అల్పాహారం ప్రయోజనాలు, గైడ్‌లు మరియు ఆహార పరిమితులు

శక్తినిచ్చే రోజును నిర్మించటానికి ఒక కీ అల్పాహారం. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి అల్పాహారం గురించి తప్పు అవగాహన ఉంది మరియు దానిని తక్కువ అంచనా వేయండి. హెల్త్ రీసెర్చ్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్ ఏజెన్సీ నిర్వహించిన టోటల్ డైట్ సర్వే (ఎస్‌డిటి) 34 ప్రావిన్సులలో 6 నుండి 12 సంవత్సరాల వయస్సు గల 25 వేల మంది పిల్లలలో, 47.7 శాతం మంది పిల్లలు అల్పాహారం వద్ద వారి కనీస శక్తి అవసరాలను తీర్చలేదని కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, 66.8 శాతం మంది పిల్లలు తక్కువ పోషక నాణ్యతతో అల్పాహారం తింటారు, ముఖ్యంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం. కాబట్టి, అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు సరైన అల్పాహారం గైడ్ ఏమిటి?

శరీరానికి అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి వీలుగా రోజును ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన చర్య. జకార్తా (5/9) లో నెస్లే నెస్టుమ్ ఉత్పత్తి ప్రయోగ కార్యక్రమంలో ఫిట్నెస్ న్యూట్రిషన్ ప్రాక్టీషనర్ M.Sc, RD జాన్సెన్ ఒంగ్కో ప్రకారం, "అల్పాహారం రోజువారీ పోషక అవసరాలలో 15 నుండి 30 శాతం కలుస్తుంది. అదనంగా, అల్పాహారం భోజనం, అల్పాహారం మరియు విందులో స్మార్ట్ ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. "

అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల శరీరం నిదానంగా, పేలవంగా మరియు ఏకాగ్రతతో కష్టమవుతుంది, మీరు ఉత్పాదకత లేనిది అయ్యే వరకు. అదనంగా, అల్పాహారం దాటవేయడం శరీరానికి బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని ఇస్తుందని మీకు తెలుసా. ముఖ్యంగా మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటే.

ఎందుకు అలా? ఎందుకంటే అల్పాహారం మరచిపోయినప్పుడు శరీరం చాలా ఆకలితో ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఆ రోజు మీ కార్యకలాపాలు చాలా దట్టంగా ఉంటే మరియు అదనపు శక్తి అవసరమైతే. అప్పుడు దాదాపు ఖచ్చితంగా ఏమి జరుగుతుందంటే, మీరు పెద్ద భాగాలతో మరియు విచక్షణారహితంగా ఆహార వనరులతో పగటిపూట క్రూరంగా తింటారు.

మీరు ప్రతిరోజూ అలవాటుపడితే, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బదులుగా, మీరు కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమయ్యే బరువును కూడా పెంచుకోవచ్చు.

మీ రోజు ప్రారంభించే ముందు అల్పాహారం మందుగుండు సామగ్రి మరియు ఇంధనం లాంటిది. ఈ కారణంగా, మీరు మెదడుకు శక్తిగా మరియు ఆహారంగా ప్రాధమిక పనితీరును కలిగి ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటే చాలా ముఖ్యం. రోగనిరోధక శక్తిని కలిగించే పదార్థంగా ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు మరియు తదుపరి భోజనం వరకు సంపూర్ణత్వ భావనను అందించండి.

అదనంగా, అల్పాహారం మీ రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెరను మరింత స్థిరంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

సరైన అల్పాహారం గైడ్

అదే సందర్భంగా కలుసుకున్నారు, ప్రొ. డా. ఇర్. చాలా మంది ఇండోనేషియా ప్రజల అల్పాహారం మెను సాధారణంగా పూర్తి మరియు సమతుల్య పోషక అవసరాలను తీర్చలేదని పెర్గిజి పంగన్ ఇండోనేషియా యొక్క న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు చైర్‌పర్సన్ హార్డిన్సియా పేర్కొన్నారు. అల్పాహారం వినియోగ అలవాట్ల సరళి ఇప్పటికీ "అతను చెప్పాడు". అవి, అల్పాహారం కేవలం కడుపుని ఆసరాగా చేసుకోవటానికి మరియు ఆకలిని నివారించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి శక్తినిచ్చే పోషకాల మూలాన్ని అందించడం కంటే, శరీరాన్ని మరింత కదిలించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనులో ఇవి ఉన్నాయని ఆయన చెప్పారు:

కార్బోహైడ్రేట్, వోట్మీల్, గోధుమ, తృణధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.
కొవ్వు, గింజలు వంటి అసంతృప్త కొవ్వులు.
ప్రోటీన్, గుడ్లు మరియు సన్నని మాంసం వంటివి.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ఇది పండు మరియు కూరగాయల నుండి వస్తుంది.
ఫైబర్, ఇది పండు మరియు కూరగాయల నుండి కూడా వస్తుంది.
నీటి.

ఈ పోషకాలన్నీ నెరవేర్చాలి మరియు అల్పాహారం వద్ద అందుబాటులో ఉండాలి. అల్పాహారం వద్ద తగినంత పోషకాహారంతో, మీ దృ am త్వం చాలా ఫిట్టర్ అవుతుంది మరియు మీ ఏకాగ్రత నిర్వహించబడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు జీవించే రోజు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు తినే ఆహారం పోషక సమతుల్యతతో ఉన్నప్పటికీ, భాగాలను ఇంకా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది. ప్రొ. డా. ఇర్. హార్డిన్సియా మాట్లాడుతూ, ఒక అల్పాహారం ప్లేట్‌లో 4/5 సేర్విన్గ్స్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో నింపాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సైడ్ డిష్ల ద్వారా 1/4 భాగం, మిగతా 1/2 భాగంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. విటమిన్ మరియు ఖనిజాలను నెరవేరుస్తుంది.

నివారించాల్సిన అల్పాహారం వద్ద సంయమనం

అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, ఈ క్రింది పరిమితులను నివారించండి:

అతిగా తినకండి

అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అతిగా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ అధికంగా పనిచేయడం వల్ల రోజంతా మందగించవచ్చు.

అదే తినవద్దు

మీకు అల్పాహారం వద్ద మీకు ఇష్టమైన ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, మీరు అదే తినకూడదు. ప్రతిరోజూ ఒకే మెనూ తినడం వల్ల శరీరంలో కొన్ని పోషకాలు లోపించే ప్రమాదం ఉంది. కారణం, మీరు తినే ప్రతి ఆహారంలో వేరే పోషక పదార్ధాలు ఉంటాయి. దాని కోసం, అల్పాహారం మెనుని మార్చడం అనేది శ్రద్ధ వహించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం.

చాలా ఆలస్యంగా తినండి

అల్పాహారం అనేది మీరు వివిధ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడానికి ముందు ఉదయం తప్పక తినవలసిన ఆహారం. పాయింట్, శక్తి కోసం ఒక నిబంధన. అందువల్ల, అల్పాహారం చాలా ఆలస్యం చేయవద్దు. నిద్రలేచిన సుమారు 30 నిమిషాల తరువాత మరియు ఉదయం 10 గంటలకు మించకుండా అల్పాహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా శరీరానికి రోజు ప్రారంభించడానికి తగినంత సామాగ్రి ఉంటుంది.