నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గాలా? ఇది రహస్యం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా కాని కఠినమైన వ్యాయామం నచ్చలేదా? రన్నింగ్ లేదా కార్డియో శిక్షణ వంటి వ్యాయామాలు మీకు అధికంగా అనిపించవచ్చు. తేలికగా తీసుకోండి, బరువు తగ్గడం నిజంగా అధిక వ్యాయామం కానవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికీ మీ ఆదర్శ శరీర బరువును సాధారణ వ్యాయామంతో సాధించవచ్చు, అవి నడక. బరువు తగ్గడంతో పాటు, వాకింగ్ స్పోర్ట్స్ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? వెంటనే మీ స్పోర్ట్స్ బూట్లు సిద్ధం చేసి, కింది సాధారణ మార్గదర్శకాలతో నడవడం ప్రారంభించండి.

నడక వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు

నడక అనేది సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన క్రీడ అని ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వివిధ ఆరోగ్య సంస్థలు మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సంఘాలు అంగీకరించాయి. వాస్తవానికి, నడక వ్యాయామశాలలో వ్యాయామానికి సమానం. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, క్రీడలు నడవడం క్రింద ఉన్న వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

Ob బకాయం
గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి
డయాబెటిస్
ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు నిరాశ
చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర అభిజ్ఞా బలహీనతలు లేదా బలహీనతలు
ఆర్థరైటిస్ వ్యాధి
హార్మోన్లు సమతుల్యతలో లేవు
PMS లక్షణాలు
వివిధ థైరాయిడ్ సమస్యలు
లింప్ మరియు శక్తి లేకపోవడం

టెక్నిక్‌లతో పరిచయం పెంచుకోండి పవర్ వాకింగ్

స్పోర్ట్స్ వాకింగ్‌కు రెగ్యులర్ వాకింగ్‌కు భిన్నమైన టెక్నిక్ అవసరం. సాధారణంగా తెలిసిన రెండు పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి తీరికగా నడక (షికారు) మరియు చురుకైన నడక (పవర్ వాకింగ్). నడుస్తున్నప్పుడు మీ సాధారణ వేగంతో తీరికగా నడవండి, ఉదాహరణకు మీరు షాపింగ్ సెంటర్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు లేదా మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నప్పుడు. ఒక దృష్టాంతంగా, మీరు breath పిరి పీల్చుకోకుండా తీరికగా నడుస్తున్నప్పుడు ప్రశాంతంగా మాట్లాడవచ్చు. ఒక గంట నడక 238 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

చురుకైన నడక లేదా పవర్ వాకింగ్ ఆరోగ్యకరమైన నడక అని కూడా అంటారు. చెయ్యవలసిన పవర్ వాక్, మీరు వేగంగా నడవాలి. సగటు వేగం పవర్ వాకింగ్ గంటకు 5 నుండి 7 కిలోమీటర్ల వరకు ఉంటుంది. మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి నడుస్తుంటే, మీకు breath పిరి ఆడకుండా మాట్లాడటం చాలా కష్టం. పవర్ వాకింగ్ మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ దూరం నడవాలి. అదనంగా, మీ అడుగు మీ ముఖ్య విషయంగా ఉండాలి, ఆపై మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు మీ కాళ్ళపైకి కదలండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం సూటిగా ఉందని మరియు మీ తల క్రిందికి కాకుండా ముందుకు ఎదురుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మోచేయి లేదా 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడటానికి మీ చేతులు మీ శరీరానికి ఇరువైపులా ఎత్తాలి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాల లయకు మీ చేతులను ing పుతారు. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను పట్టుకోవచ్చు.

చెయ్యవలసిన పవర్ వాక్ ఒక గంట వరకు సుమారు 560 కేలరీల కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. అయితే, ఆ పద్ధతిని గుర్తుంచుకోండి పవర్ వాకింగ్ తాపన లేకుండా వెంటనే సాధన చేయకూడదు లేదా షికారు ప్రధమ. చేసేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు కొద్దిగా నోరు తెరవవచ్చు పవర్ వాక్. మీరు నడక క్రీడలను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ స్పోర్ట్స్ బూట్లు ఇంకా మంచి స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే గాయం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.

కాలినడకన బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు తగ్గడానికి నడక గురించి తరచుగా తలెత్తే ప్రశ్న ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి ఎంతసేపు లేదా ఎంత దూరం నడవాలి. బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ వ్యాయామం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా అని చాలా మంది ప్రశ్నిస్తున్నారు. నిజానికి, ప్రతి ఒక్కరికి ఒకదానికొకటి భిన్నమైన శరీర లక్షణాలు ఉంటాయి. మీకు కూడా ఉండవచ్చు లక్ష్యం ఒంటరిగా బరువు తగ్గడానికి కాలినడకన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు. అయితే, గరిష్ట ఫలితాల కోసం మీరు క్రమం తప్పకుండా లేదా వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నడక వ్యాయామం చేయాలి. మీరే నడవడానికి అవసరమైన వ్యాయామం కోసం కొలవడానికి మరియు సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సహాయపడే లెక్కలు క్రింద ఉన్నాయి.

220 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి

తీరికగా 5 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి. ఆ తరువాత, చేయండి పవర్ వాక్ అరగంట కొరకు. మీ నడక వ్యాయామం ముగించే ముందు, 5 నిమిషాలు తీరికగా నడవండి. పవర్ వాకింగ్ ఇది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క ఒక గంటకు సమానం.

355 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి

మీకు తగినంత ఖాళీ సమయం ఉంటే, తీరికగా 5 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి. కొనసాగించండి పవర్ వాక్ 5 నిమిషాలు. మీ వేగాన్ని గంటకు సుమారు 4 కిలోమీటర్లకు తగ్గించండి. ఈ వేగంతో ఒక నిమిషం నడవండి. అప్పుడు, అది తిరిగి ప్రారంభమైంది పవర్ వాకింగ్ 5 నిమిషాలు. ప్రత్యామ్నాయంగా 6 సార్లు ఈ లయను పునరావృతం చేయండి. ఆ తరువాత, కూల్ డౌన్ తో ముగించండి లేదా 3 నుండి 5 నిమిషాలు నడవండి.

405 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి

ఎప్పటిలాగే, 5 నిమిషాల షికారు రూపంలో సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించండి. అయితే ఇది చేయి పవర్ వాక్ 2 నిమిషాలు. సుమారు ఒక నిమిషం వేగాన్ని తగ్గించండి మరియు 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. నడక వ్యాయామం ముగించడానికి, 5 నిమిషాలు తీరికగా నడవండి. మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, చాలా వంపులను అందించే నడక మార్గాల కోసం చూడండి. క్రమంగా, ప్రతి దశను విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.