గర్భవతిని వేగంగా పొందడానికి 10 సంతానోత్పత్తి ఆహారం యొక్క సూత్రాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

పిల్లలను కలిగి ఉండటంలో మీలో కొందరు పిల్లలు పుట్టడానికి వివిధ మార్గాలు ప్రయత్నించారు. వైద్య, ప్రత్యామ్నాయ, మూలికా మరియు ఆహార పద్ధతుల నుండి. బీన్ మొలకలు, షెల్ఫిష్, వెల్లుల్లి మరియు ఇతర ఆహారాన్ని తినడం పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను పోషించటానికి మరియు పిల్లలను పుట్టడానికి సహాయపడుతుంది అని చెప్పే అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. అది నిజమా? లేక ఇది కేవలం పురాణమా?

ప్రకారం అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ రిప్రొడక్టివ్ మెడిసిన్, జనాభాలో 10% మంది సంతానోత్పత్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారని మరియు సంతానం కలిగి ఉండటం కష్టమని కనీసం తెలుసు. వారు వంధ్యత్వానికి లేదా వంధ్యత్వానికి కారణమయ్యే అన్ని అంశాలను నియంత్రించలేరు, కానీ వారు సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారం మరియు ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

అది ఏమిటి సంతానోత్పత్తి ఆహారం?

2007 లో, హార్వర్డ్ ఆహారం మరియు సంతానోత్పత్తి మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధించి, సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి "ఫెర్టిలిటీ డైట్" లేదా డైట్ ను ప్రచురించాడు. 30 నుండి 55 సంవత్సరాల వయస్సు గల 238 వేల మంది మహిళలు పాల్గొన్న నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనం నిర్వహించిన పరిశోధన ద్వారా ఇది ప్రేరేపించబడింది. ఒక వ్యక్తి తినే ఆహారం మరియు పానీయం గర్భవతి అయ్యే అవకాశాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని ఈ పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో మహిళల సమూహం అనుసరించే లేదా చేయించుకున్న విషయం తెలిసిందే సంతానోత్పత్తి ఆహారం నాణ్యత లేని గుడ్ల వల్ల వంధ్యత్వానికి వచ్చే ప్రమాదాన్ని 66% మరియు ఇతర కారకాల వల్ల వంధ్యత్వానికి 27% తక్కువ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఎలా చెయ్యాలి సంతానోత్పత్తి ఆహారం?

నుండి 10 సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి సంతానోత్పత్తి ఆహారం ద్వారా సిఫార్సు చేయబడింది హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్:

1. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

శరీరంలోని ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ రక్త నాళాలను అడ్డుకుంటాయి, తద్వారా అవి పునరుత్పత్తి అవయవాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే రక్త నాళాలు మూసివేయబడతాయి మరియు రక్తం ప్రవహించదు.

2. అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహార పదార్థాల ఎక్కువ వినియోగం

మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఇన్సులిన్‌కు శరీర సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు శరీరంలో మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, ఈ రెండూ స్త్రీ సంతానోత్పత్తికి మంచివి. గింజలు, ఒమేగా -3 కలిగి ఉన్న కొవ్వు చేపలు, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని విస్తరించండి.

3. ఎక్కువ కూరగాయల ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి మరియు తీసుకోండి

సంతానోత్పత్తి పరంగా జంతువుల ప్రోటీన్ కంటే కూరగాయల ప్రోటీన్ మంచిది. మీరు తరచుగా తినే ఎర్ర మాంసాన్ని ఎర్రటి బీన్స్, వేరుశెనగ, సోయాబీన్స్, టోఫు, టేంపేతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇవి సంతానోత్పత్తిని పెంచుతాయి.

4. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మంచిది

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పూర్తిగా తగ్గించకుండా, శరీరం ద్వారా ఎక్కువ కాలం జీర్ణమయ్యే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మంచిది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలలోని ఫైబర్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా మరియు సరైన ఇన్సులిన్ పనితీరును నిర్వహించడం ద్వారా సంతానోత్పత్తిని పెంచుతాయి.

5. పాలు ఎంచుకోండి పూర్తి క్రీమ్ నాన్‌ఫాట్ పాలతో పోలిస్తే

స్కిమ్ మిల్క్ లేదా నాన్‌ఫాట్ మిల్క్ మంచిదని మీరు అనుకుంటే, మీరు దీనికి తప్పు. నిజానికి, సంతానోత్పత్తికి సహాయపడే పాలు కొవ్వుతో నిండిన పాలు. సన్నని పాలు గర్భవతిని పొందటానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు గర్భధారణను ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీరు నాన్‌ఫాట్ పాలను పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు పూర్తి క్రీమ్, ఐస్ క్రీం మరియు పెరుగు.

6. ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం

మీకు సంతానోత్పత్తి సమస్యలు ఉన్నప్పుడు అవసరమైన పోషకాలలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ఒకటి. ఒక రోజులో 400 ఎంసిజి ఫోలిక్ యాసిడ్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, గర్భం సంభవించినప్పుడు ఫోలిక్ ఆమ్లం చాలా అవసరం, కాబట్టి మీరు తరువాత గర్భవతి అయితే ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని నిల్వ చేయవచ్చు. ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు వంటి ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కూడా మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందవచ్చు.

7. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం

నిర్వహించిన పరిశోధన ఫలితాలు నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనం, మొక్కల నుండి పొందిన ఇనుమును తీసుకోవడం వల్ల సంతానోత్పత్తి పెరుగుతుంది. బచ్చలికూర, కిడ్నీ బీన్స్, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, దుంపలు మరియు గుడ్లు ఇనుము ఎక్కువగా ఉండే మొక్కల ఆహారాలకు ఉదాహరణలు. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు శరీరంలో ఇనుము శోషణను పెంచుకోవచ్చు.

8. మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచండి

మీరు వేగవంతం మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే శరీరంలో ద్రవాలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. తినడానికి ఉత్తమమైన ద్రవం మినరల్ వాటర్, ఇది కేలరీలు కలిగి ఉండదు కాని శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చగలదు. చక్కెర అధికంగా ఉండే సోడాస్ మరియు వివిధ పానీయాలను మానుకోండి ఎందుకంటే అవి సంతానోత్పత్తి స్థాయిని తగ్గిస్తాయి.

9. ఆదర్శవంతమైన శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను నిర్వహించండి

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క పోషక స్థితిని నిర్ణయించే కొలత. ఒక వ్యక్తికి సాధారణం కంటే BMI ఉంటే దాన్ని అధిక బరువు లేదా ese బకాయం అని పిలుస్తారు. ఇంతలో, సాధారణ కంటే తక్కువ BMI ఉన్నవారు పోషకాహార లోపంతో ఉన్నారని చెప్పవచ్చు. సంతానోత్పత్తికి మంచి BMI విలువ 20 నుండి 24 వరకు ఉంటుంది. మీరు ఈ పరిమితిలో లేకపోతే, మీ BMI ని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడటానికి మీ డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

10. శారీరక శ్రమ చేయడం

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ సంతానోత్పత్తికి మంచిది, ప్రత్యేకించి మీకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ BMI ఉంటే. ఇది మీ BMI స్కోర్‌ను ఆదర్శంగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక మరియు చాలా కఠినమైన శారీరక శ్రమ కూడా స్త్రీ సంతానోత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ఇంకా చదవండి