4 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఆహారం యొక్క సరైన భాగం తద్వారా పోషకాహారం ఇంకా నెరవేరుతుంది

మీ చిన్నవాడు తరచూ తన ఆహారాన్ని పూర్తి చేయలేదా? ఇచ్చిన ఆహార భాగాలు 4 సంవత్సరాల పిల్లలకు చాలా పెద్దవిగా ఉండవచ్చు. భాగాలు కాకుండా, పరిగణించవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, ఆహార మెనూలోని ఒక ప్లేట్‌లోని పోషకాలు మరియు పోషకాల పరిమాణం. ఇది వారి వయస్సులో పిల్లల అవసరాలను తీర్చారా లేదా. ఈ క్రిందివి 4 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు భోజనం యొక్క భాగం గురించి ఒక గైడ్ మరియు వివరణ,

4 సంవత్సరాల పిల్లలకు భాగం నియమాలు ఏమిటి?

4 సంవత్సరాల పిల్లవాడికి ఒక భోజనం సిద్ధం చేయడం అంత సులభం కాదు. అతను తిరస్కరించవచ్చు మరియు తనకు నచ్చిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ప్లస్ ఫీలింగ్ తరచుగా అకస్మాత్తుగా వచ్చే కొన్ని మెనూలతో విసుగు చెందుతుంది. ఇది మీ చిన్నారికి లభించే పోషణ మరియు పోషకాల గురించి తల్లిదండ్రులను ఆందోళన చేస్తుంది.

పరిష్కరించాల్సిన మొదటి విషయం మీ చిన్నారి తినే షెడ్యూల్. పిల్లలు నిజంగా సాధారణ దినచర్యలను ఇష్టపడతారు.

అతను ఏ సమయంలో మేల్కొంటాడు, స్నానం చేస్తాడు, తినండి. పిల్లలు తయారుచేసిన భోజన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, వారు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వారి శరీర గడియారం తెలుస్తుంది. నిజానికి, అతను పెరిగే వరకు ఇది అనుభూతి చెందుతుంది.

ప్రధాన భోజనం

ఈ ఆహారాన్ని ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం తయారు చేసిన షెడ్యూల్‌తో ఇస్తారు, ఉదాహరణకు, ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం 12.00 గంటలకు మరియు 18.30 గంటలకు విందు చేస్తారు.

మీకు ఇప్పటికే మీ స్వంత షెడ్యూల్ ఉంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా తయారు చేసిన భోజన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలి.

కారణం, క్రమం తప్పకుండా చేసే షెడ్యూల్ ప్రకారం తినడం వల్ల యుక్తవయస్సులో ఆహారపు అలవాట్లు ఏర్పడతాయి. ఒక భోజనంలో, పిల్లలు వారి ఆహారంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించవద్దు.

అల్పాహారం తీస్కోండి

ప్రయోజనాలను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు స్నాకింగ్ 4 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న పిల్లలలో, ఎందుకంటే పిల్లల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. పేరు సూచించినట్లుగా, ప్రధాన భోజనం విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు చిరుతిండి జరుగుతుంది.

పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు పోషకాహారం అనే పుస్తకాన్ని ఉదహరిస్తూ, ప్రధాన భోజనం మధ్య సమయం అల్పాహారం - అల్పాహారం - భోజనం - అల్పాహారం - అల్పాహారం - విందు.

4 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు భోజనం యొక్క ఆదర్శ భాగం

4 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు భోజన భాగాన్ని తయారు చేయండి గమ్మత్తైన లేదా ప్రత్యేక వ్యూహం అవసరం. కొన్నిసార్లు పిల్లలు చాలా తినాలని కోరుకుంటారు, కాని ఆ భాగాన్ని కొద్దిగా జోడించినప్పుడు, వారు మిగతా వాటిని ప్లేట్‌లో వదిలివేస్తారు.

మార్గదర్శిగా, ఆదర్శవంతమైన భోజన భాగాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కార్బోహైడ్రేట్

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ జారీ చేసిన 2013 న్యూట్రిషన్ తగినంత రేటు (ఆర్డీఏ) ఆధారంగా, 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల శక్తి అవసరాలు రోజుకు 1600 కేలరీలు. చివరలను తీర్చడానికి, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మిస్ చేయకూడదు.

మీ చిన్నవాడు బియ్యం తినకూడదనుకుంటే, బంగాళాదుంపలు, రొట్టె, చిలగడదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న వంటి ఎంపికలుగా ఉపయోగించబడే ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ వనరులు ఉన్నాయి.

