పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంపిక మరియు వివిధ రకాల ఆసక్తికరమైన రెసిపీ క్రియేషన్స్

చిరుతిండి లేదా చిరుతిండి అల్పాహారం మరియు ప్రధాన భోజనం వంటి పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైనది చాలా ముఖ్యం. పాఠశాల పిల్లల పోషణను తీర్చడానికి రోజువారీ కేలరీలలో మూడింట ఒక వంతు స్నాక్స్ నుండి వస్తుంది. పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ తినడం పట్ల మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, మీరు వాటిని వివిధ వంటకాల నుండి తయారు చేయవచ్చు చిరుతిండి పాఠశాల పిల్లలకు.

కాబట్టి, పాఠశాల పిల్లలకు ఇవ్వగలిగే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికలు లేదా స్నాక్స్ ఏమిటి మరియు వాటిని తయారు చేయడానికి వంటకాలు ఎలా ఉన్నాయి? సమీక్షలను చూడండి, చూద్దాం!

పిల్లల అభివృద్ధికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పిల్లలు ఒక సమయంలో ఎక్కువ తినకపోవచ్చు ఎందుకంటే వారి కడుపులు చిన్నవిగా ఉంటాయి, కాని అవి ఎక్కువగా తింటాయి.

పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు అనువైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడానికి ముందు, మీరు ప్రయోజనాలను మరింత స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి.

పసిబిడ్డలకు (ఐదేళ్లలోపు) ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందించడం మాత్రమే ముఖ్యం.

కిడ్స్ హెల్త్ పేజీలో ప్రచురించబడిన ఒక వ్యాసం ఆధారంగా, పాఠశాల వయస్సులో పిల్లలు పెరుగుతున్న వైవిధ్యమైన కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్నారు.

ఉదాహరణకు, పిల్లలు పాఠశాల నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు హోంవర్క్ చేయడం, వివిధ రకాల పాఠాలు తీసుకోవడం, క్రీడలు ఆడటం మొదలైన వాటిలో బిజీగా ఉంటారు.

ఈ వయస్సులో, మీరు పిల్లల పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించాలి.

పాఠశాల వయస్సు పిల్లల భోజన షెడ్యూల్ రోజుకు మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు పరధ్యానం కోసం రెండు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.

సాధారణంగా, పిల్లలు ఉదయం మరియు సాయంత్రం స్నాక్స్ తింటారు. పిల్లల అల్పాహారం ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత లేదా భోజనానికి కొన్ని గంటల ముందు తింటారు.

ఉండగా చిరుతిండి రెండవ సారి ఆరోగ్యకరమైనది పిల్లవాడు రాత్రి భోజనం చేసే ముందు మధ్యాహ్నం పిల్లవాడు తింటాడు.

హోంవర్క్ చేయడం, ఆడుకోవడం మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందే కడుపుని పెంచడం వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి సాధారణంగా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం అవసరం.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మెనుల యొక్క వివిధ ఎంపికలు

మీ పిల్లల కడుపుని ఆసరాగా చేసుకోవడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1 ముక్క

పండు పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రులకు ప్రసిద్ధ చిరుతిండి ఎంపిక. పండ్లను కూడా ముక్కలుగా ఇవ్వవచ్చు లేదా పాఠశాల పిల్లలకు వివిధ చిరుతిండి వంటకాలు లేదా స్నాక్స్ ప్రకారం ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

2. చిన్న ముక్కలుగా కోసిన కూరగాయలు

చాలా కూరగాయల సమస్య ఏమిటంటే అవి సాధారణంగా ఆకర్షణీయం కానివి మరియు పిల్లలు ఇష్టపడవు.

కాబట్టి, కూరగాయల నుండి తయారుచేసిన పాఠశాల పిల్లలకు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి లేదా చిరుతిండి వంటకాలను ప్రయత్నించడానికి మీరు మీ మెదడును రాక్ చేయాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు పిల్లలకి కూరగాయల సలాడ్ ఇవ్వవచ్చు. ఈ కూరగాయల సలాడ్‌లో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మొక్కజొన్న, పుట్టగొడుగులు, క్యారెట్లు మరియు మరెన్నో ఉంటాయి.

