గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్రపోయే స్థానం ఉత్తమమైనది మరియు మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వగలదు

గర్భిణీ స్త్రీలు ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య నిద్ర లేకపోవడం. కొన్నిసార్లు, నేను వివిధ స్థానాలను ప్రయత్నించాను, కాని మీరు బాగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికీ అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు సౌకర్యవంతమైన మరియు రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేసే నిద్ర స్థానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

x

గర్భిణీ స్త్రీలు బాగా నిద్రపోవడం ఎందుకు కష్టం?

గర్భిణీ స్త్రీలు పగటిపూట సులభంగా నిద్రపోతారు మరియు రాత్రి పడుకోవటానికి ఇబ్బంది పడతారు.

ఎందుకంటే మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం వివిధ మార్పులతో, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు శారీరక మార్పుల ద్వారా వెళుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలో మార్పులు, పెద్ద కడుపు పరిమాణం, వెన్నునొప్పి, వెన్నునొప్పి, మూత్ర విసర్జన కోసం ముందుకు వెనుకకు వెళ్లడం, కడుపు ఆమ్లం రిఫ్లక్స్, breath పిరి, ఒత్తిడి వరకు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ నిద్ర స్థానం నిజంగా సౌకర్యంగా ఉంటుందనే దానిపై ఈ విషయాలు మీకు గందరగోళం కలిగిస్తాయి.

ప్లస్, ఎందుకంటే అన్ని రకాల శరీర మార్పులు తరచుగా మీ రాత్రి నిద్రను గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానం ఏమిటి?

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందరు.

మీ కడుపు పరిమాణం పెరగలేదు కాబట్టి మీరు మీ వెనుక లేదా కడుపులో హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.

ఏదేమైనా, గర్భధారణ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, ఈ రెండు నిద్ర స్థానాలు వాస్తవానికి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భంలో ఉన్న శిశువు యొక్క ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం కలిగిస్తాయి.

వైద్యులు మరియు మంత్రసానిలు సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉత్తమ నిద్ర స్థానం ఎడమ వైపున మీ వైపు పడుకోవడం, ముఖ్యంగా డెలివరీకి ముందు రెండవ నుండి మూడవ త్రైమాసికంలో.

లేకపోతే, టికుడి వైపున ఉన్న ఇడుర్ గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి నిద్ర స్థానంగా సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది కాలేయంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.

ఇంతలో, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఎడమ వైపు నిద్రపోతే, ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సజావుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

ఈ మృదువైన రక్త ప్రవాహం మావి ద్వారా శిశువుకు పోషణ మరియు ఆక్సిజన్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీ కడుపుపై ​​మరియు ఆమె వెనుకభాగంలో నిద్రపోతుంటే ప్రమాదం ఉందా?

పైన వివరించినట్లుగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి నిద్ర స్థానం ఎడమ వైపున మీ వైపు ఉంటుంది.

బాగా, మీరు మీ వెనుక మరియు కడుపు మీద పడుకుంటే? 2 వ త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో డెలివరీకి ముందు వరకు మీ వెనుక మరియు కడుపుతో నిద్రపోవడాన్ని సిఫారసు చేయలేదని ఇది తేలుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మీ వెనుక మరియు కడుపుతో నిద్రించడానికి సిఫారసు చేయని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సుపీన్ స్లీపింగ్ స్థానం ప్రమాదం

గర్భం యొక్క ప్రారంభ త్రైమాసికంలో సుపీన్ స్లీపింగ్ స్థానం వాస్తవానికి ఇప్పటికీ అనుమతించబడుతుంది. అయితే, కడుపు పరిమాణం పెరిగినప్పుడు, మీరు ఈ నిద్ర స్థితిని నివారించాలి.

గర్భధారణ చివరిలో ఆమె వెనుకభాగంలో పడుకునే తల్లి యొక్క స్థానం నాసిరకం బృహద్ధమని మరియు వెనా కావాపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

బృహద్ధమని మరియు నాసిరకం వెనా కావా మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న రక్త నాళాలు, ఇవి మీ గుండె నుండి మీ కాళ్ళకు రక్తాన్ని తీసుకువెళతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ నిద్ర స్థానం శరీర రక్త ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, దీనివల్ల breath పిరి, వెన్నునొప్పి, హేమోరాయిడ్స్ మరియు తక్కువ రక్తపోటు ఏర్పడతాయి.

అదనంగా, కడుపు పరిమాణం పెద్దదిగా ఉండడం వల్ల మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించేటప్పుడు పేగులపై ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది మీకు మైకము మరియు వికారం కలిగిస్తుంది.

మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం గర్భాశయం యొక్క పెరుగుతున్న పరిమాణం కారణంగా మీ వెన్నెముక మరియు వెనుక కండరాలపై పన్ను విధించవచ్చు.

వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల మీ శరీరం నుండి పిండానికి రక్తం సరఫరా అవుతుంది.

2. నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవటానికి చాలా భిన్నంగా లేదు, మీ కడుపుపై ​​నిద్రించేటప్పుడు, మీ కడుపు గర్భాశయంపై నొక్కి ఉంటుంది, ఇది శిశువుకు రక్తం మరియు పోషకాలను సరఫరా చేయడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఇది గర్భంలో శిశువు యొక్క భద్రతకు హాని కలిగిస్తుంది.

