పోరస్ ఎముకలకు పాలు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అధిగమించగలవా?

పాలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్నందున ఎముక ఆరోగ్యానికి మంచి పానీయం. అయితే, ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి లేదా వేగాన్ని తగ్గించడానికి పాలు సహాయపడుతుందా? వృద్ధులకు ప్రత్యేకంగా అధిక కాల్షియం పాల ఉత్పత్తుల గురించి ఏమిటి? కిందిది సమీక్ష.

ఎముకల నష్టాన్ని అధిగమించడానికి అధిక కాల్షియం పాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?

బోలు ఎముకల వ్యాధి బారినపడే లేదా ఇప్పటికే ఉన్నవారికి పాలు తప్పనిసరి అని అంటారు. అందువల్ల, మార్కెట్లో 50 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల తల్లిదండ్రుల కోసం ప్రత్యేకంగా విక్రయించే అధిక కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులు చాలా ఉన్నాయి.

ఇంటర్నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ నుండి రిపోర్టింగ్, ఎముకలకు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలలో పాలు ఒకటి. అధిక కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా వృద్ధాప్యంలో ఎముకలు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి ఉద్దేశించినవి. ఆశ ఏమిటంటే, పాలు తాగడం ద్వారా మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అనుభవించరు, తద్వారా మీరు పగుళ్లు అనుభవించరు.

సాధారణంగా ఆవు పాలలో కాకుండా, ఈ అధిక కాల్షియం పాలు సాధారణంగా స్కిమ్ మిల్క్ విభాగంలో చేర్చబడతాయి. స్కిమ్ మిల్క్ అంటే కొవ్వు లేని పాలు, కాబట్టి కాల్షియం స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కంటెంట్ పోరస్ ఎముకలు ఉన్నవారితో సహా ఎముక ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిరూపించబడింది.

కాబట్టి, బోలు ఎముకల వ్యాధిని మందగించడానికి ఈ రకమైన పాలు సిఫార్సు చేయబడటం నిజమేనా? బోలు ఎముకల వ్యాధి ఇంటర్నేషనల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలలో దీనిని పరీక్షించింది.

ఈ అధ్యయనం 50 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల మహిళలకు ప్రత్యేకంగా అధిక కాల్షియం స్కిమ్ మిల్క్ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించింది. 55 నుండి 65 సంవత్సరాల వయస్సు గల సుమారు 200 విషయాలను రెండు వర్గాలుగా విభజించారు. మొదటి వర్గానికి ప్రతిరోజూ రెండు గ్లాసుల అధిక కాల్షియం స్కిమ్ మిల్క్ ఇవ్వగా, మరొక సమూహం లేదు.

అధిక కాల్షియం స్కిమ్ మిల్క్ కోల్పోయిన ఎముక ద్రవ్యరాశి శాతాన్ని తగ్గించగలదని ఫలితాలు చూపించాయి. పాలు తాగని సమూహంతో పోల్చడం ద్వారా ఈ సాక్ష్యం వస్తుంది.

అందువల్ల, అధిక కాల్షియం స్కిమ్ మిల్క్ తాగడం వల్ల ఎముకల నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధన తేల్చింది. Men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల వెన్నెముక మరియు తుంటిలో ఇది ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, పోరస్ ఎముకలకు పాలుపై పరిశోధన ఇప్పటికీ లాభాలు మరియు నష్టాలు

మరోవైపు, ఎముక క్షీణతను నెమ్మదిగా చేయడానికి పాలను ఇప్పటికీ తప్పనిసరి పోషకంగా నిర్ధారించలేము.

కారణం, ఎముకల నష్టం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిపై పాలు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపించవని అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

బిఎమ్‌జెలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, క్రమం తప్పకుండా పాలు తాగడం వల్ల పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గదని తేలింది. వాస్తవానికి, పాలలో లాక్టోస్ మరియు గెలాక్టోస్ కంటెంట్ శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంటను ప్రేరేపిస్తుందని భావిస్తున్నారు. అయితే, దీనిని తేల్చడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

ఉమ్మడి ఎముక వెన్నెముకలో ప్రచురించిన పరిశోధనలో కూడా ఇలాంటి ఆధారాలు లభించాయి. పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా ఆవు పాలు తాగాల్సిన అవసరం ఉందని నిశ్చయమైన ఆధారాలు లేవని పేర్కొన్నారు.

