మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ హార్డ్ బరువు తగ్గడానికి కారణాలు

చాలా మంది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అంటున్నారు. తద్వారా మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చనే ఆశతో, ఈ డైట్ ను ప్రయత్నించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంది. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా కాలం నుండి ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ కోల్పోవడం కష్టం. కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడం కష్టమేమిటి?

మీరు ఇప్పటికే డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడం ఎలా కష్టం?

1. బరువు త్వరగా తగ్గదు

ఒక రోజు మీరు దానిని తూకం వేస్తుంటే మరియు ఫలితాలు వాస్తవంగా పెరిగితే, మీరు బరువు తగ్గడంలో విఫలమైనందున మీ ఆహారం పనిచేయడం లేదని వెంటనే అనుకోకండి. ఇది సాధారణం, ఎందుకంటే సాధారణంగా మీరు రెండు వారాల పాటు ఆహారం తీసుకున్న తర్వాతే బరువు తగ్గుతారు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీద మొదటి వారంలో చాలా మంది బరువు కోల్పోతారు, కాని ఇది వాస్తవానికి నీటి బరువు తగ్గడం వల్లనే. ఇది ఆహారం సమయంలో బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రారంభ దశ, అప్పుడు మీ స్కేల్ సంఖ్యలు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతాయి మరియు నెమ్మదిగా నెమ్మదిస్తాయి.

మీ బరువు తగ్గకపోతే, మీ ఆహారం విఫలమైందని దీని అర్థం కాదు. ఇది మీ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు చివరికి మీ బరువు ప్రమాణాలను మారదు.

బరువు తగ్గడం కనిపించనప్పుడు సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుందో నిర్ధారించడానికి, మీరు బరువు స్కేల్‌తో పాటు మరొక కొలిచే పరికరాన్ని ఉపయోగించాలి. ఉదాహరణకు, నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడానికి కొలిచే టేప్‌ను ఉపయోగించండి లేదా కొవ్వు కోసం ఖచ్చితమైన కొలిచే సాధనాన్ని ఉపయోగించండి. మీ ప్రస్తుత కొవ్వు శాతం స్థాయి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

2. ప్రతిరోజూ ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి

తేలికగా తీసుకోకండి, స్పృహతో లేదా తెలియకుండానే మీరు నిజంగా ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు ఇది మీ ఆహారం సజావుగా నడవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేస్తుందని మరియు హార్మోన్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీ శరీరం కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. బాగా, ఈ హార్మోన్ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది.

ఇది జరిగితే, మీ ఆహారం విఫలమవుతుంది మరియు చివరికి బరువు తగ్గడం కష్టం. కాబట్టి శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా చేసే కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం మంచిది.

3. నిద్ర లేకపోవడం

మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. హెల్త్‌లైన్ పేజీలో నివేదించబడిన, ఒక అధ్యయనం నిద్ర లేకపోవడం స్థూలకాయంతో ముడిపడి ఉందని చూపిస్తుంది.

ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు, మీకు అలసట కలిగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయడానికి తక్కువ ప్రేరణ కలిగిస్తుంది.

నిద్ర అనేది ఆరోగ్యానికి ఒక స్తంభం. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే కానీ మీ సమయాన్ని బాగా నిద్రపోకుండా గడుపుతుంటే, మీరు ఆశించిన ఫలితాలను స్వయంచాలకంగా చూడలేరు. బరువు తగ్గడంలో వైఫల్యం జరగవచ్చు.

మీకు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మత ఉంటే, మీ ఆహారంలో జోక్యం చేసుకోకుండా చికిత్స చేయడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించాలి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి:

మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కెఫిన్ మానుకోండి.
చీకటి గది వెలుగులో నిద్రించండి
మంచానికి ముందు చివరి కొన్ని గంటల్లో మద్యం సేవించడం మానుకోండి
మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రతిసారీ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా వినియోగించడం

కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ పాలు తాగడం వల్ల సమస్యలు వస్తాయి. పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులలో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ శరీరంలో శక్తి జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.

పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులలోని ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను పెంచుతుంది. కాలక్రమేణా ఇది శరీరంలో శక్తిని మరియు లీక్‌ను పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడం కష్టం.

5. వ్యాయామం సరిగ్గా చేయలేదు

సరైన రకమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు మీకు రిఫ్రెష్ అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఏ క్రీడనైనా కాకుండా సరైన వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ స్పోర్ట్స్ సిరీస్ వంటి ఉదాహరణ:

బరువులెత్తడం
విరామ శిక్షణ
తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామం

సరైన రకం వ్యాయామం మీ ఆహారాన్ని సరైన విజయంతో సహాయపడుతుంది.

6. మాదకద్రవ్యాల వాడకం

కొన్ని మందులు బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తాయి. మీ ation షధ దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి బరువు పెరగడం అయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బరువు పెరగకుండా ప్రభావం చూపే ఇతర మందులు కూడా ఉండవచ్చు.

మీరు drug షధాన్ని ఆపివేసినప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతుంటే, మీకు బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే మరో వైద్య పరిస్థితి మీకు ఉండవచ్చు. ఇది మెరుగుపడకపోతే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

7. చాలా తరచుగా 'మోసం'

మీలో డైట్‌లో ఉన్నవారికి, మీరు ప్రతిసారీ మీ డైట్ నుండి మోసం చేసినా ఫర్వాలేదు. అయినప్పటికీ, మీరే "మోసం" చేయనివ్వవద్దు, మీరు సృష్టించిన డైట్ ప్లాన్‌ను నాశనం చేస్తారు.

మీరు అనుభవించే మొండి పట్టుదల బరువు తగ్గడం ఎందుకంటే మీరు క్రమశిక్షణలో లేరు మరియు ఎప్పుడు మోసం చేయాలో మరియు ఎప్పుడు కాదని నిర్ణయిస్తారు. మీ "స్వేచ్ఛ" కోసం వారానికి ఒకసారి షెడ్యూల్ సెట్ చేయండి. మోసం అనుమతించబడినప్పటికీ, మీరు కూడా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవాలి.

8. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తక్కువ కార్బ్, భోజనం యొక్క భాగం ఉన్నా

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అంటే కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం మరియు ఇతర ఆహారాన్ని ఉచితంగా తినడం కాదు. వాస్తవానికి, మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అతిగా తింటే, అది ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రోటీన్ ఆహార వనరులలో కొవ్వు కూడా ఉందని గుర్తుంచుకోండి, ఇది ఎక్కువగా తీసుకుంటే మీ బరువును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు అతిగా తినకపోతే నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించవచ్చు.