మీరు గాయపడకుండా సరిగ్గా నడపడం ఎలా, మీరు ఏమి చేయాలి?

రండి, మీ శరీరానికి ఎదురుగా మీ చేతులను ing పుతూ నడుస్తున్నప్పుడు మీలో ఎవరు నడుస్తారు? ఈ రన్నింగ్ మార్గం సరిగ్గా లేదు ఎందుకంటే ఇది చేయిపై ఎక్కువ శక్తిని కేంద్రీకరిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీ నడుస్తున్న కాళ్ళ కదలికకు వ్యతిరేకంగా కదలడానికి మీ శరీరం మీ తుంటిని బలవంతం చేస్తుంది. మిమ్మల్ని ముందుకు విసిరే బదులు, మీరు కేవలం ఒకటి లేదా రెండు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం ద్వారా త్వరగా అలసిపోతారు. చూసుకో. అమలు చేయడానికి తప్పుడు మార్గం తీవ్రమైన గాయాన్ని కలిగిస్తుంది.

అమలు చేయడానికి తప్పుడు మార్గం విరిగిన ఎముకలకు కారణమవుతుంది

నడుస్తున్నప్పుడు చాలా తీవ్రమైన తప్పులలో ఒకటి మీ ముఖ్య విషయంగా భూమిని పరిష్కరించడం. ఇది మెటాటార్సల్ ఎముకలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు ఎముక పగులుకు దారితీస్తుంది. మడమతో దిగడం కూడా మోకాలిలోని మృదులాస్థిని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.

సుదూర పరుగులో మడమ ల్యాండింగ్లను ఉపయోగించే రన్నర్లు వారి తొడ ఎముకలను దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది. ఈ భంగిమ దిగువ కాలు మరియు చీలమండపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఈ ప్రాంతాల్లో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. దీని ప్రభావం నడుము గుండా వ్యాపించడంతో నొప్పి వెనుకకు వ్యాపిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, మడమలు శరీరం యొక్క పూర్తి బరువును కలిగి ఉండటానికి రూపొందించబడలేదు, కాలక్రమేణా నడుస్తున్నప్పుడు మడమ మీద దిగడం వల్ల పాదం యొక్క మడమ సిరలు క్షీణిస్తాయి, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు కణజాలం దెబ్బతింటుంది.

ముందు పాదాల అరికాళ్ళతో నేరుగా నడుస్తున్న "బ్రేక్" కూడా చేయవద్దు. తక్కువ కాలు గాయాల ప్రమాదం ఉన్నందున ఈ మార్గం కూడా తక్కువ ఖచ్చితమైనది. అదనంగా, ఈ భంగిమకు అదనపు ప్రోత్సాహం అవసరం, తద్వారా మీరు ముందుకు సాగవచ్చు. తత్ఫలితంగా, ఈ విధంగా నడుస్తున్నప్పుడు వెనుక, కటి మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి వస్తుంది.

ఏది బాగా నడుస్తోంది: మడమ vs ఫోర్‌ఫుట్?

మీ ముఖ్య విషయంగా ల్యాండింగ్‌తో పోల్చినప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాల ముందు భాగంలో దిగడం చాలా బాగుంది. ముందుకు సాగడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మీ పాదాల ముందు ఉంచుతుంది, ఇది లెగ్ స్ప్రింగ్ మెకానిజానికి సులభతరం చేస్తుంది.

కానీ మీరు ఇంకా దూరం వైపు దృష్టి పెట్టాలి. ఎందుకంటే మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీ నడుము, మోకాలు మరియు కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ మీ బరువును కలిగి ఉండాలి. పాదం మరియు ఉపరితలం మధ్య పరిచయం చాలా తక్కువగా ఉండాలి. అందువల్ల, మీరు 10 కి.మీ కంటే ఎక్కువ దూరం నడుస్తుంటే మీ శరీర బరువును నిలబెట్టుకునేంతగా మీ కాలి బలంగా ఉండదు. మీ మడమను ల్యాండింగ్ చేయకుండా పట్టుకోవడం దూడ మరియు అకిలెస్ స్నాయువుపై కూడా చాలా ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది.

కాబట్టి, అమలు చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? ఇవన్నీ నిజంగా మీరు నడుస్తున్నప్పుడు పరిస్థితి మరియు పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మడమ మరియు ముందరి కాళ్ళపై ల్యాండింగ్ సమానంగా ప్రమాదకరం. ఏదేమైనా, దాదాపు 75 శాతం ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లు నడుస్తున్నప్పుడు తమ మడమలను ల్యాండ్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ముందు పాదాలకు దిగే రన్నర్లు మొదటి నాలుగు స్థానాల్లో పూర్తి చేయరు.

పరిగెత్తిన వెంటనే కూర్చోవద్దు

భయంకరమైన రన్నింగ్ సెషన్ తరువాత, మీ స్వభావం సాధారణంగా కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అయితే, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత నేరుగా కూర్చోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు మీ గుండె రక్తాన్ని పంపుతూనే ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. మీరు మీ కండరాలను నడవడం మరియు సాగదీయడం ద్వారా రక్తం ప్రవహించేలా ఉంచాలి. మీరు కదలకుండా ఉంటే, మీ కండరాలు గట్టిపడతాయి. రాబోయే కొద్ది రోజులు కండరాల నొప్పి మిమ్మల్ని వెంటాడుతుంది.

పరిగెత్తిన తర్వాత అన్ని నొప్పి చెడ్డది కాదు

మీరు మొదట పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, నొప్పి అనుభూతి చెందడం సాధారణం. అయితే, కొన్ని పరుగులు ముందుకు సాగిన తర్వాత మీ శరీరం కోలుకోవాలి.

కండరాల నొప్పి పోకపోతే, లేదా మీ శరీరంలోని ఒక భాగంలో మీకు ఇంకా నొప్పి ఉంటే మరియు అది పోకపోతే, మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లో ఏదో తప్పు ఉండాలి. మీరు మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచాలి మరియు మరింత గాయాన్ని నివారించడానికి ఒక శిక్షకుడిని కనుగొనవచ్చు.

హలో హెల్త్ గ్రూప్ వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సను అందించదు.