పరిశోధన విరుద్ధమైనప్పటికీ, మీరు గందరగోళం చెందకూడదు. పాలు తాగడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి హాని ఉండదు. ఎందుకంటే పాలలో మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి మంచి పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి.

కాల్షియం మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు అధిక కాల్షియం స్కిమ్ మిల్క్ తాగవచ్చు.

లోఅమెరికన్లకు ఆహార మార్గదర్శకాలు, పెద్దలు రోజుకు 3 కప్పుల పాలు తాగమని సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, మీరు ఈ తాగుడు నియమాన్ని ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లో పేర్కొన్నదానికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

పాలు కాకుండా కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులు

కాల్షియం శరీరం యొక్క అస్థిపంజరం యొక్క ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్. సగటు వయోజన శరీరంలో కనిపించే 1 కిలోల కాల్షియంలో 99 శాతం ఎముకలో నివసిస్తాయి.

అందువల్ల, ఎముకలు రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఒక రిజర్వ్ ప్రదేశంగా మారుతాయి. శరీరానికి తగినంత కాల్షియం రాకపోతే, ఎముకలలో ఉన్న నిల్వలు తీసివేయబడతాయి.

ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి నిల్వలు ఉన్నందున ఒక వ్యక్తి కాల్షియం తీసుకోవడం కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంది.

పాలు కాకుండా, కాల్షియం యొక్క అనేక ఇతర వనరులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పోరస్ ఎముకలకు కూడా మంచివి. కింది వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

తృణధాన్యాలు

ధాన్యాలు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం. ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి కాల్షియం మంచిదని నిరూపించబడింది. ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

కాల్షియం మాదిరిగానే, మెగ్నీషియం ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా మరియు బలంగా చేసే ఖనిజము. కారణం, కాల్షియం యొక్క శోషణ మరియు జీవక్రియలో మెగ్నీషియం పాత్ర పోషిస్తుంది.

అదనంగా, ఎముక సంరక్షణక హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మెగ్నీషియం థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులతో కలిసి ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతే కాదు, ఎముక దెబ్బతిని నియంత్రించడం ద్వారా పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది.

ఈ ఖనిజం విటమిన్ డిని దాని క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చడానికి కూడా అవసరం. తత్ఫలితంగా, మెగ్నీషియం లోపం ముఖ్యంగా మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

దాని కోసం, మీరు గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు ఇతరుల నుండి వివిధ విత్తనాలను తినవచ్చు.

నట్స్

గింజలను పాలతో పాటు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారాలుగా చేర్చారు. ఉదాహరణకు, వాల్‌నట్స్‌లో కాల్షియం, ఆల్ఫా లినోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముక దెబ్బతినే రేటును తగ్గిస్తాయి. వాల్‌నట్స్‌తో పాటు, బ్రెజిల్ గింజలు మరియు సోయాబీన్‌లను కూడా ఎముకలకు మంచి గింజలుగా వర్గీకరించారు.

ఆకుపచ్చ కూరగాయ

ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఎముకలకు అవసరమైన పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో పుష్కలంగా ఉండే పోషకాలలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ కె ఉన్నాయి.

విటమిన్ కె అనేది ఎముక ప్రోటీన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మూత్రంలో కాల్షియం కోల్పోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ కె స్థాయి తగ్గినప్పుడు, హిప్ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినండి. బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు ఆకుపచ్చ ఆవపిండి ఆకుకూరలు మీరు ప్రయత్నించగల కూరగాయలలో ఒకటి.

ఫోటో కర్టసీ: రుమటాలజీ సలహాదారు