అత్యంత సాధారణమైన 10 రకాల క్రీడా గాయాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వ్యాయామం ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. మీ శరీరం చురుకుగా కదులుతోంది మరియు మీ మనస్సు తాజాగా ఉంటుంది. క్రీడలు మీ శరీరాన్ని మంచి ఏకాగ్రతతో మరియు సమన్వయంతో కదిలించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా ఫలితాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ దృష్టిని కొంచెం కోల్పోతే, పరిణామాలు చిన్న నుండి వివిధ రకాల గాయాల వరకు ఉంటాయి.

తరచుగా సంభవించే క్రీడా గాయాల రకాలు

వివిధ రకాలైన క్రీడా గాయాలను నివారించడానికి, మీరు మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు సరిగ్గా వేడెక్కాలి. అవాంఛిత విషయాలు జరగకుండా మీరు మీ ఏకాగ్రతను కూడా కొనసాగించాలి. కాబట్టి మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి, క్రింద వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువగా సంభవించే 10 రకాల గాయాలను పరిగణించండి.

1. చీలమండ కండరానికి గాయం

మీరు ఈ ఒక గాయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా తరచుగా అనుభవించవచ్చు. బెణుకు లేదా గాయపడిన చీలమండ క్రీడలలో చాలా సాధారణ సంఘటనలలో ఒకటి. సాధారణంగా ఇది స్నాయువు (ఒక ఎముకను మరొక ఎముకతో కలిపే కణజాలం యొక్క బ్యాండ్), స్నాయువులు (కండరాలను ఎముకలతో కలిపే కణజాలం) లేదా కండరాలను ఎక్కువగా విస్తరించడం లేదా చింపివేయడం వలన సంభవిస్తుంది. చీలమండ తరచుగా గాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇక్కడే మూడు ఎముకలు కలుస్తాయి. సాధారణంగా మీరు అసమాన ఉపరితలంపై నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చీలమండ బెణుకుకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

మీరు మీ చీలమండ బెణుకుతున్నప్పుడు, మొదట మీ పాదాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నడవడానికి లేదా నిలబడటానికి దాన్ని ఉపయోగించవద్దు. వాపును తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు దీన్ని మంచుతో కుదించవచ్చు. వేగంగా కోలుకోవడానికి, మీ చీలమండలను ఎత్తండి, తద్వారా అవి మీ హృదయంతో సమం అవుతాయి. కూర్చుని, వాలుతున్నప్పుడు చేయండి.

2. షిన్ గాయం

ఈ గాయం దూడ మరియు ఎగువ షిన్బోన్ నొప్పితో ఉంటుంది. షిన్‌కు గాయం లేదా షిన్ స్ప్లింట్లు కండరాలలో మంట కారణంగా సంభవిస్తుంది మరియు ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు చాలా షిన్ గాయాలు సంభవిస్తాయి. మీరు అకస్మాత్తుగా శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను పెంచినప్పుడు చాలా సాధారణ కారణం. ఉదాహరణకు పేస్ వేగవంతం జాగింగ్. ఇతర కారణాలు అసౌకర్య బూట్లు వ్యాయామం చేయడం మరియు కఠినమైన తారు రహదారులను పైకి లేదా క్రిందికి నడపడం.

నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, దూడలకు మరియు షిన్లకు మంచు వేయండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. నొప్పి పోకపోతే, మీరు ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి నొప్పి మరియు మంట మందులను తీసుకోవచ్చు. రోజులు మీ గాయం మెరుగుపడకపోతే, మీరు ఆరోగ్య నిపుణుడిని తనిఖీ చేయాలి.

3. తక్కువ వెన్నునొప్పి

బరువులు ఎత్తడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా గోల్ఫ్, టెన్నిస్ మరియు బేస్ బాల్ ఆడుతున్న మీలో లుంబగో లేదా తక్కువ వీపు గాయాలు ఎదురవుతాయి. సాధారణంగా నొప్పి నడుము లేదా తక్కువ వీపులో కనిపిస్తుంది. పించ్డ్ నరాల, స్నాయువు లేదా కండరాల కన్నీటి వంటి అనేక విషయాల వల్ల ఈ నొప్పి వస్తుంది హెర్నియేటెడ్ డిస్క్. మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం మీ శరీరానికి చాలా ఎక్కువ మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరం అనేదానికి ఇది సంకేతం.

ఐస్ ప్యాక్‌లను విశ్రాంతి తీసుకొని వర్తింపజేయడం ద్వారా తక్కువ వెన్నునొప్పికి మీరే చికిత్స చేయవచ్చు. మొదట భారీ బరువులు వంచడం లేదా ఎత్తడం వంటి కదలికలను నివారించండి. నొప్పి తగ్గినట్లయితే, మీరు కొంత తేలికపాటి సాగతీత చేయవచ్చు.

4. భుజం గాయం

మీ భుజాలపై భుజం కీళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నిర్వహించడానికి నాలుగు పెద్ద కండరాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, భుజం అనేది మీ చేయి కదలికకు పునాది అయిన ఈత, పుష్ అప్స్, బ్యాడ్మింటన్ లేదా బేస్ బాల్ వంటి క్రీడలు చేస్తే గాయానికి గురయ్యే భాగం. భుజం కీలు యొక్క పునరావృత మరియు తీవ్రమైన కదలికలు భుజం కండరాలు అలసట మరియు వాపు లేదా చిరిగిపోవడానికి కారణమవుతాయి.

మీకు ఈ గాయం ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులు మరియు భుజాలను కదిలించడం ఆపండి. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, గొంతు భుజానికి మంచు వేసి 15 నుండి 20 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి. కొద్ది రోజుల్లో నొప్పి తగ్గినట్లయితే, గట్టి, గొంతు కండరాలను సడలించడానికి వేడి కంప్రెస్ లేదా వేడి లేపనం వేయండి.

5. కండరాల తిమ్మిరి

ఈ రకమైన క్రీడా గాయాలు సర్వసాధారణం, ప్రత్యేకించి మీరు వేడెక్కకుండా మరియు మీ కండరాలను పూర్తిగా సాగదీయకుండా తీవ్రంగా పని చేయడం ప్రారంభిస్తే. శరీరంలోని ఏ భాగానైనా కండరాల తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది, కానీ సాధారణంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాళ్ళలో తిమ్మిరి కనిపిస్తుంది. తిమ్మిరి తాకినప్పుడు, మీ కండరాలు అకస్మాత్తుగా సంకోచించబడతాయి, తద్వారా మీరు నొప్పి అనుభూతి చెందుతారు మరియు తిమ్మిరి ప్రభావిత ప్రాంతం కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాలు కదలడం కష్టం అవుతుంది. మీరు మునిగిపోయే ప్రమాదం ఉన్నందున కండరాల తిమ్మిరి ఈత కొట్టేటప్పుడు ప్రాణాంతకం అవుతుంది.

తిమ్మిరి తాకినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు భయపడవద్దు. ప్రభావిత ప్రాంతంపై కాంతి విస్తరించి, మీరు కదలకుండా మెత్తగా మసాజ్ చేయండి. తిమ్మిరి పోయిన తరువాత, వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు. మొదట మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

6. మోకాలి గాయం

మోకాలిపై ఎక్కువగా ఆధారపడే రన్నింగ్, ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్ మరియు అథ్లెటిక్ క్రీడలలో అథ్లెట్లలో మోకాలి గాయాలు తరచుగా జరుగుతాయి. సాధారణంగా మోకాలిచిప్పలో నొప్పితో పాటు పగుళ్లు లేదా పగులు వంటి శబ్దం ఉంటుంది. ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ గాయం జలపాతం మరియు గడ్డలు వంటి ప్రమాదాల వల్ల లేదా అసాధారణమైన కదలికలు మరియు మోకాలికి సహాయంగా దీర్ఘకాలిక కదలికల వల్ల సంభవించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మోకాలిలోని కీళ్ళు మారుతున్నాయి, విపరీతమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

మోకాలి గాయాలను నయం చేయడానికి తీవ్రమైన జాగ్రత్త అవసరం. మీరు పూర్తి విశ్రాంతి పొందాలి, తద్వారా మీరు వేగంగా కోలుకుంటారు. మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి ఎల్లప్పుడూ పైకి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు మీరు పడుకున్నప్పుడు వాటిని అధిక దిండుతో ముందుకు వేయడం ద్వారా. నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మంచును వర్తించండి. అయినప్పటికీ, చికిత్స తర్వాత మీ గాయం మెరుగుపడకపోతే, ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.

7. మోచేయి గాయం

మీలో తరచుగా బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్, గోల్ఫ్, వాలీబాల్ లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటివి చేసేవారికి, మీ మోచేయికి గాయాలు కాకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఇది తరచుగా మద్దతు ఇస్తుంది. కండరాలను వాపు చేయడం వల్ల మోచేయి గాయాలు సంభవిస్తాయి. మీ చేయి లేదా చేతిని కదిలేటప్పుడు మరియు పెంచేటప్పుడు కూడా మీకు నొప్పి వస్తుంది.

నొప్పిని తగ్గించడానికి, ప్రతి నాలుగు గంటలకు 20 నుండి 30 నిమిషాలు మోచేయి మరియు గొంతు ప్రాంతానికి మంచు వర్తించండి. వేగవంతమైన వైద్యం కోసం మీరు నొప్పి మరియు మంట ఉపశమనాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.

8. అకిలెస్ స్నాయువు గాయం

ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ గాయం సాధారణంగా మీ మడమలో దూడ కండరాలకు సంభవిస్తుంది. ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్ మరియు రన్నింగ్ వంటి క్రీడలు అకిలెస్ టెండినిటిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. స్నాయువు చిరిగిపోవటం వల్ల కలిగే మడమ లేదా దూడలో మీకు నొప్పి వస్తుంది.

సాధారణంగా, మీరు మీ కాలు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత అకిలెస్ స్నాయువు గాయాలు స్వయంగా నయం అవుతాయి. అయినప్పటికీ, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఐస్ కంప్రెస్లను వర్తించవచ్చు మరియు ముఖ్య విషయంగా పెంచవచ్చు.

9. స్నాయువు గాయం

మీ కండరాలు మీ తొడ వెనుక భాగంలో లాగడం వంటి బాధాకరమైన అనుభూతిని మీరు అనుభవించినప్పుడు, మీకు స్నాయువు గాయం ఉంటుంది. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ పొడవు వెంట నడిచే నాలుగు కండరాలు హామ్ స్ట్రింగ్స్. ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ గాయం ఎవరినైనా గాయపరుస్తుంది మరియు సాధారణంగా సన్నాహక లోపం, కండరాల అలసట మరియు ఆకస్మిక కదలికల వల్ల సంభవిస్తుంది. స్నాయువు గాయాలకు చికిత్స ఇతర కండరాల గాయాల మాదిరిగానే ఉంటుంది. మంచుతో కుదించండి మరియు కొన్ని క్షణాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

10. కంకషన్

ఈ గాయం గురించి మీరు తప్పక విన్నారు. కంకషన్లు సర్వసాధారణం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యవసర విభాగాలలో సాధారణంగా చికిత్స పొందిన గాయాలలో ఒకటి. మెదడు యొక్క రక్త నాళాలు మరియు నరాలను గాయపరిచే తలపై ప్రభావం (గాయం) కారణంగా సాధారణంగా కంకషన్ జరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు మైకము, దృష్టి తగ్గడం, వాంతులు మరియు స్పృహ కోల్పోవడం వంటి వివిధ రుగ్మతలను అనుభవిస్తారు. ఈ లక్షణాలలో ఏదైనా మీకు ఎదురైతే వెంటనే వైద్య సిబ్బందికి కాల్ చేయండి.