30 రోజుల స్పోర్ట్స్ ఛాలెంజ్, ఇది ఏమి పని చేస్తుంది మరియు మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది?

ప్రస్తుతం 30 రోజుల స్పోర్ట్స్ ఛాలెంజ్ ప్రియమైనది. వారిలో ఎక్కువ మంది ఆదర్శ శరీర ఆకారం మరియు సాధారణ బరువును కోరుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఈ 30 రోజుల స్పోర్ట్స్ ఛాలెంజ్ చేసేటప్పుడు ఏమి చేయాలి? శరీరానికి తగినట్లుగా మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిలో ఇది నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా?

30 రోజుల వ్యాయామం సవాలు అంటే ఏమిటి?

30 రోజుల స్పోర్ట్స్ ఛాలెంజ్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చేసే సవాలు. ఈ సవాలు రాబోయే 30 రోజులు స్థిరంగా జరుగుతుంది, పునరావృతం అవుతుంది మరియు మీకు కావలసిన కొన్ని సామర్ధ్యాలు వ్యక్తమయ్యే వరకు మరియు నిరంతరం అలవాటుగా మారతాయి.

ఉదాహరణకు, మీరు 30 రోజులు సవాలు చేయగల ప్లాంక్ కదలిక. మొదటి రోజు నుండి, సవాలు కేవలం 10 సెకన్ల ప్లాంక్ కోసం నిర్వహించబడుతుంది. ఇంకా, తరువాతి రోజులలో ఎక్కువ కాలం పాటు ప్లాంక్ చేపట్టారు. చివరకు 30 వ రోజు వరకు మీరు గరిష్టంగా 3 నిమిషాల వరకు పలకలు చేయవచ్చు.

సారాంశంలో, ఈ సవాలు మంచి కోసం మార్పులు చేయటానికి చేయబడుతుంది. కొంచెం ఎక్కువ కావచ్చు.

30 రోజుల స్పోర్ట్స్ ఛాలెంజ్ చేయడంలో మీరు సవాలు చేయగల అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. సర్వసాధారణం క్రీడలలో చురుకుగా ఉండటం ఒక సవాలు లేదా కదలికలలో ఒకదానిలో నైపుణ్యం సాధించడం. వంటి ఉదాహరణలు:

30 రోజుల యోగా ఛాలెంజ్
30 రోజుల పైలేట్స్ పైలేట్లతో సవాలు
30 రోజుల స్క్వాట్ ఛాలెంజ్
30 రోజుల ప్లాంక్ ఛాలెంజ్

దీనికి 30 రోజులు ఎందుకు ఉండాలి?

వెరీవెల్ మైండ్ పేజీలో నివేదించబడినది, ఒక వ్యక్తి ఎంత ఖచ్చితంగా మారగలడో మరియు దానిని మార్చడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో తెలుసుకోవడానికి అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి.

ఒక అధ్యయనం చివరకు కొత్త అలవాట్లు మెదడులో చెక్కబడి ఉండటానికి 2 వారాల నుండి 2 నెలల సమయం పడుతుందని కనుగొన్నారు. ఆ సమయంలో మీరు మీ జీవితంలో ఒక కొత్త సవాలును పొందుపర్చినట్లయితే మరియు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే, మీరు సవాలుకు అలవాటుపడవచ్చు మరియు దీన్ని మళ్లీ మళ్లీ చేయడం కష్టం కాదు.

కాబట్టి, ఈ సవాలు సుమారు 30 రోజుల వ్యవధిలో నిర్వహిస్తారు. తీవ్రంగా మారడానికి బదులుగా, సవాలును 30 రోజులు నెమ్మదిగా తీసుకోవడం వల్ల మార్పులు మరింత నిశ్చయంగా ఉంటాయి.

ఈ సవాలు విజయవంతం అవుతుందా మరియు అది విలువైనదేనా?

ఈ సవాలు చేసేటప్పుడు ఈ సవాలు యొక్క విజయం లేదా వైఫల్యం ఉద్దేశం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని విజయాలు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క విశ్వాసానికి తిరిగి వస్తాయి.

క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ సవాలు ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. 30 రోజులు సరిగ్గా చేసిన కదలిక, కండరాల సామర్థ్యాన్ని మరియు మార్పును పెంచుతుంది. ఫలితంగా, ఈ నిరంతర వ్యాయామం మార్పులకు దారితీస్తుంది, ఉదాహరణకు ఎక్కువ కండరాలు, తక్కువ కొవ్వు, బలమైన కాళ్ళు మరియు మొదలైనవి.

ఈ 30 రోజుల సవాలు యొక్క మొదటి ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మార్పును ప్రారంభించడానికి అతిపెద్ద ప్రేరణగా ఉంటుంది. ఈ సవాలు మీకు తేలికైన మరియు పునరావృతమయ్యే పనులను చేయడం ద్వారా మీ జడత్వాన్ని (కఠినంగా మారే ధోరణి) ఎదుర్కోవటానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

ఈ స్థిరమైన సవాలు మీకు సంభవించిన మార్పులను కొలవడం కూడా సులభతరం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో కొత్త అలవాటును కొనసాగించడానికి ఇది ప్రేరణ కావచ్చు.

మీరు స్నేహితులతో ఈ 30 రోజుల జిమ్ ఛాలెంజ్ చేస్తే, అది మరింత ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. ఎందుకంటే, మీకు 30 రోజుల్లో అదే లక్ష్యం ఉన్న స్నేహితులు ఉంటారు. ఈ పరిస్థితి కదలకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహపరుస్తుంది కాబట్టి మీరు వెనుకబడిపోకండి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.