మీ పిల్లవాడు ఏ రకమైన కూరగాయలను ఇష్టపడుతున్నాడో తెలుసుకోండి, అందువల్ల అతను ఈ స్నాక్స్ తినడం గురించి సోమరితనం పొందడు. కూరగాయలను బాగా కడగడం మరియు బాగా ఉడికించడం ద్వారా వాటిని నిర్వహించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి.

3. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా చిలగడదుంపలు

చిలగడదుంపలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, అవి బంగాళాదుంపల నుండి చాలా భిన్నంగా లేవు. మీరు తీపి బంగాళాదుంపలను పిల్లలకు ఆవిరి లేదా వేయించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లాగా, ఇది పిల్లలకి ఇష్టమైనది కావచ్చు, వేయించిన తీపి బంగాళాదుంపలు టమోటా సాస్ లేదా మిరప సాస్ తో తినేటప్పుడు తక్కువ రుచికరమైనవి కావు.

4. పండ్లతో కేక్

చాలా మంది పిల్లలు సాధారణంగా కేక్‌లతో సహా తీపి ఆహారాలను ఇష్టపడతారు. తక్కువ చక్కెర కేక్ తయారు చేసి, మిశ్రమం మరియు టాపింగ్స్‌కు పండ్లను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది పిల్లలకు రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆకలి పుట్టించే చిరుతిండి.

5. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పిజ్జా

మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవాలనుకుంటే పిజ్జా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉంటుంది.

పిజ్జా మొత్తం గోధుమ పిటా బ్రెడ్ నుండి ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణను తయారు చేయవచ్చు.

మీ చిన్నారికి ఇష్టమైన పిజ్జా సాస్, తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు రుచికరమైన కూరగాయలను వారి ఉదయం లేదా సాయంత్రం స్నాక్స్ కోసం విస్తరించండి.

6. పాప్‌కార్న్

పాప్ కార్న్ మొక్కజొన్న నుండి తయారవుతుంది, దాని కార్బోహైడ్రేట్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన పాప్‌కార్న్‌ను ఉత్పత్తి చేయాలనుకుంటే, అదనపు రుచికరమైన రుచి కోసం మీరు వెన్నను ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేయాలి.

తరువాత, పాప్‌కార్న్‌ను మైక్రోవేవ్‌లో కాకుండా స్టవ్‌పై ఉడికించాలి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మిరియాలు, వెల్లుల్లి, దాల్చినచెక్క వంటి ఇతర సహజ పదార్ధాలతో సృష్టించండి.

వాస్తవానికి, ఎండిన కూరగాయలు లేదా పండ్ల ముక్కలను పాప్‌కార్న్‌కు జోడించడం సరైందే ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

ఆకర్షణీయమైన రంగు కారణంగా మీ స్వంత పాప్‌కార్న్ రూపం చాలా అందంగా ఉంటుంది.

7. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పెరుగు

పిల్లలకు మంచి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంపికలలో ఒకటి పెరుగు. ఈ పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్‌తో పాటు కాల్షియం కూడా మంచి మూలం.

పాఠశాల వయస్సులో, ఎముక పెరుగుదలకు పిల్లలకు కాల్షియం అవసరం.

నిజానికి, ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చిరుతిండి ఈ ఆరోగ్యకరమైనది పెరుగులోని మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క కంటెంట్.

కారణం, మీ చిన్నవారి శరీరంలో జీవక్రియ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మంచి బ్యాక్టీరియా ఉపయోగపడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, సాధారణంగా పిల్లలకు విక్రయించే పెరుగులో ఇప్పటికీ చాలా చక్కెర ఉంటుంది.

అందువల్ల, మీరు మీ పిల్లల కోసం తక్కువ చక్కెర పెరుగును ఎన్నుకోవాలి.

8. వోట్మీల్

వోట్మీల్ అల్పాహారానికి మాత్రమే సరిపోయే ఆహారం అని మీరు అనుకోవచ్చు. నిజానికి, వోట్మీల్ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తినడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఓట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరుగుతుంది.

పిల్లల జీర్ణక్రియకు ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది. మీరు ఈ చిరుతిండిని పిల్లలకు ఇవ్వాలనుకుంటే, చక్కెర అధికంగా లేనిదాన్ని మీరు ఎంచుకోవాలి.

