స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ మరియు బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్, ఏది మంచిది?

సాగదీయండి (సాగదీయడం) గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఉమ్మడి క్షీణతను నిరోధించడానికి, కండరాలను సడలించడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి శారీరక వ్యాయామంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఎంచుకోగల అనేక రకాల సాగతీతలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి స్టాటిక్ మరియు బాలిస్టిక్ స్ట్రెచ్‌లు. కాబట్టి, ఈ రెండు రకాల సాగతీత మధ్య, శరీరానికి ఏది మంచిది?

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అంటే ఏమిటి?

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువగా వర్తించే సాగిన రకం. 10 నుండి 60 సెకన్ల వరకు కొన్ని కదలికలను పట్టుకోవడం ద్వారా ఈ సాగతీత జరుగుతుంది.

స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఉమ్మడి కదలికను మీ సామర్థ్యం మేరకు విస్తరిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, మీ తొడలను పైకి వంచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

వ్యాయామానికి ముందు సరిగ్గా చేస్తే స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, న్యూట్రిషన్, అండ్ మెటబాలిజంలో 2015 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం దీనికి రుజువు, ఇది వ్యాయామానికి ముందు చేసిన స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు మీ గాయాల అవకాశాలను తగ్గిస్తుందని చెప్పారు.

అయినప్పటికీ, అధిక తీవ్రత వ్యాయామం లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ముందు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ నిజంగా సిఫారసు చేయబడలేదు. కారణం, వెరీ వెల్ ఫిట్ పేజీలో నివేదించినట్లుగా, ది జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లో 2014 అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామం చేసే ముందు ఈ సాగతీత చేయడం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదలికను మాత్రమే అడ్డుకుంటుంది.

ఈ సాగతీత పనికిరానిదని దీని అర్థం కాదు, ఇది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం కోసం, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత దీన్ని చేయమని మీకు మరింత సలహా ఇస్తారు.

బాలిస్టిక్ సాగతీత అంటే ఏమిటి?

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌కు విరుద్ధంగా, కండరాలను సాగదీయడానికి కదలికలను మార్చడంలో బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ వాస్తవానికి జరుగుతుంది. సాగదీయడం యొక్క ఈ పద్ధతి మీ శరీరాన్ని దాని సాధారణ పరిధికి మించి వెళ్ళమని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సాకర్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు వంటి అథ్లెట్లకు బాలిస్టిక్ సాగతీత మరింత సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో కదలిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

బాలిస్టిక్ సాగతీత కదలికకు ఉదాహరణ హై జంప్ చేయడం, తన్నడం, స్థానంలో స్ప్రింగ్ చేయడం మరియు ఈ కదలికలన్నీ సిరీస్‌లో జరుగుతాయి. అందుకే వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటు పడుతున్న వ్యక్తులకు బాలిస్టిక్ సాగతీత ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

కారణం, ఇది కండరాలను లాగడం లేదా గాయపడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే కదలికలు చాలా బలంగా ఉండటం వల్ల ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న మృదు కణజాలం, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు (కండరాల కణజాలాన్ని ఎముకతో కలిపే మృదు కణజాల సమాహారం) దెబ్బతింటుంది.

అంతిమంగా, ఈ పరిస్థితి స్నాయువు యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా శరీరంలోని కండరాల కదలికలో వశ్యతను తగ్గిస్తుంది.

కాబట్టి స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ లేదా బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ ఎంచుకోవడం మంచిదా?

శరీర స్థితికి అనుగుణంగా చేసినంతవరకు రెండు రకాల సాగతీత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ పరిశోధన ప్రకారం, మీరు తొడలలో కండరాల వశ్యతను పెంచాలనుకుంటే బాలిస్టిక్ సాగతీత స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కంటే మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుందని నమ్ముతారు.

అయినప్పటికీ, మీరు పరిగణించవలసినది ఏమిటంటే, బాలిస్టిక్ స్ట్రెచ్‌లు ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభకులకు సురక్షితం కాదు, ఎందుకంటే అవి సరిగ్గా చేయకపోతే గాయం కావచ్చు ఎందుకంటే అవి వేగంగా కదలిక అవసరం. అందుకే అథ్లెట్లకు లేదా అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రీడలకు అలవాటుపడినవారికి ఈ సాగతీత మరింత సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు క్రీడలలో ఒక అనుభవశూన్యుడు, లేదా అధిక తీవ్రతతో క్రీడలు చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు ఈ రకమైన సాగతీతని ఎంచుకోవాలి. కారణం, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ప్రతి ఒక్కరికీ, తల్లిదండ్రులకు కూడా సురక్షితం. కదలికలు సరళమైనవి మరియు సులువుగా ఉంటాయి, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అన్ని రంగాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.