రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన # లైవ్ చేయాలనుకునేవారికి కూరగాయలు నచ్చని వారికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి తోడ్పడటానికి, మీ శరీరానికి అవసరమైన వివిధ పోషకాలను మీరు నెరవేర్చాలి. వాస్తవానికి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్నందున ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు.

అయితే, మీలో కూరగాయలు నచ్చని వారికి ఇది ఒక సవాలు. చింతించకండి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు కాకుండా ఇతర ఆహారాన్ని మీరు ఇంకా తినవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ తినగలిగే కూరగాయలతో పాటు వివిధ రకాల ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు సంబంధించి ఈ క్రింది సమీక్షలను చూడండి.

కూరగాయలతో పాటు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అనేక ఇతర ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి

కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు లేదా విత్తనాలు, ఫైటోకెమికల్స్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, వీటిని భర్తీ చేయలేము. హెల్తీ ఈటింగ్ ఎస్ఎఫ్ గేట్ నుండి రిపోర్టింగ్, ఈ ఆహారాలలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది, చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు పోషకాలను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి ఎక్కువ కాలం ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.

వాటి సమృద్ధి ప్రయోజనాల వల్ల, మీకు కూరగాయలు నచ్చకపోతే, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా పండ్లు, కాయలు లేదా విత్తనాలను తినడం ద్వారా ఫైబర్ పొందవచ్చు.

ఈ రకమైన ఆహారం అజీర్ణం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం వంటి వివిధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

కాబట్టి, బాగా కానీ ఆరోగ్యంగా జీవించడం చాలా కష్టం కాదు, నిజంగా. ముఖ్యంగా మీలో కూరగాయలు ఇష్టపడనివారికి, మీ పోషక తీసుకోవడం కూరగాయలతో పాటు వివిధ రకాల ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో సమతుల్యం చేసుకోండి:

1. సోయాబీన్స్

సోయాబీన్స్ కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. సోయాబీన్లలో ఉండే పోషకాలలో సెలీనియం, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, విటమిన్ బి 6, ఫోలేట్ మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలన్నీ శరీరానికి సాధారణంగా పనిచేయడం అవసరం. సోయాబీన్స్‌తో తయారుచేసిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి పాలు మరియు స్నాక్స్ రూపంలో కూడా లభిస్తాయి మంచిగా పెళుసైన ఇది ఆచరణాత్మకంగా వినియోగించబడుతుంది.

2. అవోకాడో

అవోకాడోస్‌లో ఉండే ఫైబర్ రకాన్ని బట్టి మారుతుంది. అదనంగా, అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి మరియు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ బి 6, విటమిన్ కె మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పండు సులభంగా కలపవచ్చు లేదా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు, రసంగా తయారవుతుంది లేదా జోడించబడుతుంది శాండ్విచ్ లేదా తాగడానికి.

3. పియర్

ఈ తీపి మరియు జ్యుసి పండులో విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు పొటాషియం కలిగిన ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. కణాల అభివృద్ధికి, మెదడు పనితీరుతో పాటు నరాల పనితీరుకు ఇది మంచిది. గరిష్ట ఫైబర్ పొందడానికి, చర్మంతో కలిసి బేరిని తినండి.

4. ఇవ్వండి

బెర్రీలలో విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ ఉన్నాయి. ఇది ఎముక సాంద్రత, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.

5. కొబ్బరి

కొబ్బరిలో సైలియం ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కొబ్బరి మాంసంలో మాంగనీస్, ఫోలేట్ మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారం లేదా చిరుతిండి మెనులో తల పిండి లేదా తురిమిన కొబ్బరిని ఉపయోగించవచ్చు.

6. లిమా బీన్స్

ఈ గింజలు ఇనుము, మాంగనీస్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, రాగి, ఫోలేట్, భాస్వరం, ప్రోటీన్, విటమిన్ బి 2 మరియు విటమిన్ బి 6 ను అందిస్తాయి. మీరు మీ డైట్ మెనూలో లిమా బీన్స్ చేర్చవచ్చు.

7. బాదం మరియు అక్రోట్లను

ఈ గింజల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. వాల్‌నట్‌లో ప్రోటీన్, మాంగనీస్, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, భాస్వరం మరియు రాగి ఉంటాయి. వాల్నట్ కంటే బాదంపప్పులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. రెండూ నరాల మరియు మెదడు పనితీరుకు మంచివి మరియు నేరుగా తినవచ్చు లేదా పెరుగు లేదా వోట్మీల్ తో కలపవచ్చు.

8. అవిసె గింజలు

ఈ విత్తనాలలో ఉండే ముఖ్యమైన పోషకాలు ప్రోటీన్, థియామిన్, మాంగనీస్, భాస్వరం, మెగ్నీషియం, రాగి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

మీరు లోపలికి అవిసె గింజలను జోడించవచ్చు స్మూతీస్, సలాడ్, లేదా సూప్.

మీరు తినే ఆహారం యొక్క పోషక పదార్థాలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. మీ పోషక అవసరాలకు తగిన ఆహారం గురించి మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమ దశ. మలం మృదువుగా మరియు సులభంగా వెళ్ళడానికి వీలుగా తగినంత నీరు తినడం మర్చిపోవద్దు.