శరీరంలో మంట చెడిపోకుండా ఎలా నిరోధించాలి?

మీకు ఎప్పుడైనా మంట ఉందా? సాధారణంగా జ్వరం మరియు వాపు కలిగి ఉంటుంది. శరీరం బయటి నుండి విదేశీ పదార్ధాలపై దాడి చేసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అయితే, వాస్తవానికి శరీరం తాపజనక ప్రతిస్పందన కనిపించేలా చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు, ఈ ప్రతిస్పందన అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈ మంట ఎక్కువగా జరగకుండా ఏమి నిరోధించవచ్చు? శరీరం ఈ ప్రతిస్పందనను ఎందుకు ఉత్పత్తి చేస్తుంది?

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందన కారణంగా మంట వాస్తవానికి సంభవిస్తుంది

ఒక విదేశీ పదార్ధం ప్రవేశించినప్పుడు శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసా? ఉదాహరణకు, సూక్ష్మక్రిములు గాయానికి గురైనప్పుడు లేదా మీకు ఒక నిర్దిష్ట వైరస్ ఉన్నప్పుడు. శరీరం తన రక్షణ వ్యవస్థను విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా విదేశీ పదార్థాలు దెబ్బతినకుండా మరియు సమస్యలను కలిగిస్తాయి. బాగా, విదేశీ పదార్ధాలతో పోరాడేటప్పుడు జారీ చేయబడిన ప్రతిస్పందనలలో ఒకటి తాపజనక లేదా తాపజనక ప్రతిస్పందన.

అవును, విదేశీ పదార్థాలను తొలగించడానికి శరీరం వెంటనే మంటను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, ఆ సమయంలో మీకు వాపుకు జ్వరం రావచ్చు. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా ముప్పు పోయి శరీరం సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు ఈ ప్రతిస్పందన స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, కొన్నిసార్లు శరీరం ప్రతిస్పందనను పొడిగించడానికి మరియు ఇంకా దూసుకుపోతున్న ప్రమాదం ఉందని భావించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి తాపజనక ప్రతిస్పందన ఆగిపోదు. అనుమతిస్తే, శరీరాన్ని రక్షించే బదులు, చాలా కణజాలం దెబ్బతింటుంది మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతుంది.

ఈ అతిశయోక్తి ప్రతిస్పందనకు కారణం మీరు ఇంతకాలం ఆలింగనం చేసుకుంటున్న అనారోగ్య అలవాటు కావచ్చు. బాగా, మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా తాపజనక ప్రతిస్పందన శరీరానికి హాని కలిగించదు.

శరీరం యొక్క అధిక మంటను నివారించడానికి సులభమైన మార్గం

1. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం సులభంగా సంభవించే తాపజనక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, ధూమపానం ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరంలో మరింత పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. అదనంగా, ధూమపానం ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడే రేటును పెంచుతుంది.

ఫలకం నిర్మించి, మంట పెరిగితే, నాళాలలో అడ్డుపడే అవకాశం ఉంది. గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు కారణమయ్యే ఈ రక్త నాళాలలో అడ్డుపడటం.

2. మరింత చురుకుగా జీవించండి

చురుకుగా ఉండటం శరీరంలో అధిక మంటను నివారించడానికి సులభమైన మార్గం. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ వన్ లైఫ్ సూత్రాన్ని వర్తింపచేయడం చాలా మందికి ఇప్పటికీ కష్టమే.

చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీరు ప్రతిరోజూ చాలా కిలోమీటర్లు పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యం ఏమిటంటే, ఒక రోజులో ఎల్లప్పుడూ శారీరక శ్రమ చేయండి. 5 సాధారణ రోజులు 30 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ వల్ల మంట ప్రమాదాన్ని 12 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆ విధంగా, మీరు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తారు.

సాధారణ శారీరక శ్రమ జీవక్రియ వ్యాధికి దారితీసే దీర్ఘకాలిక మంట-ప్రేరేపించే పదార్థాలను అణిచివేస్తుంది. రొటీన్ శారీరక శ్రమ ఎపినెఫ్రిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్లను రక్త నాళాలలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఆ విధంగా, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది

3. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు, ఒత్తిడి శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రొఫెసర్ క్రిస్టోఫర్ పి కానన్ ప్రకారం, ఒత్తిడి రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.

ఆ విధంగా, రక్త నాళాలు నిరంతరం గట్టి ఒత్తిడిని పొందుతాయి. కాలక్రమేణా, ఈ పరిస్థితి రక్త నాళాలకు పునరావృత నష్టాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలలో మంట మరింత సులభంగా సంభవిస్తుంది.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

ఈటింగ్‌వెల్ పేజీలో నివేదించబడినది, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మంటను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. నిద్ర తక్కువగా ఉన్నవారిలో ఈ మంట ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్ర లేకపోవడం వలన మీరు మరింత ఒత్తిడికి లోనవుతారు, ఇది మంట ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కాబట్టి, మీ శరీరం ఆకారంలో ఉండటానికి రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.

5. మంటను నివారించగల ఆహారాన్ని తినండి

కొవ్వు చేపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మంట ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ ఆహారాలలో ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండటం దీనికి కారణం. ఒమేగా -3 లను మంటను తగ్గించే పదార్థాలుగా పిలుస్తారు. ఒమేగా -3 లతో పాటు, ఆహారంలో ఫైబర్ కూడా సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (సిఆర్పి) భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలలో మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది.

అవోకాడో మంటను తగ్గించగల మరొక ఆహారం. అవోకాడో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఒక పండు. విటమిన్ ఇలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి కాబట్టి ఇది శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, పసుపు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా వాటిలో కర్కుమిన్ ఉండటం వల్ల మంటను నివారించే సామర్ధ్యం ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

అందువల్ల, ఆహారం మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్న, చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినడం వల్ల వాస్తవానికి మంటను ప్రేరేపిస్తుంది.

6. క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి

మసాజ్ కేవలం నొప్పి నివారిణి మాత్రమే కాదు, ఇది మంటను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి వ్యాధితో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా మంట-ప్రేరేపించే పదార్థాలను తగ్గించగలదు.

జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 45 నిమిషాలు మసాజ్ చేయడం వల్ల మంటను ప్రేరేపించే హార్మోన్ల కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది.