ఆలస్యంగా ఉండటానికి బలవంతం చేయాలా? ఇక్కడ ఆరోగ్యకరమైన మార్గం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఫైనల్ ఎగ్జామ్స్, స్కూల్ అసైన్‌మెంట్స్, క్యాంపస్ ప్రాజెక్ట్స్ మరియు ఆఫీస్ వర్క్ డెడ్‌లైన్స్ అన్నింటికీ ఒక విషయం ఉంది: అవన్నీ ఆలస్యంగా పని చేయమని మరియు ఆలస్యంగా ఉండాలని బలవంతం చేస్తాయి.

కొంచెం లేదా చాలా ఉన్నా, నిద్రను తగ్గించడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. చెడు మానసిక స్థితి, అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు ఉపశీర్షిక నిర్ణయం తీసుకోవడం, es బకాయం లేదా మధుమేహం వరకు దీని ప్రభావాలు ఉంటాయి. అప్పుడు, పరిష్కారం ఏమిటి? ఆలస్యంగా ఉండకండి. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ మార్గం కాదు. కొన్నిసార్లు, రాత్రంతా ఆలస్యంగా ఉండడం మీకు అన్ని పనులను సకాలంలో పూర్తి చేయగల ఏకైక ఎంపిక. అయినప్పటికీ, నిద్ర లేకపోవడం మీ శరీరంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.

ఒకవేళ మీరు ఆలస్యంగా ఉండవలసి వస్తే, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎందుకు చేయకూడదు?

1. ఆలస్యంగా ఉండటానికి ముందు నిద్రను ఆదా చేయండి

మీరు ఆలస్యంగా ఉండాల్సినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ntic హించలేము, మీ రద్దీగా ఉండే షెడ్యూల్ లేదా ఒత్తిడి పెరిగే సమయాలను ముందుగానే తెలుసుకుంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. మీకు ఇప్పటికే నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఇంకా ఆలస్యంగా ఉండిపోతే, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే చెడు ప్రభావాలు పేరుకుపోతాయి.

ముందుగానే మీ నిద్రను వాయిదాలలో నింపడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు D- రోజు ఆలస్యంగా లేచినప్పుడు, మీ శరీరం త్వరగా దాని వ్యవస్థను సర్దుబాటు చేస్తుంది.

మీరు పగటిపూట 15-20 నిమిషాల ఖాళీ సమయాన్ని దొంగిలించగలిగితే, దాన్ని ఉపయోగించుకోండి. నిద్రపోతున్న మొదటి 15-20 నిమిషాలలో, మీరు మీ నిద్ర చక్రం యొక్క ప్రారంభ దశలలో మేల్కొంటారు, స్వప్న దశలో (REM నిద్ర) కాదు, కాబట్టి మీరు ఆలస్యంగా ఉండడం గురించి మరింత రిఫ్రెష్ అవుతారు.

మీరు ఒక అర్ధరాత్రి త్వరగా నిద్రపోయే వరకు వేచి ఉంటే, మీరు ఉదయం వరకు నిద్రపోయే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

2. ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఆన్ చేయండి

రాత్రి ముందు మనం ఎందుకు నిద్రపోతున్నామో దాని వెనుక సైన్స్ ఉంది. శరీరం సూర్యరశ్మి సహాయంతో ఉదయం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేసినట్లే, శరీరం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మనకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, రాత్రి చీకటి సహాయంతో.

మీరు ఆలస్యంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ పని వాతావరణాన్ని వీలైనంత ప్రకాశవంతంగా చేయండి. శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారంపై కాంతి శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రకాశవంతమైన కిరణాలు మీ శరీర వ్యవస్థలను మార్చగలవు మరియు మీరు ఇంకా నిద్రపోయే సమయం కాదని అనుకునేలా చేస్తుంది.

మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ గడియారం మీ కళ్ళకు ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతి మీ అంతర్గత గడియారాన్ని రీసెట్ చేస్తుంది. మీ శరీరం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఈ అంతర్గత శరీర గడియారం మీకు తెలియజేస్తుంది.

గది లైట్లతో పాటు, మీ శరీరానికి హెచ్చరిక సిగ్నల్ ఇవ్వడానికి మీరు స్టడీ లాంప్స్, డెస్క్ లాంప్స్ లేదా ఏదైనా లైట్ సోర్స్ (మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా సెల్‌ఫోన్ స్క్రీన్) ను మీ కళ్ళకు దగ్గరగా ఉంచవచ్చు.

3. కాఫీ తీసుకోవచ్చు, కానీ …

అర్ధరాత్రి సమయంలో ఒక కప్పు వేడి కాఫీ కాయడానికి ఆలస్యంగా ఉండి లేదా కళ్ళు ఉంచడానికి ఎనర్జీ డ్రింక్ డౌన్ చేసినప్పుడు ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది అక్షరాస్యులు. ఏదేమైనా, ఆలస్యంగా ఉన్నప్పుడు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం ఏకాగ్రతను పెంచుకోదు, కానీ ఇది నిజంగా మిమ్మల్ని చంచలంగా చేస్తుంది మరియు దృష్టిని కోల్పోతుంది.

