ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి, ముఖ్యంగా వెనుక వైపు. సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో పనిచేయాల్సిన కార్యాలయ ఉద్యోగులకు ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. హెల్త్.కామ్ నివేదించిన ప్రకారం, ఐదుగురు మహిళలలో నలుగురు వెన్నునొప్పితో ముగుస్తుంది. అయితే, కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ సెంటర్ ఫర్ వెన్నెముక ఆరోగ్య పరిశోధకులు, దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం నుండి వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఎలా పని చేయాలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు అవసరమని చెప్పారు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఈ క్రింది మార్గాలను పరిశీలిద్దాం.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

1. సీటు సర్దుబాటు చేయండి

పనికి అనువైన కుర్చీ స్థిరంగా ఉండాలి. కుర్చీ యొక్క ఎత్తు కూడా సర్దుబాటు చేయాలి, మరియు కుర్చీ వెనుక భాగం ఎత్తుతో పాటు వంపుతో సర్దుబాటు చేయాలి. దీనిని ఎర్గోనామిక్స్ అని పిలుస్తారు, ఇది మానవ శరీరం మరియు కదలికలకు అనుగుణంగా రూపొందించిన పరికరాలు మరియు పరికరాల అధ్యయనం. కిందివి ఎర్గోనామిక్స్ భావనకు అనుగుణంగా ఉన్న స్థానాలు, అవి:

• మీ దిగువ వెనుక (కటి వెన్నెముక) తోరణాలు సహజంగా ముందుకు సాగేలా చూసుకోండి. మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. అనేక ఎర్గోనామిక్‌గా రూపొందించిన కుర్చీలు వెన్నెముక యొక్క వక్రతను నిర్వహించడానికి కటి మద్దతును కలిగి ఉంటాయి. మీ కుర్చీ ఒకటి లేకపోతే, మీరు కటి మద్దతు దిండును ఉపయోగించవచ్చు మరియు దానిని మీ వెనుక భాగంలో ఉంచవచ్చు. మీకు ఒకటి లేకపోతే, మీరు మీ కుర్చీలో ముందుకు కూర్చోవచ్చు, కాబట్టి మీరు వెన్నెముక సహజంగా ఒక వక్రంలో పడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
• మీ కుర్చీ మరియు టేబుల్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. పట్టిక యొక్క తగిన ఎత్తు మీ చేతులు 90 ° కోణంలో హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించాలి. మీ మణికట్టు మోచేయి కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ పైభాగం కూడా కంటి స్థాయిలో లేదా దాని క్రింద కొద్దిగా ఉండాలి.
• మీ పాదాలను నేలమీద మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని కుర్చీకి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. భుజాలు సడలించబడాలి మరియు వాలుగా ఉండకూడదు.

2. మీ వీపును సాగదీయండి

కుర్చీ నుండి లేచి ప్రతి 30-60 నిమిషాలకు సాగండి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముక డిస్కులపై ఒత్తిడి ఉంటుంది మరియు మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది. కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి "కొన్ని సెకన్ల పాటు నడవడం మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని ముందుకు సాగడం సరిపోతుంది" అని క్లినికల్ టీచింగ్ అసిస్టెంట్ డోనాల్డ్ ఆర్. మర్ఫీ చెప్పారు బ్రౌన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఆల్పెర్ట్ మెడికల్ స్కూల్.

మీరు కూడా నిలబడి మీ చేతులను మీ వెనుక వీపుపై ఉంచవచ్చు. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ వెనుక భాగంలో కొంచెం వక్రతతో మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి. ఇది డిస్క్‌లో ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. మీరు మరికొన్ని వైవిధ్యాలు చేయాలనుకుంటే, మీరు "కోబ్రా" స్థానాన్ని చేయవచ్చు, ఇక్కడ మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను నేలకు నొక్కండి, తద్వారా ఛాతీ మాత్రమే పైకి లేస్తుంది. కోబ్రా పొజిషన్‌ను రోజుకు 15 సార్లు చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

3. విశ్రాంతి

కుర్చీలోంచి బయటపడటం వలన మీ శరీరం ఉద్రిక్త కండరాల చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. "కండరాలను సడలించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా చిన్న విరామాలు తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము" అని ఎరిక్ పెప్పర్ అనే లెక్చరర్ చెప్పారు ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ హోలిస్టిక్ హెల్త్ స్టడీస్ శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో స్టేట్ యూనివర్శిటీలో. మీ చేతులను మీ ఒడిలోకి వదలండి లేదా ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ భుజాలను పైకి లేపండి.

4. కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది (కోర్ కండరము)

కూర్చోవడం వల్ల కలిగే వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మీ శరీరానికి సహాయపడటానికి, మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పైలేట్స్ వంటి కోర్ వ్యాయామాలు చేయండి. కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి కోర్ వ్యాయామాలు మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. మీ వెన్ను కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడమే కాకుండా, వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

సాధారణంగా, సుదీర్ఘ సిట్టింగ్ నుండి వెన్నునొప్పికి ఉత్తమ చికిత్స చురుకుగా ఉండటం మరియు అవసరమైతే, నొప్పి నివారణ మందులను వాడండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదలరు, మీ వెనుక కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు దీర్ఘకాలంలో అవి దెబ్బతింటాయి. ఆరు వారాల కన్నా ఎక్కువ వెన్నునొప్పికి, చికిత్సలో సాధారణంగా నొప్పి నివారణ మందులు, ఆక్యుపంక్చర్, వ్యాయామం లేదా మాన్యువల్ థెరపీ ఉంటాయి.