స్, కేకులు మరియు వడలు.
ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారం మరియు పానీయాలు.
సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఉప్పు, తక్షణ వంట సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు తక్షణ నూడుల్స్.
మిఠాయి, రొట్టెలు, శీతల పానీయాలు, తీపి స్నాక్స్ (మార్తాబాక్) వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు.

ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం

బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.
కిడ్నీ బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు.
చేపల మాంసం (చర్మం లేకుండా మరియు వేయించకుండా), అవోకాడో, ఆలివ్ మరియు బాదం వంటి మంచి కొవ్వు వనరులు.

3. కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే గ్లూకోజ్ కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం యొక్క ఫలితం. మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గంగా, మీరు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి మంచి పిండి పదార్థాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ఫైబర్‌లో ధనికంగా ఉంటాయి. ఆ విధంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడంపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. అదనపు చక్కెరను ఆహారం మరియు పానీయాలలో కలిపినందున రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సందేహాస్పదమైన చక్కెరలో కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు, ద్రవ చక్కెర లేదా క్రిస్టల్ చక్కెర, అలాగే తేనెలోని సహజ చక్కెరలు, రసాలుగా తయారైన పండ్లు మరియు పండ్ల సాంద్రతలు ఉంటాయి.

అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ సమస్యలు, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియలో జోక్యం మరియు es బకాయం లేదా es బకాయం ఏర్పడతాయి.

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, ఆహారం మరియు పానీయాలలో చక్కెరను చేర్చడానికి పరిమితి గరిష్టంగా 50 గ్రాములు లేదా 4 టేబుల్ స్పూన్లు సమానం.

4. భోజనం యొక్క భాగాన్ని నిర్వహించండి

మధుమేహాన్ని నివారించడానికి తదుపరి దశ రోజువారీ భోజన భాగాలను కొలవడం. ముఖ్యంగా మీరు పెద్ద భాగాలు తినడం అలవాటు చేసుకుంటే.

అదనపు భాగాలు తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినేవారు. ఇది శరీర బరువు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి చిన్న భాగాలను ఉపయోగించడం ఆహార భాగాలను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం. చిన్న పలకలు తినడం మిమ్మల్ని ఉపచేతనంగా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ తినవలసి ఉంటుంది.

ఆదర్శవంతంగా, ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో తినడం కంటే చిన్న మొత్తంలో ఆహారాన్ని తరచుగా తినడం మంచిది.

5. శారీరక శ్రమను పెంచండి

జీవనశైలి mager తరలించడానికి సోమరితనం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఒక పత్రికలో ఒక అధ్యయనం పీడియాట్రిక్ అకాడెమిక్ సొసైటీలు ప్రతిరోజూ 3 గంటలకు పైగా టీవీ చూడటం అలవాటు చేసుకున్న పెద్దలు మధుమేహంతో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వల్ల అకాల మరణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని నివేదించారు.

అందువల్ల, మరింత చురుకుగా ఉండటానికి అలవాటుపడండి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుని లేదా పడుకునేలా చేసే చర్యలను చేయకుండా ఉండండి.

శారీరక శ్రమ శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇది కండరాల కణజాలంలో చక్కెరను నిల్వ చేసే ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్‌కు శరీర ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది.

శరీరాన్ని మరింత చురుకుగా కదిలించడానికి ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన డయాబెటిస్ నివారణ దశలలో చాలా నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, తోటపని మరియు ఇంటిని శుభ్రపరచడం వంటివి ఉన్నాయి.

6. వ్యాయామం దినచర్య

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే వ్యాయామంతో సహా శారీరక శ్రమ, క్రమం తప్పకుండా జరుగుతుంది, ఇది మధుమేహాన్ని నివారించడానికి శక్తివంతమైన మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది.

శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు శక్తి నిల్వలకు కండరాలలో గ్లూకోజ్‌ను నిల్వ చేయడానికి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, రక్తంలో చక్కెర పేరుకుపోదు.

