5 సంవత్సరాల పిల్లలకు సరైన ఆహారం మరియు అధికంగా లేదు

పిల్లల ఆకలి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు తల్లిదండ్రులు అధికంగా ఆహారాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటారు. ఇది మీ చిన్నారి ఆరోగ్యానికి మంచిది కానప్పటికీ. పిల్లల వయస్సు ప్రకారం తల్లిదండ్రులు ఆహారం యొక్క సరైన భాగాన్ని తెలుసుకోవాలి. 5 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు భాగాలు తినడం గురించి ఈ క్రింది మార్గదర్శి.

5 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు భాగాలను తినే నియమాలు ఏమిటి?

పిల్లల అస్తవ్యస్తమైన ఆకలి కారణంగా ప్రీస్కూల్‌లో ఆహారం ఇవ్వడం సవాళ్లతో నిండి ఉంది. ప్లస్ పిల్లలు ఆహ్లాదకరమైన రూపాన్ని మరియు ఆకలి పుట్టించే రుచిని కలిగి ఉంటారు కాబట్టి మీకు చాలా తయారీ అవసరం.

ఇది సంక్లిష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలపై ఆహారం పట్ల ఉన్న ఆసక్తిని సద్వినియోగం చేసుకొని అనేక రకాల ఇతర ఆహార మెనూలను అందించవచ్చు.

పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు పోషకాహారం అనే పుస్తకం నుండి ఉటంకిస్తూ, ఆకర్షణీయమైన భోజన భాగం కనిపించడం 5 సంవత్సరాల పిల్లలకు కొత్త ఆహార మెనూలను ప్రయత్నించడానికి కీలకం. అదనంగా, పిల్లలు భోజన సమయాలతో సహా ప్రతిరోజూ సాధారణ దినచర్యలను ఇష్టపడతారు.

మీరు మూడు ప్రధాన భోజనం (ఉదయం, మధ్యాహ్నం, విందు) మరియు రెండు స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ షెడ్యూల్ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

5 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు ప్రధాన భోజన భాగం

ప్రధాన భోజన సమయాలు రోజుకు మూడు సార్లు, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందులో ఇవ్వబడతాయి. మీరు ఉదయం 6 గంటలకు అల్పాహారం, భోజనం 11.30 మరియు రాత్రి 17.30 గంటలకు షెడ్యూల్ చేయవచ్చు. మీకు ఇప్పటికే మీ స్వంత భోజన షెడ్యూల్ ఉంటే, దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు ప్రణాళిక చేయండి.

రెగ్యులర్ భోజన సమయాలు పిల్లలు ఎంత ఆకలితో మరియు నిండి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఇది అతను పెరిగే వరకు పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లను కూడా ఏర్పరుస్తుంది.

భోజన సమయం చాలా పొడవుగా లేదని నిర్ధారించుకోండి, గరిష్టంగా 30 నిమిషాలు ఇవ్వండి, తద్వారా 5 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న చిన్నవాడు ఇచ్చిన భోజనం యొక్క భాగంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు.

5 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు భోజన భాగాలు

తదుపరి షెడ్యూల్ చేసిన భోజనానికి ముందు ఆకలిని తీర్చడానికి చిరుతిండి లేదా చిరుతిండి ముఖ్యం. ఇది చిరుతిండి అయినప్పటికీ, పిల్లల పోషక అవసరాలకు స్నాక్స్ కూడా దోహదం చేయాలి.

5 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు వారి ప్రధాన భోజనానికి కనీసం 2 గంటల ముందు చిరుతిండి భాగాలను అందించండి. ఒక గంట ముందే ఇస్తే? ఈ చిరుతిండి ప్రధాన భోజనం కోసం మీ చిన్నారి ఆకలిని నాశనం చేస్తుంది.

మీ చిన్నదానికి బిస్కెట్లు, పండ్లు, రసాలు లేదా పోషక సాంద్రత కలిగిన గింజలు వంటి పోషకమైన స్నాక్స్ రకాలు అధిక కేలరీల గురించి మాత్రమే కాదు.

మీరు మీ చిన్నదానికి అధిక-చక్కెర చిరుతిండిని ఇచ్చినప్పుడు, ప్యాకేజీపై ముద్రించిన పోషక సమర్ధత రేటుపై శ్రద్ధ వహించండి.

