ధూమపానం మానేసిన తర్వాత నికోటిన్‌కు బానిస కాకుండా 5 ష్యూర్‌ఫైర్ దశలు

ధూమపానం యొక్క వ్యసనపరుడైన ప్రభావాల నుండి బయటపడటం అంత సులభం కాదు. చాలా మంది మాజీ ధూమపానం తరచుగా ధూమపానం మానేయడం యొక్క ప్రభావాలను అనుభవిస్తుంది, ఇవి చాలా వినాశకరమైనవి. తీవ్రమైన బరువు పెరగడం, ఆందోళన రుగ్మతలు, ఒత్తిడి, నిరాశ వరకు. ఇవన్నీ నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలు, ఇవి ధూమపానానికి తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని తరచుగా ప్రేరేపిస్తాయి. కాబట్టి, నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలను అధిగమించడానికి ఏదైనా ఉందా? కింది ఉపాయాన్ని పరిశీలించండి.

నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి సరైన మార్గం

ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలను చాలాసార్లు అనుభవించవచ్చు. నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క సంకేతాలలో మైకము, పొడి నోరు, దగ్గు, మలబద్ధకం, ఆందోళన మరియు నిరాశ ఉన్నాయి.

శరీరంలోకి ప్రవేశించే నికోటిన్ మెదడులో ఆనందాన్ని రేకెత్తిస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఆ ఆనందాన్ని అందించే నికోటిన్ యొక్క "ప్రయోజనాలను" కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు ధూమపానానికి తిరిగి రావాలనే కోరిక తలెత్తుతుంది.

ఏది జరిగినా, ఎప్పుడూ ధూమపానానికి వెళ్లవద్దు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, నికోటిన్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. చేయవలసిన పనిని కనుగొనండి

చాలామంది మాజీ ధూమపానం ధూమపానం మానేసిన తరువాత కొవ్వు వస్తుందని ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఈ కారణంగా, కొంతమంది వ్యక్తులు ధూమపానం మానేయడానికి ఇష్టపడరు, తద్వారా వారి బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది. లేదా, పొగ త్రాగడానికి కోరిక తిరిగి రాకుండా చాలా తినడం ద్వారా వృధా చేసే వారు కూడా ఉన్నారు.

నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, వీలైనంత త్వరగా మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆడటం మొదలుపెట్టి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయిఆటలు, సంగీత వాయిద్యం వాయించండి, పుస్తకం చదవండి, నడకకు వెళ్లండి లేదా నిద్రపోండి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

నికోటిన్ మూడీ మూడ్‌ను రేకెత్తిస్తుంది. అందుకే మీరు భావోద్వేగానికి లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు ధూమపానం తరచుగా అవుట్‌లెట్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ ప్రభావం తాత్కాలికమే మరియు వాస్తవానికి మిమ్మల్ని నికోటిన్‌కు మరింత బానిస చేస్తుంది.

దీన్ని అధిగమించడానికి, నియంత్రించడానికి క్రమమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించండిమూడ్మీరు ప్రతి రోజు. హెల్త్‌లైన్ నుండి రిపోర్టింగ్, ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాల వ్యాయామం ధూమపానం మానేసిన తర్వాత అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, మీకు తెలుసు.

వ్యాయామం సహజ ఒత్తిడి నివారణగా పనిచేస్తుంది. కారణం, వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది, అవి ఆనందం యొక్క హార్మోన్, ఇది మిమ్మల్ని చాలా ప్రశాంతంగా చేస్తుంది. మీలో ధూమపానం మానేసిన తర్వాత తరచుగా నిద్రపోయే ఇబ్బంది ఉన్నవారికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

3. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

ధూమపానం మానేసిన తరువాత, మీరు తరచుగా అలసటతో మరియు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. ఇది సాధారణం ఎందుకంటే నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క ప్రభావాలను వదిలించుకోవడానికి మీ శరీరం అదనపు మైలు వెళుతుంది.

ఒక పరిష్కారంగా, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత విశ్రాంతి పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఉదాహరణకు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ద్వారా. సాధ్యం కాకపోతే, త్వరగా మంచానికి వెళ్లి, కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం రిఫ్రెష్ అవుతుంది.

సిగరెట్ల నుండి మిగిలిన నికోటిన్ మరియు టాక్సిన్స్ ను తొలగించడానికి నిద్ర శరీరానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క ప్రభావాలలో ఒత్తిడి ఒకటి, ఇది ధూమపానం వైపు తిరిగి రావడానికి ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తుంది. ధూమపానం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని చెబుతారు, వాస్తవానికి ఇది తాత్కాలిక ప్రభావం మాత్రమే.

ధూమపానం వైపు తిరిగి వెళ్ళే బదులు, ధూమపానం మానేసిన తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు నిరూపించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు క్రీడలు, తోటపని, సినిమాలు చూడటం లేదా సాధారణ శ్వాస వ్యాయామం.

ధ్యాన శ్వాస పద్ధతులు, ఉదాహరణకు, ధూమపానం చేయకుండా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. అసలైన, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఏవి ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు. మరీ ముఖ్యంగా, ధూమపానానికి తిరిగి రావడం ఉత్తమ మార్గం కాదు.

5. మీరే రివార్డ్ చేయండి

సిగరెట్ ఉచ్చు నుండి మీరే బయటపడటం మీకు ఖచ్చితంగా కష్టమే. మీరు నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలను ఓడించినప్పుడు, మీరే బహుమతి ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు, హహ్!

బహుమతులు ఖరీదైనవి కావు. మిమ్మల్ని వెచ్చని స్నానంతో చూసుకోండి, సినిమా చూడండి లేదా విహారయాత్రకు బీచ్‌కు వెళ్లండి. మరీ ముఖ్యంగా, బహుమతి మీకు ప్రత్యేకమైనది మరియు విలువైనది అని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ పద్ధతి ధూమపానం నుండి రిటైర్ కావడానికి మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహపరుస్తుంది. క్రమంగా, నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలు అవి పూర్తిగా అదృశ్యమయ్యే వరకు తగ్గుతాయి.