మీరు సేవ చేయాలనుకుంటున్న వోట్మీల్ను ఆర్డర్ చేయండి చిరుతిండి ఆరోగ్యకరమైనది చప్పగా రుచి చూడదు, మీరు ఆపిల్ లేదా ఒక చెంచా దాల్చినచెక్క వంటి ఇతర పదార్థాలను జోడించవచ్చు.

మీరు పాలను ఉపయోగించి వోట్మీల్ కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు, తద్వారా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

పిల్లలకు రుచికరమైన చిరుతిండి వంటకాలు

బాల్యంలో ఉన్న పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంత ముఖ్యమో తెలుసుకున్న తరువాత, పాఠశాల వయస్సు చిరుతిండి వంటకాలను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించడం బాధ కలిగించదు.

అదనంగా, పాఠశాల పిల్లల కోసం ఈ అల్పాహారం లేదా చిరుతిండి వంటకాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా, మీ చిన్నవాడు తినడానికి మరియు కొత్త రకాల ఆహారాన్ని తెలుసుకోవటానికి కూడా ఎక్కువ ఆసక్తి చూపుతాడు.

తినడానికి ఇబ్బంది ఉన్న పిల్లల సమస్యకు స్నాక్స్ కూడా సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు, ముఖ్యంగా మీరు పిల్లలకు విటమిన్లు అందిస్తే.

పాఠశాల వయస్సు పిల్లల కోసం మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించే వివిధ రకాల చిరుతిండి వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. జున్ను మరియు బంగాళాదుంప బంతులు

మూలం: టేబుల్ స్పూన్

జున్ను ముక్కను చిరుతిండిగా ఇవ్వడం ఆచరణాత్మకంగా అనిపిస్తుంది, కాని ఇది పిల్లలు త్వరగా విసుగు చెందుతుంది, సరియైనదా?

కాబట్టి, జున్ను బంతులను తయారు చేయడమే దీనికి పరిష్కారం. పిల్లల కోసం ఈ స్నాక్ రెసిపీ తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు మీ పిల్లలకి మంచి పోషణ ఉంటుంది.

నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూట్రిషనల్ జర్నల్, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తుల తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు తగినంతగా పెరుగుతాయి.

జున్నులో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు ఎ మరియు డి ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లల పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి మంచివి.

అదనంగా, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే బంగాళాదుంపల ఉనికి ఈ రెసిపీని మరింత నింపేలా చేస్తుంది.

పదార్థాలు:

• 1 కిలోల బంగాళాదుంపలు
• 1 సెలెరీ స్టిక్
• 8-10 టేబుల్ స్పూన్లు కార్న్ స్టార్చ్ లేదా కార్న్ స్టార్చ్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ మిరియాలు
• చదరపు జున్ను 1 ప్యాకెట్

ఎలా చేయాలి:

1. బంగాళాదుంపలను 30 నిమిషాలు మృదువుగా అనిపించే వరకు ఆవిరి చేయండి.
2. బంగాళాదుంపలను మృదువైన వరకు మాష్ చేయండి.
3. ఆకుకూరల కొమ్మలను సన్నని కుట్లుగా ముక్కలు చేసి జున్ను చతురస్రాలను తురుముకోవాలి.
4. అన్ని పదార్థాలను కంటైనర్‌లో కలపండి.
5. పిండిని మెత్తగా పిండిని గుండ్రంగా ఆకారంలో ఉంచడం మర్చిపోవద్దు.
6. పిండిని లోపల ఉంచండి ఫ్రీజర్ 1 గంట పాటు
7. పిండిని మళ్ళీ తీసి మీడియం వేడి మీద ఉడికినంత వరకు వేయించాలి.
8. వెచ్చగా వడ్డించండి.

2. మి స్కోటెల్

మూలం: క్రావ్డ్

పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి వంటకాల్లో మీరు ఉపయోగించగల పాల ఉత్పత్తులు మాత్రమే కాదు.

నూడుల్స్ ను కూడా మీరు సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు, అవి పిల్లలకి ఇష్టమైన ఆహారం కాబట్టి అవి విసుగు చెందవు.

MSG మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న నూడుల్స్ ఉపయోగించటానికి బదులుగా, మీరు మీ స్వంత నూడుల్స్ ను ఆరోగ్యకరమైన మసాలా దినుసులతో తయారు చేసుకోవచ్చు.

