శరీరం యొక్క లక్షణాలు కొన్ని విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలలో లోపం

పోషకాహార లోపం సమస్య మారుమూల ప్రాంతాల్లోని దిగువ తరగతి లేదా గిరిజన వర్గాలలో మాత్రమే సంభవించదు. పట్టణ ప్రాంతాల్లోని ఆరోగ్యవంతులు కూడా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాల లోపం కలిగి ఉంటారు. ముఖ్యంగా మీరు బిజీగా వర్గీకరించబడితే లేదా రోజూ సమతుల్య భోజనం తినకపోతే. మీ శరీరంలో కొన్ని విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలు లోపం ఉన్నాయో లేదో గుర్తించడం ఇక్కడ ఉంది.

కాల్షియం లోపం యొక్క లక్షణాలు

ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి మరియు కండరాల మరియు నరాల పనితీరును నియంత్రించడానికి కాల్షియం ముఖ్యం. అలసట, కండరాల తిమ్మిరి, అసాధారణ గుండె లయలు, మరియు ఆకలి సరిగా లేకపోవడం అంటే మీ శరీరానికి తగినంత కాల్షియం రావడం లేదు.

మీరు ఖనిజ కాల్షియంలో లోపం కలిగి ఉంటే, మీరు బోలు ఎముకల ద్రవ్యరాశికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది, ఇది ఎముక ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఎముక పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అంతేకాక, ఎముక సాంద్రత 30 సంవత్సరాల వయస్సులో గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని చేరుకుంటుంది మరియు కాలక్రమేణా తగ్గుతూ ఉంటుంది.

రోజుకు కనీసం మూడు సేర్విన్గ్స్ పాలు లేదా పెరుగు తినడం ద్వారా మీ శరీర కాల్షియం నిల్వలను కలుసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కాల్షియం యొక్క ఇతర మంచి వనరులు జున్ను, కాల్షియం-బలవర్థకమైన నారింజ రసం, టోఫు, ఎడమామే మరియు ముదురు ఆకుకూరలు.

విటమిన్ డి లోపం

మీరు అలసట, కండరాల నొప్పులు లేదా బలహీనత మరియు / లేదా మర్మమైన కీళ్ల నొప్పులను, ముఖ్యంగా చల్లని వాతావరణంలో అనుభవిస్తే, మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉండవచ్చు. అధిక రక్తపోటు కూడా మీకు తగినంత విటమిన్ డి రాకపోవడానికి సంకేతంగా ఉంటుంది. తరచుగా తలనొప్పి పురుషులలో అతని శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉందని సంకేతం.

తామర వంటి చర్మ సమస్యలు ఉన్నవారు సాధారణంగా ఈ విటమిన్ లోపాన్ని కూడా అనుభవిస్తారు. విటమిన్ డి స్థాయి తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు అధిక తీసుకోవడం కంటే తీవ్రమైన తామర లక్షణాలను చూపుతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి, రోజూ మూడు గ్లాసుల పాలు లేదా 3 సేర్విన్గ్ పెరుగు తీసుకోండి; సాల్మన్, ట్యూనా, కత్తి చేప వంటి కొవ్వు చేపలు వారానికి రెండుసార్లు; బలవర్థకమైన నారింజ రసం; మరియు ఉదయం సూర్యుడికి గురికావడానికి బహిరంగ కార్యకలాపాలను గుణించండి.

పొటాషియం లోపం సంకేతాలు

పొటాషియం శరీరంలో సమృద్ధిగా లభించే మూడవ ఖనిజం. పొటాషియం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఈ ఖనిజ లోపం వల్ల బద్ధకం, బలహీనమైన కండరాలు, కండరాల తిమ్మిరి, తగ్గిన ప్రతిచర్యలు, మలబద్ధకం, రక్తహీనత, తలనొప్పి మరియు తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క వివిధ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, పొటాషియం లోపం అసాధారణ గుండె లయలకు కారణమవుతుంది.

విరేచనాలు, వాంతులు, అధిక చెమట, యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం లేదా తినే రుగ్మతలు (అనోరెక్సియా, బులిమియా, మొదలైనవి) లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి ఇతర పరిస్థితుల నుండి మీకు పొటాషియం లోపం ఉండవచ్చు.

అరటిపండ్లు, తృణధాన్యాలు, పాలు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు పొటాషియం యొక్క ఉత్తమ వనరులు.

