నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస పద్ధతులు తద్వారా మీరు తేలికగా బయటపడరు

పరుగుకు సరైన శ్వాస సాంకేతికత అవసరమని మీకు తెలుసా? అవును, సరైన శ్వాస పద్ధతిలో మీరు ఈ ఒక క్రీడ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు. కాబట్టి, అలసట మరియు చెమట మాత్రమే కాదు, పరుగు అనేది శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను గరిష్టంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడే వ్యాయామం. నడుస్తున్నప్పుడు ఏ శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించాలో సమీక్ష క్రిందిది.

సరైన పరుగు సమయంలో శ్వాస పద్ధతులు

మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీ నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఇప్పటి నుండి మార్చడం మంచిది. ఈ శ్వాస పద్ధతిని యోగా మరియు కొన్ని మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో బాగా సిఫార్సు చేసినప్పటికీ, ఇది పరుగు కోసం కాదు. అవును, అవి, కానీ ఈ శ్వాస సాంకేతికత ఉత్తమమైనది కాదు మరియు రన్నింగ్ వంటి అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.

బదులుగా, మీరు అదే సమయంలో నడుస్తున్నప్పుడు మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవాలి. కండరాలు సరిగా పనిచేయడం కొనసాగించడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం సరిపోదు. మరింత అవసరమైన ఆక్సిజన్ తీసుకోవటానికి మీకు నోటి శ్వాస అవసరం.

ఎక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్ విడుదలయ్యే విధంగా గరిష్టంగా hale పిరి పీల్చుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు సులభంగా breath పిరి పీల్చుకోలేరు మరియు .పిరి పీల్చుకుంటారు.

ఉదర శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించండి

నడుస్తున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ నుండి కాకుండా ఉదర లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. బొడ్డు శ్వాస మీరు ఛాతీ శ్వాస కంటే ఎక్కువ గాలిని తీసుకునేలా చేస్తుంది. ఛాతీ శ్వాస సాంకేతికత వాస్తవానికి మీరు తగినంత గాలిని పొందనందున మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.

న్యూయార్క్‌లోని రన్నింగ్ కోచ్ అయిన జాన్ హెన్వుడ్ ప్రకారం, ఉదర శ్వాస మిమ్మల్ని మరింత లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఇంకా కష్టపడుతుంటే మరియు ఉదర శ్వాస పద్ధతిని నిజంగా అర్థం చేసుకోకపోతే, పరిగెత్తే ముందు దాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సులభం, మీ అత్యున్నత స్థానంతో పడుకోండి. నేలపై లేదా పరుపు మీద మీ భుజాలతో చదునుగా మీరే ఉంచండి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కడుపు పెరగనివ్వండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కడుపు తగ్గుతుంది.

అప్పుడు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీరు నిటారుగా నిలబడి సాధన చేయవచ్చు. మీ భంగిమ మీ భుజాలతో సూటిగా ఉందని మరియు ముందుకు సాగకుండా చూసుకోండి. తల యొక్క స్థానం కూడా శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండాలి, ఎక్కువ ముందుకు వంగి ఉండకూడదు. మీ శరీరం వంగి ఉంటే మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోలేరు.

తరువాత, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ బొడ్డు పైకి విస్తరించినట్లు భావిస్తారు. అప్పుడు, మీ కడుపుతో తిరిగి ఫ్లాట్ లేదా క్రిందికి మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ చేతులను మీ కడుపుపై ఉంచడం ద్వారా ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు. అప్పుడు పైకి క్రిందికి కదలికను అనుభవించండి.

కడుపు విస్తరిస్తున్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ క్రిందికి కదులుతున్నట్లు the పిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌తో నిండిపోయేలా చేస్తాయి. తరువాత మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ తీసుకోవటానికి అదే సమయంలో మీ నోరు మరియు ముక్కు నుండి శ్వాస తీసుకోండి. మీరు దీన్ని స్థిరమైన స్థితిలో చేయగలిగితే, నడుస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించండి.

దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు .పిరి పీల్చుకోవడాన్ని సులభతరం చేసే వేగంతో పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీరు సరైన మార్గంలో అడుగు పెట్టారో లేదో తెలుసుకోవడానికి "ప్రసంగ పరీక్ష" ని ఉపయోగించండి. మీరు పూర్తి వాక్యాన్ని మాట్లాడకుండా మాట్లాడగలగాలి. విషయం ఏమిటంటే, మీరే నెట్టవద్దు. మీరు .పిరి పీల్చుకోవడం మొదలుపెడితే మీ పరుగు లేదా నడకను నెమ్మదిగా చేయండి.