ఆరోగ్యకరమైన హృదయ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు కదలికలను పరిశీలించండి

ఉప్పు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడంతో పాటు, చురుకుగా ఉండటం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక ఖచ్చితమైన దశ. బాగా, దాని అనువర్తనంలో మీరు ఇకపై "మాగర్" జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండకపోవచ్చు, కదలకుండా సోమరితనం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. జనాదరణ పొందిన వ్యాయామానికి ఒక ఉదాహరణ గుండె ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం. ప్రయోజనాలు మరియు కదలికల గురించి మీకు ఆసక్తి ఉందా? రండి, క్రింద సమాధానం తెలుసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఇండోనేషియాలో అత్యధిక మరణాలకు కారణమయ్యే వ్యాధుల జాబితాలో గుండె జబ్బులు చేర్చబడ్డాయి. గుండెపోటు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, కార్డియాక్ అరెస్ట్ వరకు గుండె ఆగిపోవడం మొదలవుతుంది. ఈ వ్యాధులన్నీ అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో ఒకటి కదలకుండా సోమరితనం.

ఈ కారణం నుండి చూస్తే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు. ఛాతీ నొప్పి లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి గుండె జబ్బుల లక్షణాల రూపాన్ని అణిచివేసేందుకు గుండె జబ్బు ఉన్నవారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

క్రీడల యొక్క అనేక ఎంపికలలో, సమాజంలో వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపిక గుండె ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం గుండెకు ప్రయోజనాలను అందించే వివిధ రకాల కదలికలతో కూడి ఉంటుంది. గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేయడం మొదలుపెట్టడం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ వల్ల ధమనులకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడం, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు బరువును అదుపులో ఉంచడం.

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామ కదలికలు

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేక కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ఇది అనేక సిరీస్‌లుగా విభజించబడింది. సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామం సంగీత సహవాయిద్యంతో అమర్చబడి ఉంటుంది మరియు 1 నుండి 8 గణనల సెట్‌కు ఒక గణనతో పదేపదే నిర్వహిస్తారు. మీరు ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం స్వతంత్రంగా చేస్తుంటే, గంట సెకన్ల పరంగా దాన్ని లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి.

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన హృదయ వ్యాయామాలలో ఉన్న వివిధ కదలికలను ఒక్కొక్కటిగా చర్చిద్దాం.

1. ఉద్యమం పార్శ్వ షఫుల్

మూలం: హెల్త్ లైన్

ఉద్యమం పార్శ్వ షఫుల్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కుడి మరియు ఎడమ వైపు శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కదలికలను అభ్యసించడానికి, మీరు క్రింది దశలను అనుసరించవచ్చు:

మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. అప్పుడు, మీ ఛాతీ ముందు చేతులు పైకెత్తి కొద్దిగా ముందుకు సాగండి.
ఒక కుడి కాలును కుడి వైపుకు ఎత్తి మూసివేయి.
అప్పుడు, అదే కదలికతో ఇతర మార్గాన్ని తరలించండి.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామం 8-10 సార్లు (1 సెట్) చేయండి మరియు 2 సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

2. మార్గంలో మార్గాన్ని తరలించండి

మూలం: హెల్త్ లైన్

ఈ ప్రదేశంలో రహదారి కదలికను కూడా అంటారు అధిక మోకాలి, ఎందుకంటే మీరు మీ కాళ్ళను నడుము స్థాయికి పెంచాలి. ఈ కదలికను ప్రయత్నించడానికి, మీరు ఈ క్రింది దశలను అనుసరిస్తారు,

మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
అప్పుడు, మీ ఛాతీ వైపు ఒక మోకాలిని ఎత్తండి, తరువాత మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఎత్తండి. మీరు మీ ఎడమ కాలును ఎత్తితే, మీ కుడి చేయి ఎత్తండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండాలి.
అప్పుడు మీ కాళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తగ్గించండి మరియు కాళ్ళను మార్చడం ద్వారా అలా చేయండి.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామం 8-10 సార్లు (1 సెట్) చేయండి మరియు 2 సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

3. బట్ కిక్స్ యొక్క కదలిక

మూలం: హెల్త్ లైన్

ఉద్యమం బట్ కిక్స్ స్థానంలో నడక యొక్క కదలికకు విరుద్ధమైన ఉద్యమం (అధిక మోకాలి). ఎందుకంటే, ఈ కదలికలో మీరు మీ కాలును వెనుకకు వంచాలి. ఈ ఉద్యమాన్ని అనుసరించడానికి, క్రింది దశలను అనుసరించండి:

మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
అప్పుడు, మీ బట్ వైపు ఒక మోకాలిని వెనుకకు వంచు. మీ అరచేతులు తెరిచి, ఒకదానితో ఒకటి అతుక్కుని, మీ ఛాతీ ముందు చేతులు పైకెత్తి సహకరించండి.
ఈ కదలికను ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు చేయండి, సాధారణంగా 8-10 సార్లు (1 సెట్) మరియు 2 సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

4. వాలుగా ఉండే క్రంచ్ కదలిక

మూలం: హెల్త్ లైన్

ఆరోగ్యకరమైన గుండె జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి చాలా సులభం. సాధారణంగా కదలికలు కదలికల తరువాత జరుగుతాయి పార్శ్వ షఫుల్. హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంతో పాటు, ఈ వ్యాయామం శరీరం వైపులా ఉన్న కోర్ కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ క్రింది దశల్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు:

మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ మోచేతులతో ఎత్తి చూపిస్తూ మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి.
అప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీ మోకాళ్ళతో పక్కకి ఎత్తండి. ఈ కదలిక పూర్తయినప్పుడు, మీరు మీ మోచేయి యొక్క కొనను మీ మోకాలికి తీసుకురావాలి.
ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కాళ్ళు మార్చడం ద్వారా చేయండి. సాధారణంగా 8-10 సార్లు (1 సెట్) మరియు 2 సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

5. ఉద్యమం స్పీడ్ స్కేటర్లు

మూలం: హెల్త్ లైన్

ఈ ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామాలు మీరు స్కేటర్‌లో ఉన్నప్పుడు శరీర కదలికలను అనుకరిస్తాయి. ఈ సంజ్ఞను వర్తింపచేయడానికి, మీరు దశలను అనుసరించవచ్చు:

మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నిలబడి ప్రారంభించండి.
అప్పుడు, మీ ఛాతీకి ఒక చేతిని ing పుతూ ఒక కాలు వెనుకకు దాటండి. మీరు మీ కుడి కాలును దాటుతుంటే, పెంచే చేయి మీ ఎడమ చేయి.
కాళ్ళను 8-10 సార్లు (1 సెట్) లేదా 2 సెట్లను ఒకేసారి మార్చడం ద్వారా ఈ కదలికను చేయండి.

6. ఉద్యమం భ్రమణ జాక్స్

మూలం: హెల్త్ లైన్

ఈ ఆరోగ్యకరమైన హృదయ వ్యాయామ కదలిక హృదయ స్పందన రేటు మరియు హృదయ బలాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఈ కదలికను క్రింది చిట్కాలతో ప్రదర్శించవచ్చు:

మీ కాళ్ళు మరియు చేతులతో మీ వైపుకు నిలబడి ప్రారంభించండి.
అప్పుడు, మీ ఫార్వర్డ్ బెంట్ తో నేలను తాకిన ఒక చేతిని క్రిందికి ఉంచండి.
అప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి దూకుతారు.
చేతులు మార్చడం ద్వారా ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.

ప్రయోజనాలను అందించడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. ప్రతి దశలను సరిగ్గా వర్తించండి. అయినప్పటికీ, మీకు వెన్నెముక రుగ్మతలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఏ కదలికలు సురక్షితమైనవి మరియు వాటిని నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మళ్ళీ గుర్తు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది క్రమం తప్పకుండా చేసినా, మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని అమలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. వారానికి కనీసం 1 నుండి 3 సార్లు చేయండి. మీరు ఈ క్రీడను ఈత, సైక్లింగ్ లేదా జంపింగ్ తాడు వంటి హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఇతర క్రీడలతో మిళితం చేయవచ్చు.