యోయో ప్రభావం: డైటింగ్ చేసేటప్పుడు బరువు ఒక్కసారిగా హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

"యోయో" పేరు వలె, ఇది పైకి క్రిందికి ఆడతారు, అది ఎక్కువ లేదా తక్కువ చిత్రం యోయో ప్రభావం ఆహారం మీద. డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు శరీర బరువులో హెచ్చుతగ్గుల పరిస్థితిని మీరు తరచుగా అనుభవిస్తారు, తద్వారా మీ డైట్ పనిచేయడం లేదని మీరు తేల్చి చెప్పవచ్చు.

అసలైన, అది ఏమిటి యోయో ప్రభావం?

యోయో ప్రభావం లేదా యో-యో ఆహారం లేదా సాధారణంగా పిలుస్తారు బరువు సైక్లింగ్ డైటింగ్ చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడం మరియు బరువును పదేపదే పొందడం. యోయో ప్రభావం పెద్ద పరిమాణంలో, సుమారు 23 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, లేదా 2-5 కిలోల చిన్న మొత్తంలో కూడా సంభవించవచ్చు.

మీలో ఆహారం తీసుకోవటానికి ఇష్టపడేవారు లేదా తరచూ ఆహార రకాలను మార్చుకునేవారికి, మీరు దీన్ని తరచుగా అనుభవించవచ్చు. వాస్తవానికి, డైటింగ్ తర్వాత మీరు పొందే బరువు మీరు డైట్ సమయంలో కోల్పోయిన బరువును అధిగమిస్తుంది. ఇది నిజంగా బాధించేది!

ఫిన్లాండ్‌లో జరిపిన పరిశోధనల ప్రకారం 7% మంది పురుషులు మరియు 10% మంది మహిళలు దీనిని అనుభవిస్తున్నారు బరువు సైక్లింగ్ బరువు, 11% పురుషులు మరియు 19% మహిళలు అనుభవించారు బరువు సైక్లింగ్ కాంతి. ఈ అధ్యయనంలో, అంటే బరువు సైక్లింగ్ బరువు 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తి, అతను తన శరీర బరువును కనీసం 3 సార్లు పౌన frequency పున్యంతో పొందాడు. కాగా చెప్పబడినది బరువు సైక్లింగ్ తేలికపాటి వ్యక్తి 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ బరువును కోల్పోయేవాడు, బరువు తిరిగి 1-2 రెట్లు ఎక్కువ.

ఉంది యోయో ప్రభావం ఆరోగ్యానికి అపాయం?

అనేక అధ్యయనాలు లింక్ యోయో ప్రభావం ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో. దీనికి కారణం మీరు తిరిగి పొందే బరువు మిమ్మల్ని మునుపటి కంటే అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది.

ప్రచురించిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ 2010 సంవత్సరం అది చూపిస్తుంది యోయో ప్రభావం శరీర కొవ్వు పెరిగిన స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు, మీరు కొవ్వు మరియు కండరాలను కోల్పోతున్నారని అర్థం, మరియు మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు, వాస్తవానికి శరీర కొవ్వు పెరుగుతుంది.

అయితే, అన్ని పరిశోధకులు దీనిని అంగీకరించరు. ఇతర అధ్యయనాలు దానిని నిరూపించలేకపోయాయి యోయో ప్రభావం శరీరంలో కొవ్వు కణజాల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. పరిశోధన తర్వాత వారి సాధారణ బరువుకు తిరిగి వచ్చిన వారు కనుగొన్నారు యోయో ప్రభావం వారు ఆహారం ముందు కలిగి ఉన్న కొవ్వు మరియు కండరాల మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఆహారం సమయంలో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు తమ కండరాలను కూడా పెంచుకోగలుగుతారు.

ఆరోగ్య ప్రమాదాలపై పరిశోధన యోయో ప్రభావం ఇండోనేషియాలో కూడా డా. dr. శామ్యూల్ ఓటోరో, M.S., Sp.GK., అనుభవించిన ese బకాయం సమూహంలో యోయో ప్రభావం/బరువు సైక్లింగ్ మరియు ese బకాయం సమూహంలో ఎప్పుడూ ఆహారం తీసుకోలేదు. రెండు సమూహాలు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని నడుపుతాయి మరియు ఫలితం ob బకాయం సమూహంలో బరువు మార్పులలో తేడా లేదు బరువు సైక్లింగ్ మరియు ఎప్పుడూ డైట్ ప్రోగ్రాం నిర్వహించని ese బకాయం సమూహాలు. అయినప్పటికీ, ఎప్పుడూ ఆహారం తీసుకోని ese బకాయం సమూహంలో, అనుభవించిన ob బకాయం సమూహం కంటే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క సంకేతం మంచిదని కనుగొనబడింది బరువు సైక్లింగ్.

ప్రచురించిన మరో అధ్యయనం క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ 2011 సంవత్సరం అది చూపిస్తుంది యోయో ప్రభావం పెరిగిన శరీర కొవ్వు మరియు బొడ్డు కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ అదనపు బొడ్డు కొవ్వు మీ గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఆరోగ్యంపై ప్రభావంతో పాటు, యోయో ప్రభావం మీ మనస్తత్వశాస్త్రంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. బరువు తగ్గడం మరియు దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ పొందడం వలన మీరు నిరుత్సాహపడతారు మరియు నిరాశ చెందుతారు. బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు మరియు మీరు తిరిగి బరువు పెరుగుతున్నారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం ఖచ్చితంగా మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

ప్రచురించిన అధ్యయనం జాతి & వ్యాధి 2011 ప్రజలు అనుభవిస్తున్నారని చూపిస్తుంది యోయో ప్రభావం తక్కువ ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉంటారు మరియు అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తుల కంటే వారి శరీరాలతో తక్కువ సంతృప్తి చెందుతారు యోయో ప్రభావం. బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి వారి అసమర్థత కారణంగా వారు నిరాశకు గురవుతారు లేదా విఫలమైనట్లు భావిస్తారు.

యోయో ప్రభావం వైఫల్యం అనిపించడానికి మీ కారణం కాకూడదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమలో దీర్ఘకాలిక మార్పులు చేయడంపై మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.

నేను డైట్‌లో వెళ్లకూడదా?

అది నిజం అని కూడా చెప్పలేము, ఎందుకంటే అధిక బరువు / అధిక బరువు ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, క్యాన్సర్, ఆర్థరైటిస్ మరియు పిత్తాశయ వ్యాధి వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని Ob బకాయం పెంచుతుంది.

అయినప్పటికీ, అధిక బరువు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి ఈ వ్యాధితో బాధపడే ప్రమాదం లేదు. కుటుంబ చరిత్ర, శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణం మరియు స్థానం, లింగం మరియు అనేక ఇతర అంశాలు కూడా వ్యాధిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు దీన్ని సులభంగా చేయగలిగే డైట్ తో చేయాలి మరియు దానిని స్థిరంగా నడపండి. 6 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 10% శరీర బరువు తగ్గడానికి సరళమైన ఆహారం పాటించడం వల్ల అధిక బరువు ఉన్నవారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

Ob బకాయం లేని లేదా బరువుకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి, మీరు సంభవించే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచాలి యోయో ప్రభావం.