శరీరం అలసిపోయినప్పటికీ రాత్రి పడుకోవడం కష్టం, కారణం ఏమిటి?

అలసిపోయిన శరీరం మీకు విశ్రాంతి అవసరం అనే సంకేతం. అందుకే రోజంతా కార్యకలాపాల నుండి అలసిపోయిన తరువాత, మీరు సాధారణంగా మరింత సులభంగా నిద్రపోతారు. కానీ కొన్నిసార్లు, అలసట తగిలినప్పుడు రాత్రి నిద్రపోవడంలో కొంతమంది ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఎందుకు, అవును, అలసటతో నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది మరియు రాత్రంతా చంచలమైనది?

పేలవమైన నిద్ర విధానాలు మీరు అలసిపోయినప్పుడు కూడా రాత్రి పడుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది

హఫింగ్టన్ పోస్ట్ నుండి ఉదహరించబడింది, శరీరం అలసిపోయినందున రాత్రి పడుకోవడంలో ఇబ్బంది పడటం మునుపటి చెడు నిద్ర విధానాల ఫలం. మీకు మొదటి నుండి గజిబిజి మరియు మరమ్మతులు చేయని నిద్ర షెడ్యూల్ ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు కార్యాచరణకు ఉత్సాహంగా ఉండరు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల భారంగా అనిపించే శరీరం మీకు అలసిపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

అలసటతో కూడిన శరీరం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా శారీరక ఒత్తిడి కలయిక చేరడం వల్ల ఒత్తిడితో పాటు మీరు నిద్రపోలేరని మీరు భావిస్తారు, ఇది మీ నిద్ర సమయం తగ్గుతుంది, రాత్రి నిద్రపోవటం మీకు కష్టమవుతుంది.

అడ్రినల్ గ్రంథి రుగ్మతల కారణంగా రాత్రి పడుకోవడంలో ఇబ్బంది

మీ నిద్ర విధానం మంచిదే అయితే అలసట కారణంగా మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోవటం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ లోపం ఉన్నదానికి ఇది సంకేతం. అడ్రినల్ గ్రంథులకు అంతరాయం లేదా నష్టం దీనికి కారణం కావచ్చు.

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడంలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనిని అణచివేయడంలో, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు జీవక్రియ మరియు శరీర జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

అడ్రినల్ గ్రంథుల లోపాలు ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి. అంతిమంగా, మీ శరీరంలోని కార్టిసాల్ స్థాయిలలో అసమతుల్యత మీ జీవ గడియారాన్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

సాధారణంగా, ఉదయం, కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి కాని రాత్రి తగ్గుతాయి, తద్వారా మనకు నిద్ర వస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీకు అడ్రినల్ గ్రంథి రుగ్మత ఉంటే, అది మరొక మార్గం కావచ్చు - కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ రాత్రి పెరుగుతుంది, మిమ్మల్ని మరింత చికాకు పెడుతుంది మరియు రాత్రి నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటుంది.

అదనంగా, అడ్రినల్ గ్రంథి రుగ్మతలు మీరు దీర్ఘకాలిక ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవించటానికి కారణమవుతాయి, ఇది రాత్రి నిద్రపోవడంలో మీ ఫిర్యాదులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. పైన వివరించినట్లుగా, మీరు రోజూ ఎదుర్కొనే శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని కూడబెట్టుకోవడం వల్ల మీ శరీరం అలసటకు గురి అవుతుంది మరియు చివరికి పడిపోతుంది. అంతిమంగా, ఇది మీకు ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకోవడం కష్టమవుతుంది.

అడ్రినల్ గ్రంథి రుగ్మతల యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:

• దీర్ఘకాలిక అలసట
• నొప్పులు
• ఆకలి లేకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం
• అల్ప రక్తపోటు
• జుట్టు ఊడుట
• ముదురు చర్మం టోన్
• అజీర్ణం, కడుపు నొప్పి, వాంతులు, విరేచనాలు మరియు వికారం

ఇప్పటి నుండి మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడం ప్రారంభించండి

మీరు అనుభవిస్తున్నది ఇదే అయితే, మీరు ఇప్పటి నుండి మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచవచ్చు. పగటిపూట నిరంతరాయంగా పనిలో బిజీగా ఉన్న శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన చర్య. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడం ద్వారా, మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు తిరిగి ఆకారంలోకి రావచ్చు. ఫిట్ బాడీ ఖచ్చితంగా శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఒత్తిడి దాడులకు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది.

ఈ క్రింది సాధారణ దశలు మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే వస్తువులను వదిలించుకోండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు టీవీ చూడటం మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుందని లేదా మీ ఫోన్‌లో ప్లే చేయడం వల్ల మీరు నిద్రపోతారని మీరు అనుకుంటే. మీరు వెంటనే టీవీని ఆపివేసి, మీ సెల్ ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఎందుకంటే ఈ వస్తువుల నుండి వచ్చే కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది, ఇది మీకు నిద్ర మరియు నిద్ర చేస్తుంది. లైట్లను ఆపివేయడం వల్ల మెలటోనిన్ త్వరగా ఉత్పత్తి కావడానికి శరీర ప్రతిస్పందన సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు.

మెరుగుపరచండి మరియు నిద్రవేళకు అనుగుణంగా ఉండండి. అదే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని సిర్కాడియన్ లయ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది "బాడీ క్లాక్", ఇది పగలు మరియు రాత్రి సమయం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తుంది.

నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి. ఈ రెండు పదార్ధాలు నిద్రవేళకు కనీసం 5 గంటల ముందు తినేటప్పుడు మీకు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.