చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న రుచికరమైనది, కానీ ఇది నిజం

అల్పాహారం వద్ద రొట్టె తినడం ఖచ్చితంగా పైన జామ్ వ్యాప్తితో పాటు మరింత రుచికరమైన రుచిని కలిగిస్తుంది. ఇది చాక్లెట్ జామ్ అయినా, స్ట్రాబెర్రీ జామ్, వేరుశెనగ బటర్, చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న అయినా.

వాస్తవానికి, చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న ఇప్పుడు అల్పాహారానికి పూరకంగా మరియు వివిధ ఇష్టమైన ఆహారాలకు అగ్రస్థానంలో ఉంది. కారణం, గింజలు మరియు తీపి చాక్లెట్ యొక్క రుచికరమైన కలయిక నిజంగా మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. అయితే, పోషణ పరంగా ఏమిటి? ఇది నిజంగా వినియోగానికి ఆరోగ్యంగా ఉందా? రండి, పూర్తి సమీక్ష క్రింద చూడండి.

మొదట చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న యొక్క పోషక పదార్థాలను తెలుసుకోండి

రొట్టె కోసం వ్యాప్తి చెందడమే కాకుండా, చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న పాన్కేక్లు, వాఫ్ఫల్స్ మరియు ఇతర ఆహారాల నుండి వివిధ ఇష్టమైన ఆహారాలకు టాపింగ్ గా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది గింజల నుండి తయారైనందున, చాలా మంది ఈ జామ్‌లో కేలరీలు, చక్కెర మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నాయని అనుకుంటారు కాబట్టి ప్రతిరోజూ తినడం ఆరోగ్యకరం. అయితే, అది నిజంగా అలా ఉందా?

ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు దాని పోషక పదార్థాలను చూడాలి. గతంలో, చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఈ క్రింది కూర్పును పరిశీలించండి:

చక్కెర: చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రధాన పదార్ధం చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రతి కూజాలో 57 శాతం చక్కెర ఉంటుంది.
తవుడు నూనె: జామ్‌లకు ఆకృతిని ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే ఒక రకమైన కూరగాయల నూనె.
హాజెల్ నట్స్: ఒక రకమైన తీపి మరియు రుచికరమైన వేరుశెనగ పేస్ట్‌లో ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. హెల్త్‌లైన్ నుండి రిపోర్టింగ్, ప్రతి కూజాలో 50 హాజెల్ నట్స్ ఉంటాయి.
కోకో: జాకోలో చాక్లెట్ రుచిని మెరుగుపరచడానికి కోకో బీన్స్ ను పౌడర్ రూపంలో ప్రాసెస్ చేసి ఇతర పదార్ధాలతో కలుపుతారు.
పొడి స్కిమ్డ్ పాలు: నాన్‌ఫాట్ పాలు ఎక్కువ కాలం షెల్ఫ్ లైఫ్ కోసం పౌడర్ రూపంలో ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.
సోయా లెసిథిన్ (సోయా లెసిథిన్): ఎమల్సిఫైయర్లుగా పనిచేసే సోయాబీన్స్ నుండి కొవ్వు పదార్థాలు, ఇవి జామ్ యొక్క మృదువైన ఆకృతిని నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
వనిల్లా: జామ్‌లో వనిల్లా రుచి మరియు వాసనను పెంచుకోండి.

ప్రతి రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల (37 గ్రాముల) జామ్‌లో 200 కేలరీలు, 12 గ్రాముల కొవ్వు, 21 గ్రాముల చక్కెర, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్, 4 శాతం కాల్షియం మరియు 4 శాతం ఇనుము ఉంటాయి. బాగా, ఈ జామ్ మంచిదా లేదా వినియోగానికి కాదా అని నిర్ణయించడానికి ఇది మీకు సూచనగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న ఆరోగ్యానికి మంచిదా?

మూలం: హఫింగ్టన్ పోస్ట్

మొదటి చూపులో, చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్నలో హాజెల్ నట్స్ మరియు స్కిమ్ మిల్క్ ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి మంచివి. అవును, అది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ఆరోగ్యానికి చెడుగా ఉండే ఇతర పదార్ధాలను విస్మరిస్తారు.

దాని పోషక పదార్ధం నుండి, చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్నలో చక్కెర, కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్నాయని స్పష్టమవుతుంది. కారణం, ప్రతి రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల (37 గ్రాముల) జామ్‌లో 21 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది, ఇది 5 టీస్పూన్‌లకు సమానం.

ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫారసు చేసిన చక్కెర వినియోగ పరిమితితో పోల్చినప్పుడు, మీరు పెద్దలకు రోజుకు సుమారు 50 గ్రాముల వరకు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అంటే కేవలం రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్నతో మీరు మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితిలో సగం కలుస్తారు.

జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వస్తాయి. ఉదాహరణకు es బకాయం, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, మెదడు పనితీరు తగ్గడం మరియు ఎసోఫాగియల్ క్యాన్సర్ వంటి అనేక రకాల క్యాన్సర్.

చక్కెర అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్నలో కూడా కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ కేలరీలు పామాయిల్ కూర్పు నుండి ఉత్పత్తి అవుతాయి, వాస్తవానికి ఇందులో అధిక కొవ్వు ఉంటుంది.

కొవ్వు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసినప్పటికీ, ఎక్కువ కొవ్వు వల్ల మీరు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు. ఫలితంగా, మీరు es బకాయం మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.

కొన్నిసార్లు, మృదువైన మరియు తీపిగా ఉండే జామ్ యొక్క ఆకృతి ప్రజలు చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న తినడం ఆపలేరు. అందుకే మీరు జామ్ తినకుండా అధిక కేలరీలు పొందడం చాలా సులభం. అందువల్ల, మీరు తినే జామ్‌లో ఎక్కువ భాగం జాగ్రత్తగా ఉండండి, తద్వారా ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

గమనించండి! చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న తినడానికి ఇక్కడ ఆరోగ్యకరమైన మార్గం

చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న ఎక్కువగా తినడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని మీకు ఇప్పుడు తెలిసినప్పటికీ, మీరు దీన్ని అస్సలు తినలేరని కాదు.

చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న తినడం సరైందే, మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి కాబట్టి మీరు శరీరానికి ఎక్కువ చక్కెర, కేలరీలు మరియు కొవ్వును జోడించరు.

మీ ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కపై జామ్ వ్యాప్తి చేయండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పెంచడానికి అదనపు ధాన్యాలు, పండ్లు లేదా కూరగాయలతో మీ ఆహారాన్ని పూర్తి చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్నను ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు.