శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 10 అతి ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మూలికలు

మీ శరీరం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, నిద్ర లేకపోవడం లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది మరియు మీ శరీరం వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, సరైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకోవాలి.

శరీరం తప్పనిసరిగా నెరవేర్చవలసిన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మూలికలు

1. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి శరీరంలో నిల్వ చేయబడదు. అందువల్ల, విటమిన్ సి తీసుకోవడం తినే ఆహారం లేదా పానీయం నుండి తప్పక నెరవేరుతుంది. అదనంగా, విటమిన్లు కూడా సప్లిమెంట్లలో ఉంటాయి, తద్వారా విటమిన్ సి లోపానికి గురయ్యే వ్యక్తులు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా త్వరగా బయటపడతారు.

దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి శరీరంలో విటమిన్ సి పెద్ద పాత్రను కలిగి ఉంది మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ సి లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే కొన్ని నష్టాలను నిరోధించగలవు. కొన్ని సంవత్సరాలుగా విటమిన్ సి జలుబు వంటి అంటు వ్యాధుల నుండి ఉపశమనానికి శక్తివంతమైన ఏజెంట్‌గా గుర్తించబడింది. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులు, చల్లని లక్షణాలు మరియు ముక్కు కారటం వంటివి చేస్తారు, ఇది చేయని వ్యక్తుల కంటే తేలికగా మరియు తక్కువగా ఉంటుంది

2. విటమిన్ బి

విటమిన్ బి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరంలో చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ బి శరీరంలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. మొత్తంమీద, విటమిన్ బి ఫంక్షన్లు, ఇతరులతో,

శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను జీవక్రియ చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది
బలహీనతను నివారించడానికి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని తాజాగా ఉంచుతుంది
ఆహారం నుండి శక్తి నిల్వలను నిల్వ చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది
నాడీ వ్యవస్థ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల స్థితిని నిర్వహించండి

3. జింక్

జింక్ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజము. జింక్ ఒక రకమైన ట్రేస్ మినరల్ అయినప్పటికీ, ఇది చాలా తక్కువ మొత్తంలో (రోజుకు 100 మి.గ్రా కంటే తక్కువ) అవసరమయ్యే ఖనిజం, దాని పనితీరు చాలా ముఖ్యమైనది.

జింక్ యొక్క ప్రధాన పని ఒకటి విటమిన్లతో శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం. అందువల్ల, సరైన ఫలితాల కోసం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తప్పక నెరవేర్చాలి.

జింక్ శరీరంలోని టి కణాలను సక్రియం చేస్తుంది. ఈ టి కణాలు శరీరంలోని అన్ని రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రిస్తాయి మరియు ఆక్రమణ జెర్మ్స్, బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్లపై దాడి చేసే పనిలో ఉంటాయి.

4. సెలీనియం

సెలీనియం ఒక ఖనిజ మూలం, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధిక స్వేచ్ఛా రాడికల్ దాడి కారణంగా శరీరంలో కణాల నష్టాన్ని నివారించగల సమ్మేళనాలు. శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కణాలు దెబ్బతింటాయి మరియు గుండె జబ్బులు, అల్జీమర్స్, క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు అకాల వృద్ధాప్యం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. సెలీనియం నుండి వచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా శరీరం ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

సెలీనియం రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. రక్తంలో ఎక్కువ సెలీనియం రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

వైరస్లు లేదా ఇన్ఫ్లుఎంజా, క్షయ, మరియు హెపటైటిస్ సి వంటి బ్యాక్టీరియాతో దాడి చేసే వ్యక్తుల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే సప్లిమెంట్ల రూపంలో 2015 అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో కూడా కనుగొనబడింది.

5. మెగ్నీషియం

శరీరంలో అవసరమైన ప్రధాన ఖనిజ సమూహంలో మెగ్నీషియం చేర్చబడుతుంది. చిన్న మొత్తంలో అవసరమయ్యే సెలీనియానికి భిన్నంగా, మెగ్నీషియం పెద్ద పరిమాణంలో అవసరమవుతుంది, అవి పెద్దలకు 310-350 మి.గ్రా.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను జీవక్రియ చేయడానికి శరీరానికి మెగ్నీషియం అవసరం, తద్వారా అవి శక్తిగా మారతాయి. మెగ్నీషియం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయదు కాని మెగ్నీషియం సమక్షంలో, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని తయారుచేసే ప్రక్రియ సజావుగా నడుస్తుంది.

మెగ్నీషియం శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం శక్తివంతంగా ఉంటుంది.

అంతే కాదు, నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో మెగ్నీషియంకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. మెగ్నీషియం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి మెదడు కణాల నుండి నాడీ వ్యవస్థకు సందేశాలను తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడే మెదడు రసాయనాలు.

అదనంగా, హెల్త్‌లైన్ పేజీలో మెగ్నీషియం కూడా శోథ నిరోధక ఖనిజంగా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నివేదించబడింది.

6. విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ కొవ్వు కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరానికి అవసరం. శరీరంలోని అనేక రోగనిరోధక కణాల ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడం ద్వారా ఓర్పును కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ ఎ చాలా ముఖ్యమైన పని. సహజ కిల్లర్ కణాలు, మాక్రోఫేజెస్ మరియు న్యూట్రోఫిల్స్ నుండి. ఈ మూడు శరీరంలోని బ్యాక్టీరియా, సూక్ష్మక్రిములు లేదా ఇతర పరాన్నజీవులపై దాడి చేసే ముఖ్యమైన కణాలు.

7. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ కొవ్వు కరిగే విటమిన్, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ముఖ్యమైనది, తద్వారా శరీరం బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో సరిగా పోరాడగలదు. విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, పర్యావరణ కణాల నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి శరీర కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, విటమిన్ ఇ శరీరంలోని రక్త నాళాలను అడ్డుకోవటానికి శరీర రక్త నాళాలను విడదీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఆహారం మరియు మందుల నుండి విటమిన్ ఇ పొందవచ్చు. విటమిన్ ఇ కోసం రోజువారీ సగటు అవసరం 15 మి.గ్రా. మీకు విటమిన్ ఇ లోపం ఉంటే, మీరు నరాల మరియు కండరాల నష్టం, చేతులు మరియు కాళ్ళలో సంచలనం కోల్పోవడం మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటివి అనుభవించవచ్చు.

8. మాంగనీస్

మాంగనీస్ అనేది ఒక రకమైన ఖనిజము, ఇది శరీరంలో చిన్న మొత్తంలో అవసరమవుతుంది. ఇతర రకాల ఖనిజాలతో కలిపి, కార్బోహైడ్రేట్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రాసెస్ చేయడంలో రసాయన ప్రతిచర్యలను వేగవంతం చేయడానికి మాంగనీస్ ఎంజైమ్ యొక్క ఒక రూపంగా పనిచేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల సమతుల్యతను కాపాడటానికి మాంగనీస్ కూడా ముఖ్యమైనది.

రక్తంలో మాంగనీస్ లోపం ఉన్నవారిలో డయాబెటిస్ మరియు మూత్రపిండాల దెబ్బతిన్న వారి సంఖ్య 2014 లో BMC ఎండోక్రైన్ డిజార్డర్ జర్నల్‌లో కనుగొనబడింది. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి మరియు సరైన మూత్రపిండాల పనితీరును నిర్వహించడానికి శరీరంలో మాంగనీస్ లభ్యత ఉండాలి. అదనంగా, గాయం నయం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మాంగనీస్ పాత్ర కూడా ఉంది.

9. జిన్సెంగ్

శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, ఓర్పును పెంచడానికి మూలికల నుండి సహజ పదార్థాలు కూడా శరీరానికి అవసరం. ఈ సహజ పదార్ధం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పనితీరును మరింత అనుకూలంగా చేస్తుంది. వాటిలో ఒకటి జిన్సెంగ్.

వెబ్‌ఎమ్‌డి పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, జిన్సెంగ్ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహజ పదార్ధంగా చాలాకాలంగా ఉపయోగించబడింది. వ్యాధి మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

10. ఎచినాసియా

జిన్సెంగ్ నుండి సహజ మూలికా పదార్థాలు కాకుండా, ఎచినాసియా కూడా అంతే ముఖ్యమైనది. మెడికల్ న్యూస్ టుడే పేజీలో నివేదించబడిన, ఎచినాసియా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర అంటు వ్యాధుల యొక్క అనేక లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎచినాసియా అనేది సహజమైన మూలికా పదార్ధం, ఇది బలమైన యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరంపై దాడి చేసే బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ఈ మల్టీవిటమిన్ అవసరాలను మీరు ఎక్కడ తీర్చగలరు?

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కాకుండా, మీరు పూర్తి మరియు శరీర రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండే మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. మీ సిస్టమ్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి 12 విటమిన్లు మరియు 13 ఖనిజాల కలయికను కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి.

మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు బిజీగా ఉంటే, ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే లేదా దగ్గు మరియు జలుబు వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే. మోతాదు మరియు మీరు తీసుకునే మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే నియమాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా శరీరానికి ప్రయోజనాలు సరైనవిగా ఉంటాయి.