కండరాలను నిర్మించడం ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు, మహిళలు ఆహారం విషయంలో కూడా శ్రద్ధ వహించాలి

పురుషుల మాదిరిగా పెద్ద కండరాలను పొందడం మహిళలకు చాలా కష్టమని ఆయన అన్నారు. అయినప్పటికీ, స్త్రీలు శరీర కండరాలను ఏర్పరచలేరు మరియు టోన్ చేయలేరు. బలమైన మరియు టోన్డ్ కండరాలను పొందడానికి, సాధారణ వ్యాయామం సరిపోదు. మీరు కూడా శ్రద్ధ వహించి సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు ఏ ఆహారం తీసుకోవాలి? ఇక్కడ పూర్తి సమీక్ష ఉంది.

కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు తప్పుడు ఆహారం

మీలో బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్‌లో విజయం సాధించిన లేదా విజయవంతం అయినవారికి, ఇలాంటి డైట్‌తో కండరాలను పొందేంత నమ్మకంతో ఉండవచ్చు. ఏదేమైనా, బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన ఆహారం నుండి కండరాలను పొందటానికి ఆహారం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, సరైన ఆహారం తీసుకోవడంలో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కింది తప్పులు చేయవద్దు.

1. తీవ్రమైన మరియు క్రాష్ డైట్లను అనుసరించండి

ప్రస్తుతం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, స్లిమ్ బాడీగా, శరీర కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే అనేక రకాల డైట్ లు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఈ రోజు అభివృద్ధి చేయబడిన చాలా ఆహారాలు చాలా విపరీతమైనవి మరియు మీ శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చలేవు. ఇది మీకు కావలసిన కండరాల ఆకారాన్ని పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది.

శరీరంలోకి పోషకాలను తీసుకోవడాన్ని మీరు ఎంతగా పరిమితం చేస్తారో, మీ కండరాలు ఏర్పడటం మరియు శిక్షణ ఇవ్వడం మరింత కష్టమవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ కండరాలను పెద్దగా మరియు బిగువుగా చేయాలనుకుంటున్నారు, మీరు బరువు తగ్గినట్లుగా వాటిని కుదించవద్దు.

సరైన దారి

కండరాలను నిర్మించడం బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. ఈ రోజు అభివృద్ధి చేయబడిన చాలా ఆహారాలు మీ కండరాలు బిగువుగా మరియు బిగువుగా ఉండటమే కాదు. కాబట్టి, మీరు భాగాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి మరియు సరైన రకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. దీనికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు, ఫైబర్ నుండి ప్రోటీన్ వరకు మీ మెనూలో ఉండాలి.

అయితే, కండరాలను నిర్మించడానికి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, గుడ్లు, చేపలు మరియు గింజల నుండి.

2. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నుండి దూరంగా ఉండండి

చాలా మంది మహిళలు ఆకారంలోకి రావాలనుకున్నప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటారు. ఇది నిజం, రెండూ శరీరాన్ని విస్తృతంగా చేయగలవు. కానీ అధిక భాగాలలో తీసుకుంటే అది. వాస్తవానికి, మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధాన శక్తి వనరుగా మరియు శరీర హార్మోన్ల నియంత్రణగా కొవ్వు అవసరం.

ముఖ్యంగా మీరు కండరాల నిర్మాణ కార్యక్రమంలో ఉంటే. వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఖర్చు చేసే శక్తి ఖచ్చితంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు అదనపు కేలరీలు అవసరం.

సరైన దారి

కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు, మీ కండరాలు నిర్మాణ ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడు శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమవుతాయి. ఇంతలో, శరీరం యొక్క హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపే కొవ్వు, కండరాల నిర్మాణంలో పాత్ర పోషిస్తున్న హార్మోన్లను ఉత్తేజపరుస్తుంది. కాబట్టి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను నిర్ధిష్ట మొత్తంలో తీసుకోవాలి, పూర్తిగా తొలగించకూడదు.

మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్ లేదా ఇతర రకాల ప్రధానమైన ఆహారాలు వంటి సంక్లిష్టమైన మరియు ఫైబర్ నిండిన కార్బోహైడ్రేట్ల రకాలను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. తృణధాన్యాలు (సంపూర్ణ గోధుమ). కొవ్వు విషయానికొస్తే, అవోకాడోస్, గింజలు, చేపలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి కొవ్వు వంటి మంచి కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

3. శరీర బరువు గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందండి

మీరు బరువు పెరగడానికి ఇష్టపడనందున మీరు ఆత్రుతగా మరియు తినడానికి భయపడవచ్చు. మీరు ఏదైనా తినేటప్పుడు దాన్ని 'బ్రేక్'లో ఉంచండి. ఎక్కువగా ఆందోళన చెందడం మరియు మీ బరువు గురించి చింతించడం వాస్తవానికి మంచిది కాదు.

సరైన దారి

బదులుగా, మీరు మీ కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి. కారణం, కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గకపోవచ్చు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ లక్ష్యం దగ్గరవుతోంది. కాబట్టి, మీరు ప్రస్తుతం కలిగి ఉన్న బరువు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు.

4. సులభంగా వదులుకోండి

కండరాలను పెంచడం మరియు పెరగడం అంత సులభం కాదు, అయితే దీనికి బలమైన ప్రయత్నం మరియు సంకల్పం అవసరం. చాలా మంది మహిళలు మొదట ప్రయత్నించినప్పుడు విఫలమవుతారు. ఏదేమైనా, మహిళలు సాధారణంగా అతనికి జరిగే వైఫల్యాలకు ఎక్కువ 'హృదయాన్ని తీసుకోండి' మరియు తరువాత లాగే విచారం. సాధారణంగా, ఇది గతంలో వదిలివేయబడిన చెడు అలవాట్ల ఆవిర్భావానికి దారితీస్తుంది మరియు చాలా మంది మహిళలు వదులుకుంటారు.

సరైన దారి

మొదట మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో విఫలమైతే ఇది చాలా సహజం. మీ కండరాలు ఏర్పడకపోతే నిరాశ చెందకండి. దీనికి కూడా ఒక ప్రక్రియ అవసరం, డైట్ ప్రోగ్రాం నిర్వహించినప్పుడు కండరాలు వెంటనే పెరుగుతాయి మరియు ఏర్పడతాయని మొదట మీరు భావిస్తారు. వాస్తవానికి, మీ కండరాలు మొదట బిగించడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు తరువాత కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి.

x