ఇనుము లోపం యొక్క లక్షణాలు

ఐరన్ మీ శరీరం ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో ఇనుము స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు సమానంగా రవాణా చేయబడదు. ఇనుము లోపం రక్తహీనత అలసటను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, లేత మరియు నీరసమైన చర్మం, నీరసమైన మరియు పెళుసైన గోర్లు, సన్నని జుట్టు మరియు నష్టం కూడా మీ శరీరం ఇనుము, చర్మం నుండి అయిపోతున్నట్లు సంకేతాలు. అధిక stru తుస్రావం (అధిక రక్తస్రావం) ఉన్న మహిళలకు ఇనుము లోపం చాలా ప్రమాదం. శాఖాహారులైన మహిళల విషయంలో కూడా ఇదే పరిస్థితి.

ఇనుము స్థాయిలను పెంచడానికి, ఎక్కువ ఇనుము బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, గుల్లలు, బీన్స్ (ముఖ్యంగా వైట్ బీన్స్, చిక్‌పీస్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్), కాయధాన్యాలు మరియు బచ్చలికూర తినండి. మరియు ఇనుము శోషణకు విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, మీ ఆహారంలో బ్రోకలీ, ఎర్ర మిరియాలు, కాలే మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే కూరగాయలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

విటమిన్ బి 12 లోపం సంకేతాలు

తీవ్రమైన B12 లోపం యొక్క లక్షణాలు కాళ్ళు, చేతులు లేదా పాదాలలో తిమ్మిరి; నడక మరియు సమతుల్య సమస్యలు; రక్తహీనత; అలసట; బలహీనత; వాపు మరియు ఎర్రబడిన నాలుక; మతిస్థిమితం; భ్రాంతులు; కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం; లేదా నిరాశ. నోటి మూలల్లో పగుళ్లు కూడా ఈ విటమిన్ లోపానికి సంకేతం. విటమిన్ బి 12 లోపం వృద్ధులలో రక్తహీనత మరియు వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది.

విటమిన్ బి 12 డిఎన్ఎ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది. ఈ విటమిన్ ఎర్ర రక్త కణాల పెరుగుదల మరియు ఏర్పడటానికి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ బి 12 ను మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు, కాబట్టి శాకాహారి / శాఖాహారులు ఎవరైనా ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

మీరు జంతువుల ఆహార వనరుల నుండి విటమిన్ బి 12 పొందవచ్చు. ఎక్కువ చేపలు, చికెన్, పాలు మరియు పెరుగు తినడం ద్వారా మీ బి 12 స్థాయిలను పెంచుకోండి. మీరు శాకాహారి అయితే, పాల ప్రత్యామ్నాయాలు, మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి B12 తో బలపడిన శాకాహారి ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

ఫోలేట్ లోపం

ఫోలేట్ మరొక బి విటమిన్, ఇది నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణలో కూడా పాల్గొంటుంది. ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు ఫోలేట్ చాలా ముఖ్యమైనది, అందుకే ప్రినేటల్ విటమిన్లు అధిక మోతాదులో ఫోలేట్ కలిగి ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ లోపం ఎర్ర రక్త కణాలలో పెద్దగా తగ్గడంతో పాటు పుట్టబోయే బిడ్డలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలకు దారితీస్తుంది.

విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలేట్ లోపం శరీరమంతా తాపజనక పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ బి 12 లోపం యొక్క ఇతర లక్షణాలు అలసట, బూడిద జుట్టు, నోటి పుండ్లు మరియు నాలుక వాపు. ఆహారం నుండి ఫోలేట్ పొందడానికి, మరింత బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు నారింజ తినండి.

మెగ్నీషియం లోపం లక్షణాలు

మెగ్నీషియం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, ఆరోగ్యకరమైన నరాలకు సహాయపడుతుంది. మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో మెగ్నీషియం లోపం చాలా అరుదు, కానీ ఇది కొన్ని మందులు తీసుకునే, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉన్నవారిని లేదా అధికంగా మద్యం సేవించే వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెగ్నీషియం లోపం శరీరమంతా కాల్షియం అయాన్ చానెల్స్ యొక్క అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య లక్షణాలుగా వ్యక్తమవుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల ఆకలి, వికారం మరియు వాంతులు, అలసట మరియు బలహీనత తగ్గుతాయి. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది తిమ్మిరి, కండరాల తిమ్మిరి, మూర్ఛలు, అసాధారణ గుండె లయలు, ప్రవర్తనలో మార్పులు లేదా తక్కువ పొటాషియం లేదా కాల్షియం స్థాయిలను కలిగిస్తుంది.

విటమిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలను అధిగమించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా ఆహారాన్ని పెంచడం ఉత్తమ పరిష్కారం. అయినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి తగినంతగా ఉన్నారని మీరు భావిస్తే, ఇంకా తక్కువ అనుభూతి చెందుతుంటే, మీరు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పెంచవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని తినడంలో ఎల్లప్పుడూ తెలివైనవారు మరియు ఉపయోగ నియమాలను చదవడం.