ఆ విధంగా, మీ పిల్లవాడు ఈ రెండు రసాయన సమ్మేళనాల ప్రమాదాలను నివారించి ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు.

పదార్థాలు:

• 100 గ్రాముల పొడి నూడుల్స్
• 2 గొడ్డు మాంసం సాసేజ్‌లు
• 1 క్యారెట్
• 1 ఉల్లిపాయ
• 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి
• 1/2 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ పెప్పర్ / పెప్పర్
• 250 మి.లీ ద్రవ పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పిండి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
• 3 కోడి గుడ్లు
• రుచికి జున్ను తురిమిన
• రుచికి ఉప్పు
• ఒరేగానో రుచికి ఆకులు

ఎలా చేయాలి:

1. నూడుల్స్ సగం ఉడికినంత వరకు ఉడకబెట్టండి, తరువాత హరించడం మరియు పక్కన పెట్టండి.
2. వెన్న ఉపయోగించి ఒక స్కిల్లెట్ వేడి చేయండి.
3. తరిగిన ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లిని వేయండి. మిరియాలు మరియు ఉప్పు జోడించండి.
4. సువాసన తర్వాత, సాసేజ్‌లను వేసి, పూర్తయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
5. పిండిని కంటైనర్‌లో పోసి ద్రవ పాలతో కలపాలి.
6. మిశ్రమాన్ని ముద్దగా ఉండే వరకు కదిలించు మరియు కదిలించు వేయించడానికి జోడించండి.
7. పిండి మిశ్రమాన్ని నూడిల్ మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న కంటైనర్‌లో పోసి బాగా కలపాలి.
8. పిండి కఠినంగా అనిపిస్తే, స్టవ్ ఆఫ్ చేసి, కొట్టిన గుడ్డు జోడించండి.
9. బాగా కలుపు.
10. అన్ని కదిలించు వేసి స్కిల్లెట్ లేదా టెఫ్లాన్ మీద ఉంచి, ఘన వరకు ఉడికించాలి.
11. జున్ను మరియు ఒరేగానోతో చల్లుకోండి.
12. పిండి పసుపు రంగులోకి వచ్చే వరకు 15 నిమిషాలు కాల్చండి.
13. వెచ్చగా వడ్డించండి.

3. మినీ బ్రోకలీ మార్తాబాక్

బయట గుడ్డు మార్తాబాక్ చిరుతిండికి బదులుగా, మీరు మీరే తయారు చేసుకోండి.

వాస్తవానికి, మీరు ఇతర కూరగాయల వైవిధ్యాలను జోడించవచ్చు, తద్వారా పోషణ మరింత పూర్తవుతుంది, ఉదాహరణకు, ఈ మినీ బ్రోకలీ మార్తాబాక్.

సులభంగా తయారు చేయడమే కాకుండా, బ్రోకలీని ఇష్టపడని పిల్లలు కూడా ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తమ కడుపుని పెంచుకోవటానికి ఇష్టపడతారు.

పదార్థాలు:

• 1 కప్పు మెత్తగా తరిగిన బ్రోకలీ
• 3 గుడ్లు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు పొడి పాలు
• తురిమిన జున్ను 1/4
• ఉప్పు కారాలు

ఎలా చేయాలి:

1. బ్రోకలీని మృదువుగా చేయడానికి కొంచెం ఆవిరి చేయండి.
2. గుడ్డు మిశ్రమంలో ఉడికించిన బ్రోకలీని కలపండి, తరువాత తురిమిన జున్ను మరియు కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
3. బాగా కలపండి మరియు మిశ్రమాన్ని greased కేక్ పాన్ లోకి పోయాలి.
4. పిండిని మైక్రోవేవ్‌లో 20 నిమిషాలు కాల్చండి.

పిల్లలకు పాఠశాల సామాగ్రిగా మీరు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి వంటకాలను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు, అందువల్ల వారు నిర్లక్ష్యంగా చిరుతిండి చేయరు.

దశలను అర్థం చేసుకున్న తరువాత, మీరు వెంటనే పైన పేర్కొన్న వివిధ వంటకాల నుండి పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ తయారు చేయవచ్చు. మీ చిన్నారికి స్నాక్స్ తయారు చేయడంలో సృజనాత్మకంగా ఉన్నందుకు అభినందనలు!

x