మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి 5 రకాల విటమిన్లు సహాయపడతాయి

మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం మీరు జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. సగటున, మీకు వారానికి మూడు ప్రేగు కదలికలు మాత్రమే ఉంటే, మీరు మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, సాధారణంగా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచమని మీకు సలహా ఇస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, కొంతమందికి ఇది అంత తేలికైన విషయం కాదు. అప్పుడు, మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి విటమిన్లు ఉన్నాయా?

మలబద్దకానికి సహాయపడే విటమిన్ల రకాలు

కొన్ని రకాల విటమిన్లు అనుభవించిన మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. కానీ మీరు తెలుసుకోవాలి, కొన్ని విటమిన్లు వాస్తవానికి మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి. దాని కోసం, మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే ఈ క్రింది కొన్ని విటమిన్లకు శ్రద్ధ వహించండి:

1. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి విటమిన్, ఇది మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరానికి తగినంత విటమిన్ సి లభిస్తున్నప్పుడు, మిగిలిన విటమిన్ గ్రహించబడకపోవడం మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ఆస్మాటిక్ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

దీని అర్థం విటమిన్ సి నీటిని ప్రేగులలోకి తీసుకువెళుతుంది, కాబట్టి ఇది మలం మృదువుగా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఆహారం నుండి విటమిన్ సి యొక్క మందులు లేదా అనుబంధంగా తీసుకోవడం మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడంపై ఇంకా శ్రద్ధ వహించాలి కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా చేయరు. అదనపు విటమిన్ సి యొక్క దుష్ప్రభావాలు:

అతిసారం
వికారం
ఉదర తిమ్మిరి

ప్లస్, విటమిన్ సి శరీరం ఎక్కువ ఇనుమును పీల్చుకునేలా చేస్తుంది మరియు ఇది మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మలబద్దకానికి సహాయపడటానికి పెద్ద మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫారసు చేయరు, కానీ రోజువారీ విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.

2. విటమిన్ బి 12

మీకు విటమిన్ బి 12 లోపం ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం చూపించే సంకేతాలలో ఒకటి జీర్ణ సమస్యలు. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు మలబద్ధకం చికిత్సకు ఒక వ్యక్తి అదనపు విటమిన్ బి 12 తీసుకుంటాడు.

మీరు బీఫ్ కాలేయం మరియు చేపలు (సాల్మన్ మరియు ట్యూనా) వంటి విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

సగటు వయోజన రోజుకు 2.4 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) విటమిన్ తీసుకోవటానికి మరియు 18 ఏళ్లలోపు పిల్లలు వయస్సును బట్టి 0.4 నుండి 2.4 ఎంసిజి వరకు పొందాలని సూచించారు.

3. విటమిన్ బి 5

హెల్త్‌లైన్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ బి 5, మలబద్దకానికి చికిత్స మరియు ఉపశమనం కలిగించే విటమిన్.

అయినప్పటికీ, విటమిన్ బి 5 తీసుకోవడం కోసం సిఫారసులను ఇంకా నెరవేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది. పెద్దలకు విటమిన్ బి 5 కోసం రోజుకు 5 మి.గ్రా మరియు పిల్లలకు రోజుకు 1.7 నుండి 5 మి.గ్రా వరకు ఉంటుంది.

4.విటమిన్ బి 9 (ఫోలిక్ ఆమ్లం)

మలబద్దకానికి చికిత్స చేసే తదుపరి విటమిన్ విటమిన్ బి 9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ అని పిలుస్తారు. ఫోలిక్ ఆమ్లం జీర్ణవ్యవస్థలో ఆమ్లం ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, తద్వారా ఇది మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

జీర్ణవ్యవస్థలోని ఆమ్ల స్థాయి కొంత సమయం వరకు తక్కువగా ఉంటే, ఇది మీ ఫోలిక్ ఆమ్లం తీసుకోవడం పెంచుతుంది, ఇది మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ బి 9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి ఒక పరిష్కారం. అయినప్పటికీ, ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఆహార వనరులను తీసుకోవడం మంచిది. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తరచుగా ఫైబర్‌తో కలిసి ఉంటాయి, ఇది మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. విటమిన్ బి 1 తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్దకాన్ని అధిగమించడం

విటమిన్ బి 1 లేదా థయామిన్ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. థయామిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, జీర్ణ ప్రక్రియ మందగించి మలబద్దక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. మహిళలు రోజూ 1.1 మి.గ్రా థయామిన్ తీసుకోవాలి, పురుషులు 1.2 మి.గ్రా థయామిన్ తీసుకోవాలి.

మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు నివారించడానికి విటమిన్లు

మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సహాయపడతాయి. మరోవైపు, మలబద్దకాన్ని మరింత దిగజార్చే కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి:

కాల్షియం: ఎవరైనా అధిక కాల్షియం ఎదుర్కొంటున్న సందర్భాలు చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా అదనపు కాల్షియం సాధ్యమే మరియు మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది.
ఇనుము: విటమిన్లు మరియు ఐరన్ కలిగిన మందులు మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి. మలబద్దకం సంభవించినట్లయితే మోతాదును తగ్గించి, నెమ్మదిగా మోతాదును పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

సాధారణంగా పనిచేయడానికి శరీరానికి విటమిన్లు అవసరం. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు లభించనప్పుడు, జీర్ణ సమస్యలు, మలబద్ధకం వంటి వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి.