క్లాస్ట్రోఫోబియా (ఇరుకైన ప్రదేశాల భయం) ను అధిగమించడానికి ఏమి చేయవచ్చు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

చాలా మందికి, ఎలివేటర్లు, విమానం బాత్‌రూమ్‌లు, కిటికీలు లేని ఇరుకైన కిటికీలు మరియు ఇతర పరిమిత ప్రదేశాలలో ఉండటం సాధారణం కావచ్చు. ఇరుకైన ప్రదేశాల భయం, అకా క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉన్నవారికి, ఈ పరిస్థితి చాలా భయపెట్టేది మరియు ప్రాణాంతకమని కూడా పరిగణించవచ్చు. కొన్నిసార్లు క్లాస్ట్రోఫోబియా యొక్క దాడులు తేలికపాటివి అయినప్పటికీ, అవి వేగంగా హృదయ స్పందన, వికారం, చెమట మరియు మైకముతో సహా తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల, క్లాస్ట్రోఫోబియాను అధిగమించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం భయాన్ని తగ్గించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.

క్లాస్ట్రోఫోబియాను అధిగమించడానికి చిట్కాలు

భయం ఉన్న చాలా మందికి తమ వద్ద ఉందని పూర్తిగా తెలుసు. చాలా మంది అధికారికంగా నిర్ధారణ చేయకుండా క్లాస్ట్రోఫోబియాతో నివసిస్తున్నారు, మరియు వారు గట్టి ప్రదేశాలను నివారించడం గురించి తెలివిగా వ్యవహరిస్తారు. అయినప్పటికీ, మనస్తత్వవేత్త వంటి ప్రవర్తనా చికిత్స నైపుణ్యాలు కలిగిన వైద్యులు మరియు నిపుణుల నుండి సహాయం పొందడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

క్లాస్ట్రోఫోబియాను క్రమంగా భయంతో పోరాడటం ద్వారా విజయవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు మరియు నయం చేయవచ్చు. దీనిని సాధారణంగా డీసెన్సిటైజేషన్ లేదా సెల్ఫ్ ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అంటారు. మీరు టెక్నిక్ ఉపయోగించి దీన్ని మీరే చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు స్వయంసేవ, లేదా వృత్తిపరమైన సహాయంతో.

సైకోథెరపీ, ముఖ్యంగా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి), క్లాస్ట్రోఫోబియాను అధిగమించడంలో చాలా విజయవంతమైందని నిరూపించబడింది. లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి మీ వైద్యుడు యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను కూడా సూచించవచ్చు. వంటి ప్రవర్తనా పద్ధతులు సిస్టమాటిక్ డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు వరదలు తరచుగా అభిజ్ఞా పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు. భయం నుండి మీ ప్రవర్తన మరియు భావాలను మార్చడానికి ఈ పద్ధతులు కలిసి పనిచేస్తాయి.

ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న మెజారిటీ ప్రజలకు ఇది మంచిదని గుర్తించబడిన చికిత్సా విధానం. CBT యొక్క లక్ష్యం ఏమిటంటే, రోగి యొక్క మనస్సును వారు భయపడే ప్రదేశాల నుండి బెదిరింపులకు గురిచేయకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం. రోగిని చిన్న ప్రదేశాలకు బహిర్గతం చేయడం మరియు భయం మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో వారికి సహాయపడటం ఇందులో ఉండవచ్చు.

CBT కాకుండా, క్లాస్ట్రోఫోబియాను అధిగమించడానికి అనేక ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి:

• డ్రగ్ థెరపీ. ఈ రకమైన చికిత్స మీకు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది మీ సమస్యతో నేరుగా వ్యవహరించదు. ఇతర జోక్యాలు సంతృప్తికరంగా లేకపోతే సంరక్షణ నిపుణులు drug షధ చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు.
• విశ్రాంతి వ్యాయామాలు. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, ధ్యానం చేయడం మరియు కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు చేయడం ఆందోళన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• ప్రత్యామ్నాయ లేదా సహజ నివారణలు. రోగులు భయాందోళనలు మరియు ఆందోళనలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే అనేక సహజ ఉత్పత్తులు మరియు హోమియోపతి నివారణలు ఉన్నాయి.

మీరు గట్టి, మూసివేసిన ప్రదేశాలలో ఉన్నప్పుడు సంభవించే భయాందోళనలతో వ్యవహరించడం

వీలైతే, పానిక్ అటాక్ జరిగినప్పుడు మీరు ఉన్న చోట ఉండండి. దీనికి గంట సమయం పడుతుంది. దాడి సమయంలో, ఆ భయానక ఆలోచనలు మరియు అనుభూతులు భయాందోళనలకు చిహ్నాలు అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, అది తరువాత మసకబారుతుంది. మీ గడియారంలో చేతులు కదలడం లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులు వంటి "సాధారణమైనవి" అనిపించే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. పానిక్ అటాక్ లక్షణాలు సాధారణంగా 10 నిమిషాల్లోనే పెరుగుతాయి, చాలా దాడులు ఐదు నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు ఉంటాయి.

మీరు విమానంలో ఉంటే, మీరు కారులో ఆగి పార్క్ చేయలేరు. కాబట్టి ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయాలి:

1. మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచండి

మీ మనస్సును ఆక్రమించడానికి మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి పత్రిక లేదా క్రాస్వర్డ్ పజిల్ వంటి మీకు నచ్చిన పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి. లేదా, సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి.

2. విశ్రాంతి కోసం reat పిరి

మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ lung పిరితిత్తుల దిగువ భాగాన్ని నింపండి, ఆపై మీ పనిని పెంచుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ గురించి ఆలోచించండి. మీరు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఆలోచనలను ప్రశాంతంగా పరిష్కరించండి. మీ చేతులు, భుజాలు మరియు చేతులు రిలాక్స్డ్ మరియు రిలాక్స్డ్ గా ఉన్నాయని g హించుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి గురికావడం లేదా భయపడటం ప్రారంభించినప్పుడల్లా లోతైన శ్వాసను అభ్యసించండి.

3. సహాయం కోరండి

క్లాస్ట్రోఫోబియా మిమ్మల్ని బాధపెడితే మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులను చేయకుండా నిరోధిస్తే సహాయం తీసుకోండి. శిక్షణ పొందిన సలహాదారుడు మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు భావాలను బెదిరించకుండా వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను నేర్పుతాడు. సలహాదారు మీకు విశ్రాంతి లేదా ధ్యాన పద్ధతులను నేర్పుతారు. మందులు అవసరమైతే మీ వైద్యుడితో ఈ సమస్యను చర్చించండి.