వ్యాయామం మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

డయాబెటిస్ నివారణ చర్యగా, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

7. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం మానేయడం వల్ల డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు. వాస్తవానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ చాలా మంది ధూమపానం అనుభవించే డయాబెటిస్ రకం.

సమీక్ష అధ్యయనాలలో జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ ధూమపానం మరియు మధుమేహంపై అనేక పెద్ద అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు.

చురుకైన ధూమపానం చేసేవారికి నాన్‌స్మోకర్ల కంటే 44% డయాబెటిస్ ప్రమాదం ఉంది. మీరు రోజుకు 20 కంటే ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగితే ప్రమాదం 61% పెరుగుతుంది.

మీరు చురుకైన ధూమపానం అయితే, ధూమపానం మానేయడం కంటే మధుమేహాన్ని నివారించడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం లేదు. ఇది కష్టం అయినప్పటికీ, మీరు కొద్దిసేపు ప్రారంభించవచ్చు.

8. తీపి ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి

తీపి ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. ఎక్కువ తీపి తినడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు.

మీలో తీపి ఆహారాన్ని ఇష్టపడేవారికి, వారి భాగాలను పరిమితం చేయడం మధుమేహ నివారణ చర్య.

తీపి కోరికలు సాధారణంగా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా తలెత్తుతాయి చెడు మూడ్. చక్కెర పదార్థాలు తినడం ద్వారా, చాలా మంది మంచి మానసిక స్థితి మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని పొందుతారు.

అయితే, ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు చక్కెర పదార్థాలు తినడం వల్ల మీరు మరింత సులభంగా బానిస అవుతారు. ఫలితంగా, మీరు చాలా ఎక్కువగా తింటారు.

కాబట్టి, తీపి ఆహార ప్రియులకు డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించవచ్చో ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించడం ద్వారా చేయవచ్చు. చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకునే బదులు, పుస్తకాన్ని చదవడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనకరమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి చాట్ మంచి స్నేహితులతో.

9. చాలా నీరు త్రాగాలి

సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ప్యాకేజ్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ వంటి చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు. బాగా, తీపి పదార్థాలు తాగడానికి బదులుగా, కేవలం నీరు త్రాగటం మంచిది.

డయాబెటిస్‌ను నివారించే ఈ మార్గం శరీర కణాల ఇన్సులిన్‌కు సరిగా స్పందించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

తద్వారా మీరు డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి సాదా నీరు తినడం అలవాటు చేసుకోండి, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీ స్వంత డ్రింకింగ్ బాటిల్‌ను మీతో తీసుకురావడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అదనంగా, మీ డెస్క్ వద్ద లేదా మీ పడకగదిలో తాగునీరు అందించండి.

10. భోజనం దాటవద్దు

మధుమేహాన్ని నివారించడం చాలా తినడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు. అయితే, మీరు భోజనాన్ని దాటవేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు.

భోజనం చేయడం మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడదు. వాస్తవానికి, ఇది ఎక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది. కారణం, మీరు ఇప్పటికే మీ ఆకలిని నిలుపుకుంటున్నారు, తద్వారా మీ ఆకలి పెరుగుతుంది.

11. ఖనిజ పదార్ధాలను తీసుకోండి

డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరో మార్గం క్రోమియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజ పదార్ధాల వినియోగాన్ని పెంచడం.

ఈ రెండు ఖనిజాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి. శరీరంలోని కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో క్రోమియం పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇంతలో, మెగ్నీషియం గ్లూకోజ్ శోషణ ప్రక్రియలో కణజాల గ్రాహకంగా పనిచేసే ఖనిజం.

డయాబెటిస్ నివారణ వీలైనంత త్వరగా చేయటం చాలా ముఖ్యం ఈ వ్యాధి ఎవరినైనా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నయం చేయలేము.

డయాబెటిస్‌ను నివారించే మార్గాలను అమలు చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, ముఖ్యంగా మీరు ప్రమాదకర సమూహంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.