పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా సోయా, కండరాల నిర్మాణానికి ఏది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు తరచుగా కండరాలను నిర్మించాలనుకునేవారికి, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయబడే ప్రధాన తీసుకోవడం సిఫార్సు. చాలా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ సోయా మరియు పాలవిరుగుడు అనే రెండు రకాల ప్రోటీన్లతో బలపడతాయి. రెండూ శరీరానికి అవసరం, కానీ కండరాలను నిర్మించడానికి ఇది మంచిది: పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా సోయా?

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు సోయా ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

వాస్తవానికి, ఈ రెండు రకాల ప్రోటీన్లు శరీరంలో ఒకే విధమైన పనితీరును కలిగి ఉంటాయి: కండరాల కణజాలంతో సహా కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు ఆకృతి చేయడానికి. కానీ ఇద్దరికీ శరీరంలో పని చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అనేది జంతువుల ఆహార వనరుల నుండి పొందిన ప్రోటీన్ మరియు పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. ఇంతలో సోయా ప్రోటీన్ బీన్స్ వంటి మొక్కల ఆహారాలలో లభిస్తుంది.

ఇది వేర్వేరు వనరుల నుండి పొందినందున, సోయా ప్రోటీన్‌తో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క రూపం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది వాటిని వివిధ మార్గాల్లో కూడా గ్రహించడానికి కారణమవుతుంది. పాలవిరుగుడు సోయా కంటే శరీరాన్ని బాగా గ్రహిస్తుంది.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా సోయా ప్రోటీన్, ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మంచిది?

మీ కండరాలను నిర్మించటానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఇటీవల వరకు చాలా మంది పేర్కొన్నారు. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో నివేదించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పాలవిరుగుడు పూర్తి స్థాయిలో అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మంచిది.

అదనంగా, ఈ అధ్యయనంలో పాలవిరుగుడు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుందని కూడా తెలిసింది. కాబట్టి మీరు కండరాలను పొందాలని ఆలోచిస్తుంటే మీరు ఈ రకమైన ప్రోటీన్ తీసుకుంటే చాలా సముచితం.

అయినప్పటికీ, కండరాల నిర్మాణంపై సోయా ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలను తక్కువ అంచనా వేయలేమని అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి. సోయా ప్రోటీన్‌లో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వంటి ఖచ్చితమైన అమైనో ఆమ్ల గొలుసు లేనప్పటికీ, సోయా ప్రోటీన్‌లో అర్జినిన్ మరియు గ్లూటామైన్ ఉంటాయి.

అర్జినిన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది కండరాల కణజాలం ఏర్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదేవిధంగా క్రీడలు చేసేటప్పుడు కండరాలలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగల గ్లూటామైన్‌తో - తద్వారా ఏర్పడే కండరాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి.

నేను ఏమి ఎంచుకోవాలి, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా సోయా?

పాలవిరుగుడు మీ కండరాలను పెద్దదిగా మరియు బిగువుగా మార్చడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడినప్పటికీ, మీరు సోయా ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలను విస్మరించవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు సోయా మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లను తినే రెండింటినీ మిళితం చేయవచ్చు.

మీరు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఎక్కువ పాలవిరుగుడు కలిగి ఉన్న అనుబంధాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఇంతలో, మీరు తినే ఆహారం నుండి సోయా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీకు కావలసిన కండరాల ఆకారాన్ని పొందటానికి కీలకం కాదు. దీనితో పాటు క్రమమైన మరియు శక్తివంతమైన శారీరక వ్యాయామం ఉండాలి. మీరు చేసే శారీరక వ్యాయామం మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్‌కు అనులోమానుపాతంలో లేకపోతే, ఆదర్శవంతమైన కండరాల ఆకారాన్ని పొందడం మీకు కష్టమవుతుంది.