స్ప్రింటింగ్: మంచి భంగిమ మరియు వ్యాయామాల సమితి

బహుశా మీరు స్ప్రింటింగ్ గురించి తెలుసు, అకా స్ప్రింట్ఆంగ్లం లో. ఈ అథ్లెటిక్ రన్నింగ్ వర్గానికి ఇంకా పరిచయం లేదా? ఉసేన్ బోల్ట్ గురించి ఏమిటి? అవును, ఉసేన్ బోల్ట్ ఒక (అనుభవజ్ఞుడైన) ప్రసిద్ధ స్ప్రింట్ రన్నర్, అతను ప్రపంచంలోనే అత్యంత వేగవంతమైన వ్యక్తి అనే బిరుదును కలిగి ఉన్నాడు. ఉసేన్ బోల్ట్ 100 మీటర్ల స్ప్రింట్ రికార్డుకు 9.58 సెకన్లు మాత్రమే పడుతుంది.

పేరు సూచించినట్లుగా, అమలు చేయడానికి ఉపయోగించే ట్రాక్ దూరం నిజంగా చిన్నది, ఇది 100 నుండి 200 మీటర్ల పొడవు ఉంటుంది. ఇంత తక్కువ దూరంతో, దీన్ని చేయడం సులభం అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? కానీ వాస్తవానికి ఇది ఎప్పుడూ ఉండదు. ముగింపు రేఖకు చేరుకోవడానికి మీరు పూర్తిగా ఫిట్‌గా ఉండాలి. కాబట్టి, మీరు బోల్ట్ వలె వేగంగా నడపాలనుకుంటే, ఈ తక్కువ దూరం నడుస్తున్న చిట్కాలను చూడండి.

మీ భంగిమ ఉత్తమమైన స్ప్రింగ్ కోసం ఖచ్చితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి

నడుస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమ ట్రాక్‌లో మీ రన్నింగ్ వేగాన్ని పెంచుతుంది. తప్పు భంగిమ లేదా తప్పు స్థానం మీరు నడుపుతున్న సమయాన్ని పెంచుతుంది. అంతే కాదు, ఖచ్చితమైన భంగిమ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కింది రన్నర్స్ వరల్డ్ నుండి కోట్ చేయబడిన కోచ్ నిక్ ఆండర్సన్ నడుపుతున్న సన్నని స్వల్ప దూరాన్ని చూడండి.

భుజాలు మరియు తల

మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు రిలాక్స్ గా ఉంచండి. తల దాని క్రింద ఉన్న అవయవాలతో సరళ రేఖలో ఉంటుంది. భుజాలను నిటారుగా ఉంచండి మరియు భుజాల భ్రమణాన్ని నివారించండి.

నడుము

మీ శరీరం మీ తలపై ఒక తాడుతో పైకి లాగుతోందని imagine హించుకోండి. ఇది నడుముపై బరువు సరిగ్గా ఉన్నట్లు అనిపించడం. సరైన భంగిమ పొందడానికి మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి.

మోకాలి

మీ మోకాళ్ళను ముందుకు నెట్టి వాటిని ఎత్తుగా పెంచండి. ఇది మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు పరిధిని ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది.

అడుగులు

మీ పాదాల అరికాళ్ళు ట్రాక్‌ను తాకినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్ళు క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో ఉండే వరకు, మీ కాలిని మీ షిన్‌ల వైపుకు ఎత్తండి. మీ పాదాల అరికాళ్ళను మీ పాదాలతో కేంద్రీకృతం చేసి, మీ శరీరం కింద, మీ ముందు కాకుండా చూసుకోండి.

మడమ

నేలను తాకిన తరువాత, మీ మడమలు పూర్తి వృత్తాకార కదలికలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ మడమలను దాదాపుగా తాకే ముందు మీ మడమలను నేరుగా ముందుకు తరలించవద్దు. ఇది వికర్షణను మరింత బలోపేతం చేస్తుంది.

స్వల్ప దూరం నడుస్తున్న పనితీరుకు తోడ్పడటానికి శిక్షణా రూపాలు

మీ స్వల్ప దూరం నడుస్తున్న పనితీరును మెరుగుపరచగల అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. చికాగోకు చెందిన స్పోర్ట్స్ ట్రైనర్ జెన్నీ హాడ్‌ఫీల్డ్ సూచించినవి ఈ క్రిందివి.

మొదట, సరిగ్గా వేడెక్కండి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని వేగంగా నడిపించమని బలవంతం చేస్తే, మీ కండరాలకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువ. మీరు చిన్న స్ప్రింట్ చేయడానికి ముందు ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు నడవండి మరియు జాగ్ చేయండి.

వేడెక్కడానికి, మీరు అధిక మోకాళ్ల వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా లేదా మీ మోకాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి ఎత్తే కదలిక ద్వారా లేదా మీరు సాధారణంగా ఆ ప్రదేశంలో నడవడం ద్వారా వినవచ్చు. అదనంగా, మీరు బట్ కిక్కర్స్ చేయవచ్చు. స్పాట్ వాక్ మాదిరిగానే, మోకాలు మాత్రమే క్రిందికి కదులుతాయి మరియు మడమలు పిరుదులను తాకుతాయి. తాడును దాటడం లేదా దూకడం కూడా చేయవచ్చు.

అప్పుడు మీరు నడక, జాగింగ్, పరుగుల మధ్య ఉమ్మడి వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ పూర్తి స్ప్రింట్ వేగాన్ని చేరుకునే వరకు ప్రతి 10 సెకన్లలో నడవడం ప్రారంభించండి మరియు వేగవంతం చేయండి.