వడ్డించే పరిమాణం రెండు భోజనం మాత్రమే మరియు అతను 4 సార్లు తింటే, అప్పుడు మీ చిన్నది కిడ్స్ ఆరోగ్యాన్ని ఉటంకిస్తూ 4 రెట్లు కేలరీలు మరియు 4 రెట్లు చక్కెరను పొందుతుంది.

అంటే, ఇది నిరంతరం చేస్తే మీ చిన్నారి ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది.

5 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు ఆహారం యొక్క ఆదర్శ భాగం

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ జారీ చేసిన 2013 న్యూట్రిషన్ తగినంత రేటు (ఆర్డీఏ) ఆధారంగా, 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల క్యాలరీ అవసరాలు రోజుకు 1600 కిలో కేలరీలు.

కేలరీల అవసరాల నుండి చూసినప్పుడు, 5 సంవత్సరాల పిల్లల ఆహార భాగాలను ఎలా పంచుకోవాలో ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ:

కార్బోహైడ్రేట్

చాలా మంది ఇండోనేషియన్లకు బియ్యం ప్రధానమైన ఆహారం. ఇండోనేషియా ఆహార కూర్పు డేటా ఆధారంగా, 100 గ్రాముల తెల్ల బియ్యం లేదా ఒక చెంచా బియ్యానికి సమానమైన 180 కేలరీల శక్తి మరియు 38.9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

మీ పసిబిడ్డ బియ్యం తినకూడదనుకుంటే, మీరు 5 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వగల ప్రధానమైన ఆహారాలు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర వనరులను ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు:

100 గ్రాముల బంగాళాదుంపలో 62 కాల్ శక్తి మరియు 13.5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి
100 గ్రాముల రొట్టెలో 248 కాల్ శక్తి మరియు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి

ప్రీస్కూల్ వయస్సులో పిల్లల ఆకలి హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, ప్రధానమైన ఆహారాన్ని చిన్నవారి ప్రాధాన్యతలకు సర్దుబాటు చేస్తుంది, తద్వారా పోషకాహారం నిర్వహించబడుతుంది.

జంతు ప్రోటీన్

రోజుకు 1600 కిలో కేలరీలు శక్తి అవసరాలను తీర్చాలంటే, తల్లిదండ్రులు 5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల భోజనానికి జంతు ప్రోటీన్‌ను చేర్చాలి.

జంతువుల వంటకాల యొక్క అనేక ఎంపికలు మీ చిన్నదానికి ఇవ్వవచ్చు. 100 గ్రాముల మోతాదులో, కింది జంతు ప్రోటీన్లను ఎంచుకోవచ్చు:

కోడి గుడ్లలో 251 కాల్ శక్తి మరియు 16.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది
చేపలలో (వివిధ రకాలు) 100 కాల్ మరియు 16.5 ప్రోటీన్లు ఉంటాయి
గొడ్డు మాంసం 273 కాల్ శక్తి మరియు 17.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది
చికెన్‌లో 298 కేలరీల శక్తి, 18.2 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి

ఇది వేయించాల్సిన అవసరం లేదు, పైన ఉన్న జంతు ప్రోటీన్‌ను మీ చిన్నదానికి ఆసక్తికరమైన మెనూలో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. మీరు వాటిని రోలేడ్, మాంసం బంతులు, టెరియాకి సాస్ చికెన్ లేదా పొగబెట్టిన మెరినేటెడ్ చేపలుగా చేసుకోవచ్చు.

కూరగాయల ప్రోటీన్

5 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు కూరగాయల ప్రోటీన్ అవసరం ఏమిటి? 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 36 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరమని పోషక తగిన రేటు చూపిస్తుంది.

జంతువులతో పాటు, కూరగాయల పదార్థాల నుండి కూడా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు, ఉదాహరణకు, టోఫు, టేంపే మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు (గ్రీన్ బీన్స్, వేరుశెనగ, కిడ్నీ బీన్స్).

కూరగాయలు మరియు పండు

ఒక రోజులో, పిల్లలకు వారి ఆహారంలో 100-400 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు పండ్లు అవసరం. ఇది ఒక సమయంలో ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు, ఈ అవసరాన్ని వేర్వేరు భోజన సమయాల్లో పొందవచ్చు.