ఇంకా ఏమిటంటే, చివరి త్రైమాసికంలో మీ కడుపు మరియు వక్షోజాలు కూడా పెద్దవి అవుతాయి.

ఈ పరిస్థితి మీరు మీ కడుపులో ఉన్నప్పుడు మీ నిద్ర చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ చివరలో నిద్రపోయే అవకాశం మీకు స్వేచ్ఛగా he పిరి పీల్చుకోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

ఏదేమైనా, ప్రతిసారీ, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి కడుపుపై ​​పడుకోవడం లేదా వారి వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మంచిది. గమనికతో, ఈ నిద్ర స్థానం ఎక్కువసేపు చేయబడదు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సైడ్ స్లీపింగ్ స్థానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి మరియు సరైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనడంతో పాటు, మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే అనేక ఇతర చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. గర్భిణీ దిండు ధరించండి

ఆసక్తికరంగా, మీరు గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోయేటప్పుడు సౌకర్యాన్ని అందించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన గర్భిణీ దిండును ఉపయోగించవచ్చు.

స్లీప్ అడ్వైజర్ పేజీ నుండి ప్రారంభించి, గర్భిణీ దిండు సర్దుబాటు చేయబడింది, తద్వారా మీ మోకాళ్ళను హాయిగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడేటప్పుడు ఇది మీ కడుపుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఈ గర్భిణీ దిండు నిద్రలో మీ వెనుక వీపును సౌకర్యవంతంగా ఉంచుతుంది.

కడుపు పరిమాణం పెరిగేకొద్దీ, గర్భిణీ దిండు వాడటం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీల అవసరాలకు దాని ఆకారం మరియు పరిమాణం సర్దుబాటు చేయబడ్డాయి.

గర్భధారణ సమయంలో సిఫారసు చేయబడిన స్థితిలో పడుకోవడం కూడా ఈ గర్భిణీ దిండు సహాయంతో మెరుగుపడుతుంది.

2. మంచం ముందు బాత్రూంకు వెళ్ళండి

మీరు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని నిర్ణయించే ముందు మరియు మీరు కోరుకున్నట్లుగా, మంచం ముందు మూత్ర విసర్జన మరియు మలవిసర్జనతో సహా అన్ని బాత్రూమ్ విషయాలను పూర్తి చేయండి.

ఈ విధంగా, మీరు బాత్రూంకు ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళడానికి అర్ధరాత్రి మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు.

ముందుజాగ్రత్తగా, నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు. మంచం ముందు చాలా నీరు త్రాగటం తల్లులు అర్ధరాత్రి మూత్ర విసర్జన చేయమని కోరవచ్చు.

మీరు లేవడానికి సోమరితనం ఉంటే, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ మూత్ర విసర్జనను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది అనుమతించబడదు.

నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మంచిది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు సరైన నిద్ర స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వారి వైపు ఉంటుంది.

3. నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి

గర్భిణీ స్త్రీలకు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానం కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, షెడ్యూల్ ప్రకారం సమయానికి నిద్రపోవడం తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్ర మరియు మేల్కొలపడానికి షెడ్యూల్ సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతాల్లో కూడా తరువాత మేల్కొలపడానికి ప్రలోభపడకండి.

చాలా ఆలస్యంగా మేల్కొనడం వల్ల మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు మరియు తదుపరి నిద్రవేళ గజిబిజిగా మారుతుంది.

4. తగినంత వ్యాయామం

పగటిపూట శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేయడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు.

మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి మరియు కొంత ఉపయోగకరమైన అలసటను పొందడానికి వ్యాయామ ప్రయోజనాన్ని పొందండి.

వ్యాయామం సాధారణంగా కనిపించే లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీ విశ్రాంతిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, గర్భధారణ సమయంలో కాలు తిమ్మిరి వంటివి.

గర్భధారణ సమయంలో నడవడం, గర్భధారణ సమయంలో ఈత కొట్టడం, గర్భధారణ వ్యాయామం మరియు ప్రినేటల్ యోగా వంటివి గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైనవి.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, మీరు నిద్రవేళకు ముందు క్రీడలు చేయకూడదు.

నిద్రపోయే స్థితిని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి బదులుగా, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా వారు రాత్రి మేల్కొంటారు.

5. మంచం ముందు విశ్రాంతి చేయండి

ఉద్రిక్త శరీర కండరాలను సడలించడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానం దొరుకుతుంది.

కారణం, శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, కుడి లేదా ఎడమ వైపున పడుకోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

దూడలు, భుజాలు మరియు చేతులు వంటి శరీర భాగాలను మసాజ్ చేయడం లేదా సాగదీయడం గర్భిణీ స్త్రీలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, మంచం ముందు మసాజ్ చేయడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీ శరీరంలోని కండరాలను సడలించింది.

పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఇక్కడ ఉంది:

• మీ చేతులు మరియు చేతుల కండరాలను టెన్సింగ్ మరియు విడుదల చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మొదట ఒక వైపు మరియు తరువాత మరొక వైపు.
• పై చేతులు, ముఖం మరియు దవడ, ఛాతీ మరియు భుజాలు మరియు కడుపు కోసం పునరావృతం చేయండి.
• ఆ తరువాత, మీ తొడల వరకు మరియు మీ పాదాలకు మీ మార్గం పని చేయండి.

మీరు వివిధ స్థానాలు ప్రయత్నించినప్పటికీ నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.