ఖరీదైన శస్త్రచికిత్స అవసరం లేకుండా పిరుదులను ఎలా కుదించాలి

చాలా మంది మహిళలు స్లిమ్ బట్ కోసం ఆరాటపడతారు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి. ఆచరణాత్మకంగా, ఇది శస్త్రచికిత్స ద్వారా త్వరగా చేయవచ్చు, మీకు తెలుసు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, మీకు కావలసిన బట్ ఆకారాన్ని పొందడానికి మీరు తగినంత ఖర్చు చేయాలి. బాగా, వాస్తవానికి మీరు పిరుదులను చౌకగా మరియు సురక్షితంగా ఇతర మార్గాల్లో కుదించవచ్చు.

శస్త్రచికిత్స కాకుండా పిరుదులను ఎలా కుదించాలి

పిరుదుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం అంటే అదనపు బట్ కొవ్వును వదిలించుకోవటం. ఎందుకు? అధిక కొవ్వు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, గ్లూటియస్ మినిమస్ మరియు గ్లూటియస్ మీడియస్ వంటి పిరుదుల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సడలించేలా చేస్తుంది. ఆ కండరాలు బిగుతుగా మరియు మీ పిరుదులను సన్నగా చేయడానికి, ఆ కొవ్వును తొలగించాలి.

శస్త్రచికిత్సతో పోల్చినప్పుడు, పిరుదులపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహజంగా చాలా కృషి మరియు సమయం అవసరం. దాని కోసం, మీరు గరిష్ట ఫలితాలను కోరుకుంటే మీ మనస్సును ఏర్పరచుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు దీన్ని చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

పిరుదులపై కొవ్వును తొలగించడం ఎప్పుడూ ఆహారం నుండి వేరు చేయబడదు. బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తుల మాదిరిగానే, మీరు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం తగ్గించాలి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తి నిల్వలు మరియు శరీర బరువు తగ్గుతుంది.

ప్రోటీన్ వనరులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ మరియు శక్తి దట్టమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా అవుట్‌మార్ట్ చేయండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి, సోడా కలిగి ఉంటుంది, కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది మరియు చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది. నీటిని విస్తరించండి, తద్వారా మీరు మరియు ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది.

2. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

పిరుదులను ఎలా కుదించాలో మీ ఆహారం మీద మాత్రమే కాకుండా, మీ అలవాట్లపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. నిద్ర లేకపోవడం శరీరంలో జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల స్థాయిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్ర మరియు సోమరితనం కాకుండా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఒక వ్యక్తిని సులభంగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేకపోవడం కలయిక కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను ఎక్కువగా విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మొత్తం ఎక్కువగా ఉంటే, మీ జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, మీ శరీరం అలసిపోతుంది, చక్కెర పదార్థాల పట్ల మీ కోరిక పెరుగుతుంది.

పిరుదులపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాలు ఫలించలేదు, ఈ రెండు విషయాలను నివారించండి. మీ నిద్ర సమయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోండి.

3. వ్యాయామంతో సమతుల్యం

ఆహారం మరియు నిద్ర నాణ్యత మంచిది, కాబట్టి పిరుదులపై ఉన్న అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయాలి? అవును, మీరు మరింత చురుకుగా ఉండాలి.

వివిధ రకాల క్రీడలు ఉన్నాయని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, సరియైనదా? పిరుదులపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, అనేక రకాల వ్యాయామాలు మరియు కదలికలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, వీటిలో:

కుర్చీ భంగిమ లేదా చతికలబడు

మీరు రోజంతా ఇంత కూర్చున్నారా? రండి, స్క్వాట్స్ లేదా కుర్చీ విసిరింది ద్వారా దాన్ని సమతుల్యం చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఎటువంటి మద్దతు లేకుండా కూర్చున్న స్థానాన్ని ప్రదర్శించడం ద్వారా జరుగుతుంది.

ట్రిక్, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ కాళ్ళ భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను పైకి లేపి, మీ శరీరం మరియు చేతులను ముందుకు తీసుకురండి.

మూలం: ఫిట్‌నెస్ బిట్

స్క్వాట్

ఒక చూపులో ఈ కదలిక దాదాపు సమానంగా ఉంటుంది కుర్చీ భంగిమ. పిరుదుల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు బిగించడం లక్ష్యం ఒకటే. ట్రిక్, నేరుగా నిలబడి, మీ అడుగుల భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి. కె

అప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా మీ పిరుదులను తగ్గించండి. వర్ణించబడితే, ఈ స్థానం మీరు కూర్చున్నట్లుగా ఉంటుంది, కానీ మీ శరీరాన్ని సూటిగా మరియు మీ చేతులు నేరుగా ముందుకు సాగండి.

మూలం: ఫిట్‌నెస్ బిట్

ఇతర వ్యాయామాలు

పరుగు, యోగా, ఎత్తుపైకి నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా బిగింపుమీ కాళ్ళు మరియు పిరుదుల చుట్టూ కండరాల బలం మీద ఆధారపడండి. కాబట్టి మంచి ఆహారం మరియు మంచి అలవాట్లతో పిరుదులను ఎలా కుదించాలో, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ చేయండి.