మీరు అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం లేదా ప్రధాన భోజనం కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు అల్పాహారం ఇవ్వవచ్చు.

ఒక దృష్టాంతంగా, మీరు breakfast అల్పాహారం కోసం పాలకూర గిన్నె, భోజనానికి కూరగాయల సూప్ కప్పు మరియు 5 సంవత్సరాల పిల్లవాడికి రాత్రిపూట ఆకుపచ్చ బీన్ పురీ యొక్క భాగాన్ని ఇవ్వవచ్చు.

విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, పండ్లను తాజా చిరుతిండిగా ఇవ్వండి, ఉదాహరణకు భోజనానికి రెండు పుచ్చకాయ ముక్కలు, మరుసటి రోజు దాన్ని డ్రాగన్ ఫ్రూట్, ఆపిల్ లేదా ఆరెంజ్ ద్వారా భర్తీ చేస్తారు.

పాలు

పాలను పానీయం రూపంలో మాత్రమే తీసుకోవడం విసుగు తెప్పిస్తుంది. వైవిధ్యంగా, పాలను వంట పదార్ధంగా తయారు చేయవచ్చు.

మీరు దీన్ని స్నాక్స్‌లో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు క్రీమ్ సూప్, పుడ్డింగ్, ఐస్ క్రీం, స్పఘెట్టి కార్బోనారా, లేదా స్కోటెల్ మాకరోనీ.

ఈ వృద్ధి కాలంలో, 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 1000 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకోవడం మరియు విటమిన్ డి రోజుకు 15 ఎంసిజి అవసరం.

పిల్లలకు ప్రత్యేకమైన పాలు నుండి రెండింటినీ పొందవచ్చు, ఇది వారి ఎముకలు మరియు దంతాల బలాన్ని పెంచుతుంది.

ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా నుండి చూసినప్పుడు, 100 మి.లీ పాలలో 143 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు 5 సంవత్సరాల పిల్లల కాల్షియం అవసరాలను తీర్చాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు 3-4 గ్లాసుల పాలు ఇవ్వవచ్చు. అప్పుడు ఇతర పాల ఉత్పత్తుల నుండి సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.

తినడం పూర్తి చేయని 5 సంవత్సరాల పిల్లలతో వ్యవహరించడానికి చిట్కాలు

అన్ని పద్ధతులు ప్రయత్నించినప్పుడు కానీ మీ 5 సంవత్సరాల పిల్లవాడు వడ్డించే భోజనంలో కొంత భాగాన్ని పూర్తి చేయనప్పుడు, కోపం యొక్క భావం ఉంటుంది.

మారని ఆహారపు అలవాట్ల నుండి ఇది కొంత ప్రభావం కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన పిల్లల నుండి ఉటంకిస్తూ, దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో ఇక్కడ ఉంది:

తీపి ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి

మీ పిల్లలకి అదనపు శక్తిని ఇవ్వడానికి స్నాక్స్ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, కానీ ఇది సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కారణం, తీపి ఆహారాలు పిల్లలను వేగంగా పూర్తి చేయగలవు మరియు "నకిలీ పూర్తి" అనుభూతిని ఇస్తాయి. ఈ పరిస్థితి అంటే పిల్లవాడు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది కాని వాస్తవానికి తినలేదు.

మీ చిన్నవారి శరీరంలో పోషణను నిర్వహించడానికి చాక్లెట్, మిఠాయి మరియు అదనపు చక్కెర కలిగిన పానీయాలు వంటి చక్కెర ఆహారాలను తగ్గించండి.

టెలివిజన్ మరియు స్క్రీన్‌ను ఆపివేయండి గాడ్జెట్ ఇతర

తెరపై చూస్తూ తినడం లేదా సరదాగా ఆడుకోవడం పిల్లలు వారి ఆహార మెనూపై దృష్టి పెట్టకుండా చేస్తుంది. 5 సంవత్సరాల పిల్లలను వడ్డించిన భోజనంలో కొంత భాగాన్ని ఖర్చు చేయకుండా చేస్తుంది.

మీ చిన్నవారి నియమాలను ఇవ్వండి మరియు తినేటప్పుడు ప్రదర్శనలు ఇవ్వకూడదని అర్థం చేసుకోండి. అలా అయితే, పిల్లలు తమ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు భయపడకుండా ఉండటానికి ఆహ్లాదకరమైన తినే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.