ఈ ట్రిక్ ఏమిటంటే, డి-డే ఆలస్యంగా ఉండటానికి కనీసం ఒక వారం ముందు కాఫీ తాగడానికి, మీరు ఎప్పుడు ఆలస్యంగా ఉంటారో మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే. ఆలస్యంగా ఉండటానికి ముందు రోజులో, మీరు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకునే ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తాగవచ్చు. ఎన్ఎపికి ముందు కాఫీ తాగడం నిద్ర జడత్వం యొక్క ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది, మేల్కొన్న తర్వాత త్రాగి ఉంటుంది. ఆలస్యంగా ఉండినప్పుడు, మీ వెచ్చని కాఫీ కప్పును పెద్ద గ్లాసు నీటితో భర్తీ చేయండి.

కెఫిన్ మీ మెదడుపై నిజమైన మరియు కొన్నిసార్లు సహాయక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు కెఫిన్‌ను క్రమం తప్పకుండా మరియు పదేపదే తీసుకుంటే, కాలక్రమేణా మీ శరీరం మరియు మనస్సు కెఫిన్‌కు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీకు ముఖ్యమైన సమయంలో అవసరమైనప్పుడు ప్రభావం సరైనది కాదు.

4. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్

మీ శరీరానికి బర్న్ చేయడానికి ఏదో అవసరం కాబట్టి మీరు రాత్రంతా ఉండిపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు థీసిస్ లేదా ఆఫీస్ ప్రాజెక్ట్ రాయడం వంటి ఇంటెన్సివ్ మెదడు పని అవసరమయ్యే పని చేస్తుంటే. అల్పాహారం మంచి ఆలోచన.

కానీ, తప్పు ఎంపిక చేయవద్దు. కాండీ, చాక్లెట్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ చక్కెర మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలుగా చేర్చబడ్డాయి. సాధారణ చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అదనపు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి ఎక్కువసేపు ఉండవు మరియు వాస్తవానికి మీకు నిద్ర వస్తుంది. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం వల్ల సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ అధికంగా మెదడులోకి విడుదల కావడం వల్ల మీరు మందగించినట్లు తెలుస్తుంది.

వంటి స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్న దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందించగల స్నాక్స్ ఎంచుకోండి ప్రోటీన్ వణుకుతుంది, గ్రీకు పెరుగు మరియు పండ్ల టాపింగ్స్ లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో కప్పబడిన ఆపిల్ ముక్కలు.

5. ఇంకా కూర్చోవద్దు, చురుకుగా ఉండండి!

మీరు డెస్క్ వద్ద పని చేస్తుంటే, తరచుగా లేచి నడవండి. వెబ్‌ఎమ్‌డి నుండి రిపోర్టింగ్, 10 నిమిషాల నడక రాబోయే రెండు గంటలకు అవసరమైన శక్తిని పెంచుతుంది. శక్తి బార్ లేదా చాక్లెట్ బార్‌లు. కాబట్టి, మీకు నిద్ర లేవడం ప్రారంభించినప్పుడల్లా చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు మీ అర్ధరాత్రి స్నేహితుడి నుండి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తీసుకోవడానికి వంటగదికి నడవండి.

నడక మాత్రమే కాదు, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు, జంపింగ్ రోప్, పుష్-అప్స్, లేదా సిట్-అప్స్) లేదా ప్రతి 45 నిమిషాలకు 10-15 నిమిషాలు సాగదీయడం వల్ల శరీరానికి రక్త నాళాలు, మెదడు, మరియు మీ కండరాలు.

మీరు శారీరక శక్తిని ప్రయోగించినప్పుడు, మీ శరీరం మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది, అది నిద్రపోకుండా, దృష్టి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండాలని గుర్తు చేస్తుంది. అదనంగా, మెదడుకు నిరంతరం ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మీ మెదడు యొక్క సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు నిలుపుకోవటానికి, అలాగే సృజనాత్మక ఆలోచనను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

6. గది ఉష్ణోగ్రత సెట్ చేయండి

మీరు నిద్రపోవడానికి అనువైన గది ఉష్ణోగ్రత 18-20ºC. మీకు కావాలంటేఅక్షరాస్యులు రాత్రంతా, గది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది చాలా చల్లగా ఉండదు, కానీ మీకు చెమట పట్టదు. ఎయిర్ కండీషనర్ ఉష్ణోగ్రతను 23-25ºC కి పెంచండి లేదా కొద్దిగా మందంగా ఉండే బట్టలు ధరించండి. ఈ ఉష్ణోగ్రత మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి మరియు వేడెక్కడం నుండి అలసటను నివారించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ప్రతిసారీ ఆలస్యంగా ఉండి, ఆపై ఏమి చేయాలో అది సరైందే. కానీ, మీ దినచర్యలో ఆలస్యంగా ఉండకండి. సరైన ఉత్పాదకతను సాధించడానికి రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర పొందండి, కాబట్టి మీరు రాత్రంతా మళ్ళీ రాత్రంతా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.