గర్భధారణ సమయంలో పిండం బరువు పెంచడానికి 5 మార్గాలు

గర్భంలో ఉన్న పిండానికి పోషణను నెరవేర్చడానికి గర్భిణీ స్త్రీల పోషక అవసరాలు పెరుగుతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, గర్భిణీ స్త్రీలకు బరువు పెరగడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు, ఇది పిండం యొక్క బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, చింతించకండి, మీకు సరిగ్గా ఎలా తెలిస్తే బరువు పెరగడానికి మీకు ఇంకా అవకాశం ఉంది.

గర్భంలో పిండం యొక్క బరువును పెంచడానికి సహాయపడే మార్గాలు ఏమిటి?

x

పుట్టినప్పుడు శిశువు యొక్క బరువు ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి బరువు పెరగడం ఖచ్చితంగా గర్భంలోని పిండం బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది పుట్టినప్పుడు శిశువు యొక్క బరువును కూడా నిర్ణయిస్తుంది.

యునిసెఫ్ ప్రకారం, నవజాత శిశువు యొక్క బరువు చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది శిశువు యొక్క ఆరోగ్యానికి సూచనలలో ఒకటి.

తక్కువ జనన బరువు (ఎల్‌బిడబ్ల్యు) తో జన్మించిన పిల్లలు అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు వారి స్వంత శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో ఎక్కువ ఇబ్బంది కలిగి ఉంటారు.

అంతే కాదు, తరువాత పిల్లలు కూడా పెరిగేటప్పుడు గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, రక్తపోటు వంటి వాటికి ఎక్కువగా గురవుతారు.

ఈ తక్కువ శిశువు బరువు యుక్తవయస్సులో, ముఖ్యంగా బాలికలలో కొనసాగితే, అతను తక్కువ శరీర బరువు ఉన్న శిశువులకు జన్మనిచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అందువల్ల, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తగినంత బరువు పెరగడం ముఖ్యం.

గుర్తుంచుకోండి, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ బరువు పెరగడం కూడా మంచిది కాదు. గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో పిల్లలు వేగవంతమైన బరువు పెరుగుటను అనుభవిస్తారని మీరు తెలుసుకోవాలి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో మీ బరువు కూడా వేగంగా పెరుగుతుంది.

పిండం బరువు పెరగడంతో పాటు, మీరు కొవ్వు, ద్రవం, రక్త పరిమాణం మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం యొక్క అదనపు నిల్వలను కూడా అనుభవిస్తారు.

అంతే కాదు, మావి యొక్క బరువు మరియు పెరుగుతున్న గర్భాశయం యొక్క పరిమాణం కూడా గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.

తగినంత జనన బరువు యొక్క ప్రాముఖ్యతను బట్టి, మీ పిండం సరైన మార్గంలో బరువు పెరుగుతోందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

ఈ సమయంలో గర్భంలో పిండం బరువు పెరగడం ఇంకా ఆదర్శంగా లేకపోతే, పిండం బరువును సరిగ్గా ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోండి.

ఆ విధంగా, పిండం బరువు పెరగడం గర్భిణీ స్త్రీల బరువు పెరుగుటను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పిండం బరువును ఎలా పెంచాలి?

కొంతమంది తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం కష్టం. అయితే, మరికొందరు వాస్తవానికి చాలా తేలికగా బరువు పెరుగుతారని భావిస్తారు.

శరీరంలో జీవక్రియ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆకలి లేకపోవడం, తినడానికి కొన్ని వైద్య సమస్యలు, మరియు ఇతరులు వంటి వివిధ విషయాల వల్ల ఈ పరిస్థితి వస్తుంది.

నుండి ప్రభావం వికారము మొదటి త్రైమాసికంలో, తల్లి బరువు పెరుగుట వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా ఉందో లేదో నిర్ణయించడంలో సహాయపడే గర్భం యొక్క ప్రమాణాలు లేదా సంకేతాలలో ఒకటిగా దీనిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.

అనుభవించిన తల్లి వికారము సాధారణంగా కష్టం మరియు తినడానికి కూడా ఇష్టపడరు.

దీనివల్ల తల్లి బరువు పెరగకుండా గర్భంలో పిండం బరువు తక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం తల్లిని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, గర్భంలోని పిండాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

గర్భధారణ వయస్సు కోసం పిండం ఒక చిన్న బరువును అనుభవించవచ్చు (గర్భధారణ వయస్సు కోసం చిన్నది), గర్భాశయంలో పరిమిత వృద్ధిని అనుభవిస్తోంది (IUGR లేదా గర్భాశయ పెరుగుదల పరిమితి), లేదా అకాల పుట్టుక.

కాబట్టి, మీరు గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేసిన బరువు పెరుగుట సాధించకపోతే, మీరు బరువు పెరగడానికి మార్గాలను ప్రయత్నించాలి, తద్వారా పిండం బరువు కూడా పెరుగుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి చేసే ప్రయత్నాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారంలో భాగం.

గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం బరువును అలాగే బరువును పెంచుకోవడానికి ఈ క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు:

1. ఎక్కువ కేలరీలు మరియు జంతు ప్రోటీన్ తినండి

గర్భిణీ స్త్రీల పోషక తీసుకోవడం బరువు పెరగడాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తినేది మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చగలదని మీరు అనుకోవచ్చు.

వాస్తవానికి, మీరు ఇంకా కొన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు, తద్వారా గర్భంలో శిశువు బరువు పెరగడం సరైనది కాదు.

గర్భధారణ సమయంలో పిండం బరువును పెంచడానికి మరియు జంతు ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని పెంచే మార్గంగా మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు మీరు ప్రతిరోజూ ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు తినడానికి ఎంచుకునే వివిధ ఆహారాలు ఉన్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆకలి లేదని భావిస్తే, మీరు చిన్న భాగాలలో మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, ఆహారంలో ఉండే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలు అవోకాడోస్, కాయలు మరియు విత్తనాలు (మొత్తం గోధుమ రొట్టె, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, బఠానీలు లేదా కిడ్నీ బీన్స్) వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు ఎక్కువ బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువును నియంత్రించవచ్చు. నిజంగా.

హలో సెహాట్ నుండి గర్భిణీ స్త్రీలకు బరువు పెరుగుట కాలిక్యులేటర్ ద్వారా మీరు గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువు పెరుగుటను నియంత్రించవచ్చు.

2. తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి

ఆహారం కాకుండా, మీరు గర్భధారణ సమయంలో కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

అవును, గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం తల్లి ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, గర్భంలో ఉన్న చిన్నవారికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ప్రసూతి వైద్యులు మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుల నుండి ప్రారంభించి, మీరు నడక, గర్భధారణ వ్యాయామం, గర్భధారణ సమయంలో ఈత, సైక్లింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలు చేయవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని తాజాగా మరియు ఫిట్టర్‌గా మార్చడానికి మీరు ప్రతి ఉదయం లేదా సాయంత్రం తీరికగా నడవవచ్చు.

3. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

గర్భధారణ సమయంలో రాత్రికి తగినంత నిద్ర రావడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. తగినంత విశ్రాంతి గర్భిణీ స్త్రీలకు శక్తినిస్తుంది, తద్వారా వారు శరీరాన్ని తాజాగా ఉంచుతారు.

మీరు పగటిపూట మామూలు కంటే వేగంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ కార్యాచరణను తగ్గించి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా నిద్రపోండి.

4. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించండి

గర్భిణీ స్త్రీలు ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు, వారి ఆహార భాగాలు సాధారణంగా నియంత్రణలో ఉండవు. తోసిపుచ్చవద్దు, గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి సోమరితనం కావచ్చు.

కాబట్టి, పరోక్షంగా, పిండం బరువు పెంచడానికి సహాయపడే మరో మార్గం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నివారించడం.

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రశాంతంగా ఉండాలి కాబట్టి వారు వారి రోజువారీ ఆకలిని బాగా నియంత్రించగలరు.

5. ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోండి

మీ డాక్టర్ సిఫారసుల ప్రకారం గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

గర్భధారణ మహిళల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి జనన పూర్వ విటమిన్లు సహాయపడతాయి, వారు ఆహారం నుండి తీర్చలేకపోవచ్చు.

ఈ పద్ధతి గర్భధారణ సమయంలో తల్లి శరీర ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది అలాగే గర్భంలో పిండానికి బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

6. ప్రధాన భోజనం తర్వాత పండు తినండి

మీ ప్రధాన భోజనానికి ముందు మీరు పండు తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు తిన్న తర్వాత సమయాన్ని మార్చాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు పండు మంచిది. అయితే, ఈ పండ్లలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రధాన భోజనానికి ముందు తింటే త్వరగా మిమ్మల్ని పూర్తి చేస్తుంది.

7. మీరు తినలేరని కాదు

అధిక కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలకు మారమని మీకు సలహా ఇచ్చినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలలో ఉండే పోషకాలపై శ్రద్ధ వహించండి.

జంక్ ఫుడ్ అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషణకు దోహదం చేయదు.

కాకుండా జంక్ ఫుడ్, మీరు అధిక కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్, వేయించిన ఆహారాలు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను కూడా మానుకోవాలి.

సమతుల్య పోషణతో ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించండి. కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం, చేపలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు మంచి ఆహారాలు.

రోజుకు 3 నుండి 4 ప్రధాన భోజనం తినండి మరియు మీ మరియు మీ పిండం కోసం బరువు పెరగడానికి ప్రధాన భోజనాల మధ్య అంతరాయాలతో భర్తీ చేయండి.

గర్భధారణ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి తగినంతగా తాగడం మర్చిపోవద్దు. ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, పిండం కూడా పెద్దదిగా ఉన్నందున మీ బరువు పెరుగుతుంది.

ఎందుకంటే, ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తరువాత గర్భవతి కాకముందే తిరిగి ఇష్టపడవచ్చు.