నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది

ప్రతిరోజూ సూపర్ దట్టమైన కార్యాచరణ కలిగి ఉండటం వల్ల మనకు తరచుగా నిద్ర వస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రతి రాత్రికి తగినంత నిద్ర రావడం మీ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. శారీరక ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు, మీకు తెలుసు! తగినంత నిద్ర రావడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ మానసిక స్థితిపై వివిధ హానికరమైన ప్రభావాలను నివేదించిన అనేక అధ్యయనాలు అక్కడ ఉన్నాయి.

బాగా, ఇటీవలి అధ్యయనం నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ఆందోళన రుగ్మతలు, ఆందోళన వంటి ప్రమాదాలతో విజయవంతంగా ముడిపడి ఉంది. ఎలా వస్తాయి? కింది వివరణ చూడండి.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కాలక్రమేణా ఆందోళన రుగ్మతల ప్రమాదం పెరుగుతుంది

ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు తగినంత నిద్ర రాకపోవడం అలవాటు మరియు మెదడు ఏకాగ్రత తగ్గడానికి కారణమవుతుందని ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాల నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. కాబట్టి, తగినంత నిద్ర లేవని గంటలు (లేదా రోజులు) గడిచిన తరువాత, మీరు గందరగోళానికి గురవుతారు మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది పడతారు.

బింగ్‌హాంటన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో నిద్ర లేమి ఆందోళన రుగ్మతలను పెంచుతుంది. ఈ సిద్ధాంతం మునుపటి అధ్యయనాన్ని ధృవీకరిస్తుంది, ఇది 27 శాతం ఆందోళన రుగ్మత రోగులు నిద్రలేమితో ప్రారంభమైందని నివేదించింది, ఇది వారికి నిద్రపోకుండా చేసింది.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆందోళన చెందే ప్రమాదం మెదడు అలసట కారణంగా స్పష్టంగా చెదిరిన ఆలోచనతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇబ్బంది ఆలోచన స్పష్టంగా మెదడుకు ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క "విత్తనాలను" నాటడానికి మొగ్గు చూపుతుంది మరియు దేనికీ ప్రేరేపించకుండా పదేపదే కనిపిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ప్రవర్తనను నియంత్రించే మీ సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుంది ఎందుకంటే మెదడులోని నియంత్రణ పనితీరు సరిగా పనిచేయదు. కాబట్టి శరీరం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, మెదడు ఫ్యాషన్‌లో పనిచేస్తుంది ఆటోపైలట్ మరియు ఇప్పటికే ఉన్న నమూనాను సూచిస్తుంది, అవి అలవాటు.

అందుకే చెడు అలవాట్ల నుండి బయటపడటం, ఈ సందర్భంలో ఆందోళనను ప్రేరేపించే అర్ధంలేని ఆలోచనలను ఆలోచించడం, మీరు నిద్రపోతే మరింత కష్టమవుతుంది. ఎందుకంటే అయిపోయిన మెదడు స్వయంచాలకంగా అదే పరిస్థితిలో అదే ప్రవర్తనను పునరావృతం చేస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలను పునరావృతం చేసే ప్రభావం ఆందోళన మరియు నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచూ అనుభవించే సమస్య.

ఆందోళన కూడా బాగా నిద్రించడం కష్టమవుతుంది

నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళన రుగ్మతలకు ప్రత్యక్ష కారణం కాదు. అయితే, ఆందోళన మరియు నిద్ర వాస్తవానికి ఒకరినొకరు ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత అధ్వాన్నంగా ఉంటే, ఆందోళన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

మెదడును చుట్టుముట్టే ప్రతికూల ఆలోచనల ఆధిపత్యం ఒక వ్యక్తిని సులభంగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తికి నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు తరువాత ఆందోళన లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా. మీ ఆత్మ వద్ద ఎక్కువ ఆందోళన రుగ్మతలు తినడానికి అనుమతించబడతాయి, నిద్రపోవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి సమస్య కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతుంది. కారణం, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ మెదడు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను రోల్ ఆఫ్ ఫిల్మ్ లాగా ప్లే చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, "మీరు దాని గురించి మరింత బిజీగా ఆలోచిస్తారు కాబట్టి మీరు నిద్రపోలేరు" అని ఓహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్ నుండి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మరియు నిద్ర సమస్య చికిత్స నిపుణుడు రీటా ఆవాడ్ చెప్పారు.

బలహీనత మరియు నొప్పులు (కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా), కడుపు నొప్పి లేదా గుండెల్లో మంట వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు, తలనొప్పి, వణుకు, నోరు పొడిబారడం మరియు భారీ చెమట వంటి శారీరక లక్షణాలు వీటిలో ఉన్నాయి. ఒంటరిగా ఆలస్యంగా ఉండడం దీనికి కారణమవుతుంది మరియు ఈ శారీరక ఆందోళన సమస్యలన్నీ నిద్ర లేకపోవడం వల్ల తీవ్రమవుతాయి.

బాగా నిద్రించడానికి సులభమైన చిట్కాలు

సాధారణంగా ఒక వ్యక్తిపై ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల కలిగే మానసిక ప్రభావం వెంటనే అనుభవించబడదు. సాధారణంగా మెదడు చాలా పేలవమైన విశ్రాంతి వ్యవధిని తట్టుకోలేనప్పుడు ఇది కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.

అందుకే బింగ్‌హాంటన్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధనా నాయకుడు మరియు మనస్తత్వశాస్త్రంలో లెక్చరర్ అయిన మెరెడిత్ కోల్స్ మీరు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి అలవాటుపడితే వీలైనంత త్వరగా నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు.

తగినంతగా మరియు చక్కగా నిద్రించడానికి, కోల్స్ మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు

• అనవసరమైన మరియు ఒత్తిడి కలిగించే నిత్యకృత్యాల యొక్క మీ సాయంత్రం షెడ్యూల్‌ను "శుభ్రపరచండి"గాడ్జెట్లు ఆడటం అలవాటు చేసుకోకపోవడం మరియు మంచం ముందు మద్యం లేదా కెఫిన్ తాగడం వంటివి.
• ప్రత్యామ్నాయంగా, విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి ధ్యానం లేదా శ్వాస పద్ధతులు చేయడం వంటివి.
• సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. మంచానికి వెళ్లి, సమయంతో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి వారాంతం, సిర్కాడియన్ లయలు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ నిద్రలేమి సమస్యకు సహాయపడటానికి హలో సెహాట్ యొక్క నిద్ర పరిశుభ్రత మార్గదర్శిని అనుసరించండి. మీరు పై దశలను అనుసరించినప్పటికీ తగినంత నిద్రపోవడం మీకు ఇంకా కష్టంగా ఉంటే, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.