ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం: ఇది తక్కువ సమయం మాత్రమే అయినప్పటికీ, ప్రయోజనాలు ఇంకా గొప్పవి

"రేపు సరే క్రీడ, ఈ రోజు నాకు సమయం లేదు ”. ఒక నిమిషం ఆగు. క్రీడలను దాటవేయడానికి మీ బిజీ జీవితాన్ని సాకుగా ఉపయోగించవద్దు. వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ సమయం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు జిమ్‌కు ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. మీరు కేవలం ఐదు నిమిషాల సమయంతో చెమట మరియు వ్యాయామం యొక్క అదే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. రండి, క్రింద ఐదు నిమిషాలు ఎలా వ్యాయామం చేయాలో పరిశీలించండి!

ఇది కొద్దికాలం మాత్రమే అయినప్పటికీ, ప్రయోజనాలు ఇంకా గొప్పవి

"ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం" విన్నప్పుడు మీరు ప్రారంభించడానికి వెనుకాడవచ్చు - "కేవలం ఐదు నిమిషాలు ఉంటే, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి ఇది సరిపోతుందా? ఇది సమయం వృధాగా మారలేదా? " ఆ పాత మనస్తత్వాన్ని మీరు భర్తీ చేయాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

ఆదర్శవంతంగా, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు. మీరు సూపర్ బిజీగా ఉంటే, ఈ కొత్త సూత్రం యొక్క "స్వీకరణ" ను ప్రారంభించండి: ఎల్లప్పుడూ ప్రతిరోజూ క్లుప్తంగా కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

సుపరిచితుడు, సరియైనది, "కొద్దిసేపు, కాలక్రమేణా అది కొండగా మారుతుంది" అనే సామెతతో? క్రియాశీల అలవాట్ల విషయంలో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ప్రతిరోజూ చిన్న, నిరంతర వ్యాయామం కూడా దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి చాలా దూరం వెళ్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆదర్శంగా ఉండటానికి, వ్యాధి యొక్క వివిధ ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి, మంచి నిద్రపోవడానికి, శక్తిని పెంచడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నుండి ఒక అధ్యయనం ఉటా విశ్వవిద్యాలయం ప్రతి రోజు కేవలం ఒక నిమిషం వ్యాయామం కూడా మీ జీవితంపై నిజమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చూపిస్తుంది.

తక్కువ మరియు నిరంతర వ్యాయామం చేసిన స్త్రీపురుషులలో కూడా es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గింది. రోజుకు ఐదు నిమిషాలు వ్యాయామం చేసిన సమూహం సగటున 32 శాతం ఎక్కువ సంపూర్ణత్వ భావనను చూపించింది, ఇది మిమ్మల్ని అల్పాహారం నుండి నిరోధించగలదు. జంక్ ఫుడ్ లేదా శరీరాన్ని లావుగా చేసే తీపి ఆహారాలు.

అయితే ఇది అంత సులభం కాదు. మీ చిన్న వ్యాయామ సెషన్ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, వ్యవధిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మీరు బలం స్థాయిని కూడా సర్దుబాటు చేయాలి. తక్కువ సమయంలో మీరు చేసే వ్యాయామం ఎంత ఎక్కువైతే అంత ప్రయోజనాలు ఎక్కువ.

చురుకుగా ఉండటానికి మీ సమయం యొక్క ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి

ఇది కేవలం ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీ బిజీ షెడ్యూల్ మధ్యలో దీన్ని చొప్పించడం గురించి మీరు అయోమయంలో ఉండవచ్చు. ఐదు నిమిషాల్లో మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

టీవీ వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీరు అక్కడికక్కడే దూకి చేయవచ్చు పుష్-అప్స్ మీ టెలివిజన్ షో మళ్లీ ప్రారంభమయ్యే ముందు.
మీరు దంతాల మీద రుద్దడం వంటి రోజువారీ పనులు చేస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దూడలను బలోపేతం చేయడానికి నిలబడటానికి బదులుగా, జాగ్ చేయండి లేదా నడవండి.
రోజంతా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్ గమనిక చేయండి. మీరు పని నుండి విరామం వలె చిన్న నడక తీసుకోవచ్చు.
ఎలివేటర్ తీసుకోవటానికి బదులు మెట్లు తీసుకోండి లేదా మీ కార్యాలయానికి లేదా గమ్యస్థానానికి వెళ్లడానికి నడవండి

ఐదు నిమిషాల వ్యాయామ చిట్కాలు

అదనంగా, మీరు ఇంట్లో లేదా మీ ఖాళీ సమయాన్ని ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం చేయడానికి ఈ కదలికలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు.

మొదటి నిమిషం స్క్వాట్స్.
రెండవ నిమిషం చతికిలబడండి.
మూడవ నిమిషం లంజ.
పైకి దూకి, నాల్గవ నిమిషం మీ మోకాళ్ళను వంచు.
వాల్ సిట్లేదా ఐదవ నిమిషం గోడపై వాలుతున్న సగం చతికలబడులో కూర్చోండి.

మీరు 4 నిమిషాల టబాటా వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం రెండుసార్లు, ఒక్కొక్కటి 20 సెకన్ల వరకు, తరువాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది. మీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడానికి తబాటా సన్నాహకంగా మరియు ఉదయం శరీరాన్ని సాగదీయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.