విటమిన్ డి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఆరోగ్యకరమైన శారీరక స్థితిని కాపాడుకోవడంతో పాటు, మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మరపురాని భాగం. శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన పోషకాలలో విటమిన్ డి ఒకటి. మెదడు, ఒక వ్యక్తి ఎలా ప్రవర్తిస్తుందో ప్రభావితం చేసే అవయవంగా, అనేక విటమిన్ డి గ్రాహకాలను కలిగి ఉంది.అందుకే, తగినంత విటమిన్ డి కలిగి ఉండటం మన మెదడును లేదా మన మనస్తత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాముఖ్యత

మానసిక ఆరోగ్యం మానసిక మరియు మానసిక పరిస్థితులతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ రెండు భాగాలు అతను రోజువారీ జీవితంలో ఎలా ఆలోచిస్తాడు, అనుభూతి చెందుతాడు మరియు ప్రవర్తిస్తాడో నిర్ణయిస్తాడు. అదనంగా, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు ఇతరులతో ఎలా సాంఘికం చేస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం చాలా విషయాల ద్వారా ప్రభావితమైనప్పటికీ, జన్యుశాస్త్రం మరియు మెదడు యొక్క పని వంటి వ్యక్తి యొక్క జీవ విధానాలు కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, వివిధ శారీరక పరిస్థితులు మనకు అసాధారణంగా ఆలోచించడం మరియు ప్రవర్తించడం లేదా మానసిక అనారోగ్యాన్ని అనుభవించడం అసాధారణం కాదు. వాటిలో ఒకటి డిప్రెషన్.

మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు: నిరాశ

డిప్రెషన్ అనేది వివిధ కారణాల వల్ల కలిగే మానసిక అనారోగ్యం, అందులో ఒకటి వ్యక్తి యొక్క శారీరక పరిస్థితి. ఇది నేరుగా శారీరక పనిచేయకపోవటానికి కారణం కానప్పటికీ, నిరాశ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక ఆరోగ్య పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే తీవ్రమైన అనారోగ్యంగా వర్గీకరించబడింది. వివిధ సామాజిక మరియు ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి లేదా విచారం వల్ల నిరాశకు దారితీస్తుంది. నిరాశను సులభంగా గుర్తించగలిగే ప్రవర్తనా మార్పుల ద్వారా వర్గీకరించవచ్చు, అనగా సంతోషంగా చూడటం మరియు సామాజిక పరిస్థితుల నుండి వైదొలగడం.

డిప్రెషన్ అనేది మానసిక అనారోగ్యం యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం, ఎందుకంటే దీనికి వివిధ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:

1. వ్యాధి - హార్మోన్ల రుగ్మతలు మరియు డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు లేదా క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు ఒక వ్యక్తికి అధిక బాధను కలిగిస్తాయి.
2. అనారోగ్య జీవనశైలి - ధూమపానం, అధికంగా మద్యం సేవించడం, es బకాయం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి అలవాట్లు ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తాయి.
3. మహిళలు - మహిళలు ఎక్కువగా నిరాశకు కారణమయ్యే మానసిక అవాంతరాలను అనుభవిస్తారు.
4. వృద్ధులు - 45-64 సంవత్సరాల వయస్సు పరిధిలో వివిధ శారీరక మరియు జీవిత మార్పులు ఒక వ్యక్తి గందరగోళాన్ని అనుభవిస్తాయి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కోల్పోతాయి మరియు నిరాశకు దారితీస్తాయి.

విటమిన్ డి ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు ఒక దశాబ్దానికి పైగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు శరీరంలో తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి వృద్ధులలో నిరాశ లక్షణాలు కనిపించడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పేర్కొంది. ఇంతలో, ఇతర పరిశోధనలు కూడా విటమిన్ డి ఇవ్వడం వల్ల డిప్రెషన్ ఉన్నవారు అనుభవించే లక్షణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది. నిస్పృహ పరిస్థితులు ఏర్పడ్డాయి కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (SAD) శీతాకాలంలో సంభవించే శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది.

శరీర పనితీరు యొక్క ప్రతి స్థాయిలో అవసరమైన కొవ్వు కరిగే విటమిన్లలో విటమిన్ డి ఒకటి. శరీరంలోని ప్రతి కణజాలంలో మెదడుతో సహా విటమిన్ డి కోసం గ్రాహకాలు ఉంటాయి. మెదడులో, విటమిన్ డి గ్రాహకాలు మెదడు యొక్క అదే భాగంలో ఉంటాయి, ఇవి నిరాశ ప్రభావాలను చూపుతాయి. అందువల్ల, విటమిన్ డి లేకపోవడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తిని సక్రియం చేయడానికి మరియు మెదడు పనితీరు మరియు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి కూడా పనిచేస్తుంది.

అదనంగా, విటమిన్ డి మెదడును ప్రభావితం చేసే యాంటీ-డిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ డి మెదడుకు అవసరమైన మోనోఅమైన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మాంద్యం చికిత్సకు మెదడులోని మోనోఅమైన్ హార్మోన్ను పెంచడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని రకాల యాంటీ-డిప్రెసెంట్ మందులు ఇదే విధంగా పనిచేస్తాయి.

డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు వివిధ కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ డి తీసుకోవడం ఇంకా అవసరం. మెదడు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉండటం వల్ల నిస్పృహ పరిస్థితులు తీవ్రమవుతాయి. విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల, ఇది మెదడు కోలుకోవడం వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

మనకు విటమిన్ డి ఎక్కడ లభిస్తుంది?

విటమిన్ డి యొక్క అవసరాన్ని వివిధ ఆహారాలు, సప్లిమెంట్స్ మరియు సూర్యకాంతి నుండి సంశ్లేషణ చేయడం ద్వారా తీర్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆహారం మరియు సౌర సంశ్లేషణ వంటి సహజమైన తీసుకోవడం చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే దీనికి హైపర్విటమినోసిస్ ప్రమాదం చాలా తక్కువ. ఆవు పాలు కాకుండా విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న వివిధ ఆహార వనరులు:

• జిడ్డుగల చేప: సాల్మన్, సార్డినెస్, మాకేరెల్
• ఎరుపు మాంసం
• చికెన్ కాలేయం
• గుడ్డు
• బలవర్థకమైన ఆహారం

అదనంగా, ఇండోనేషియాలో, మీ శరీరం విటమిన్ డి ని సులభంగా సంశ్లేషణ చేస్తుంది ఎందుకంటే దీనికి చాలా సూర్యరశ్మి ఉంటుంది. ఉదయాన్నే బయటికి రావడం వల్ల మీ శరీరానికి సంవత్సరంలో చాలా రోజులలో విటమిన్ డి రావడం సులభం అవుతుంది.