ఇండోనేషియా ఆహార కూర్పు డేటా ఆధారంగా, మీ చిన్నదానికి ఇవ్వగల 100 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పూర్తి వివరణ క్రిందిది:

100 గ్రాముల తెల్ల బియ్యం లేదా ఒక స్కూప్ బియ్యం 180 కేలరీల శక్తి మరియు 88.9 కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి
100 గ్రాముల బంగాళాదుంపలలో 62 కాల్ శక్తి మరియు 13 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి
100 గ్రాముల రొట్టెలో 248 కాల్ శక్తి మరియు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి
100 గ్రాముల మొక్కజొన్నలో 142 కాల్ శక్తి మరియు 30.3 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి

మీరు ఒకే సమయంలో పైన ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లన్నింటినీ తినవలసిన అవసరం లేదు. మీ చిన్నవారి అభిరుచికి అనుగుణంగా మీరు దీన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు పిల్లలకి విసుగు రాకుండా ఉంటుంది.

జంతు ప్రోటీన్

ఒక రోజులో 1600 కేలరీల శక్తి నెరవేరాలంటే, మీరు 4 సంవత్సరాల పిల్లల ఆహార భాగానికి జంతు ప్రోటీన్‌ను తప్పక చేర్చాలి.

ఇండోనేషియా ఆహార కూర్పు డేటా ఆధారంగా 100 గ్రాములలో జంతు ప్రోటీన్ మొత్తం క్రిందిది:

గొడ్డు మాంసం: 273 కాల్ శక్తి మరియు 17.5 గ్రాముల ప్రోటీన్
చికెన్: 298 కాల్ శక్తి మరియు 18.2 గ్రాముల ప్రోటీన్
చేప: 100 కాల్ మరియు 16.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది
కోడి గుడ్లు: 251 కాల్ శక్తి మరియు 16.3 గ్రాముల ప్రోటీన్

గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ వండే ప్రక్రియపై శ్రద్ధ వహించండి, అది ఉడికించి, మృదువుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

కూరగాయల ప్రోటీన్

4 సంవత్సరాల పిల్లవాడికి ఒక భోజనంలో చాలా కూరగాయల ప్రోటీన్లు ఇవ్వవచ్చు, ఉదాహరణకు, టోఫు, టేంపే మరియు వివిధ రకాల గింజలు.

100 గ్రాముల మోతాదులో మీ చిన్నవారికి మెను ఎంపికగా ఉపయోగించగల కొన్ని రకాల కూరగాయల ప్రోటీన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వేయించిన టోఫు: 115 కాల్ శక్తి మరియు 9.7 గ్రాముల ప్రోటీన్
వేయించిన టెంపె: 335 కేలరీల శక్తి మరియు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్
ఉడికించిన గ్రీన్ బీన్స్: 109 కేలరీల శక్తి మరియు 8.7 గ్రాముల ప్రోటీన్
ఉడికించిన కిడ్నీ బీన్స్: 144 కాల్ శక్తి మరియు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్

మీ చిన్నవారి నాలుక మరియు ఇష్టమైన వాటితో ఆహార మెనుని సర్దుబాటు చేయండి.

పండు కూరగాయ

4 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు కూరగాయలు మరియు పండ్ల అవసరం వివిధ భోజన సమయాల్లో రోజుకు 100-400 గ్రాములు. ఇది అల్పాహారం, భోజనం, విందు లేదా ప్రధాన భోజన విరామాల మధ్య అల్పాహారం కావచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు రెండు పుచ్చకాయ ముక్కలను అందించవచ్చు, తరువాత రోజు పుచ్చకాయ, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ లేదా నారింజతో భర్తీ చేయవచ్చు.

పాలు

ఇది పానీయం రూపంలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, పాలను వంట పదార్ధంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఆహార మెనూను మరింత రుచికరంగా చేస్తుంది క్రీము. నింపడం కాకుండా, పాలు ఆధారిత ఆహారాలు మీ చిన్న బరువును కూడా పెంచుతాయి.

పాలను వంట పదార్ధంగా ఉపయోగించే కొన్ని ఆహార మెనూలు, అవి స్కోటెల్ మాకరోనీ, పాన్కేక్లు, కొబ్బరి పాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా సూప్, మిల్క్ పుడ్డింగ్ మరియు సోటో బీటావి కూడా.

2013 తగినంత రేటు (ఆర్డీఏ) ఆధారంగా, 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల కాల్షియం అవసరాలు రోజుకు 1000 మి.గ్రా. ఇంతలో, 100 మి.లీ పాలలో 143 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది, తద్వారా పిల్లవాడు 3 గ్లాసుల పాలు తీసుకుంటే వారి కాల్షియం అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తుల నుండి ఆహారంలో చేర్చుకుంటే కాల్షియం అవసరం మరింత నెరవేరుతుంది.

పిల్లలు తమ ఆహారాన్ని పూర్తి చేయనప్పుడు చిట్కాలు

మీ చిన్నవాడు తన ఆహారాన్ని పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నాడు, కానీ ఫలితాలు సంతృప్తికరంగా లేవని వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించారు? ఇది తరచుగా మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తున్నప్పటికీ, చింతించకండి.

ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలు నివేదించినట్లుగా, 4 సంవత్సరాల పిల్లవాడు ఇచ్చిన భోజనంలో కొంత భాగాన్ని పూర్తి చేయకపోతే మీరు చేయగలిగే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందించండి

ప్రధాన ఆహారం పూర్తి కానప్పుడు లేదా అస్సలు తాకనప్పుడు, మీరు అతనికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా పోషకాహారం నిర్వహించబడుతుంది.

ఒక మార్గం పాలు మరియు గోధుమలతో తృణధాన్యాలు లేదా తాజా పండ్ల ముక్కలతో సలాడ్ మరియు పెరుగు మరియు కొద్దిగా మయోన్నైస్ తయారు చేయడం.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇచ్చేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయం సమయం. మీ పిల్లలకి అతను లేదా ఆమె తినలేకపోయినప్పుడు, ప్రధాన భోజన సమయాల్లో చిరుతిండిని ఇచ్చేలా చూసుకోండి.

ఆ గంట వెలుపల ఇచ్చినట్లయితే, అతను ప్రధాన మెనూను కోరుకోకుండా చిరుతిండికి బానిస అవుతాడు.

4 సంవత్సరాల పిల్లలను తినడం ముగించమని బలవంతం చేయకుండా ఉండండి

కొన్నిసార్లు మీ అంచనాలకు దూరంగా ఉన్న పరిస్థితులు ఉన్నాయి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తి చేయని మీ చిన్న వ్యక్తితో సహా. 4 సంవత్సరాల వయస్సులో వారు ఆకలి మరియు సంపూర్ణత యొక్క భావనను ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నందున, ఇవ్వబడిన ఆహారం యొక్క భాగాన్ని పూర్తి చేయమని పిల్లలను బలవంతం చేయకుండా ఉండండి.

అదనంగా, 4 సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లవాడు కొత్త ఆహార రుచులను అన్వేషిస్తున్నాడు మూడ్ లేదా అతను తినాలనుకునే ఆహారం ద్వారా అతని మానసిక స్థితి ప్రభావితమవుతుంది.

చేసిన షెడ్యూల్ ప్రకారం పిల్లలతో తినండి

ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, పిల్లలు రొటీన్ ఏదో ఇష్టపడితే, తినడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు కలిసి కూర్చోవడం మంచిది. తినేటప్పుడు, ఆహారాన్ని కఠినమైన, బాధించే పనిగా పిల్లలు గ్రహించకుండా ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

ఆకర్షణీయమైన మెనుని సృష్టించండి

పిల్లలు సాధారణం కంటే ఆసక్తికరమైన మరియు విభిన్న విజువల్స్ ఇష్టపడతారు. 4 సంవత్సరాల పిల్లలు అందించిన భోజనం యొక్క భాగాన్ని పూర్తి చేయకపోవడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే అది తక్కువ ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, అతను అదే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంతో కూడా విసుగు చెందవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో, తల్లి సృజనాత్మకత పరీక్షించబడుతుంది. అవుట్‌మార్ట్ చేయడానికి, వంకర జుట్టుతో ముఖంలా అలంకరించిన వేయించిన నూడుల్స్‌ను తయారుచేయండి, ప్లస్ దోసకాయలను చెవుల మాదిరిగా తయారు చేస్తారు మరియు టమోటాలు ఉపయోగించి కళ్ళు లేదా.

మీరు తినేటప్పుడు తక్కువ త్రాగాలి

తినేటప్పుడు, అతను నిజంగా దాహం వేస్తే తప్ప వీలైనంత వరకు నీరు త్రాగకుండా ఉండండి. తినేటప్పుడు చాలా తరచుగా త్రాగటం పిల్లలను వేగంగా పూర్తి చేస్తుంది మరియు తయారుచేసిన ఆహారంలో కొంత భాగాన్ని ఖర్చు చేయదు.