పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలలో పోషణ పాత్ర & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు వంశపారంపర్యంగా మాత్రమే కాకుండా, పోషక తీసుకోవడం ద్వారా కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. పిల్లలకు సమతుల్య పోషణను అందించడం వారి ఎత్తులో పెరుగుదలను కొనసాగించడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది, తద్వారా అవి ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, తల్లిదండ్రులు తమ చిన్నవారి పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి పోషకమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని అందించాలి.

ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం పిల్లల పొడవు మరియు ఎత్తుకు ప్రమాణాలు

ప్రతి బిడ్డలో పెరుగుదల ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు, ఎత్తు కూడా ఉండదు. పోషకమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం దాని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, పెరుగుదల అతని వయస్సు పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదల ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

వయస్సు ప్రకారం అబ్బాయిల పొడవు మరియు ఎత్తు

ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ (KEMENKES) ప్రకారం 13-24 నెలల వయస్సు గల అబ్బాయిలకు శరీర పొడవు బెంచ్ మార్క్ క్రిందిది. పిల్లవాడు తన వెనుకభాగంలో ఉన్నప్పుడు పిల్లల శరీరం యొక్క పొడవు కొలుస్తారు, మామ్.

13-18 నెలలు: 72.1 సెం.మీ -90.4 సెం.మీ.
19-24 నెలలు: 77.7 సెం.మీ -97 సెం.మీ.

తదుపరిది 2 నుండి 5 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలకు ప్రామాణిక ఎత్తు:

2-3 సంవత్సరాలు: 81.7 సెం.మీ -107.2 సెం.మీ.
3-4 సంవత్సరాలు: 89.2 సెం.మీ -115.9 సెం.మీ.
4-5 సంవత్సరాలు: 95.4 సెం.మీ -123.9 సెం.మీ.

పిల్లవాడు నిలబడి ఉన్నప్పుడు వయస్సు ఉన్న అబ్బాయిల ఎత్తు కొలుస్తారు. పిల్లల ఎత్తు సగటు కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీ చిన్న పిల్లలతో పోషక సమస్యల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు శిశువైద్యుని సంప్రదించవచ్చు.

బాలికల పొడవు మరియు వయస్సు ప్రకారం ఎత్తు

అప్పుడు, అమ్మాయిలకు ఎత్తు బెంచ్ మార్క్ గురించి ఏమిటి? ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రచురించిన ప్రమాణాలలో స్వల్ప తేడాలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, కొలతలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, ఇది వయస్సు 13-24 నెలలు మరియు 24-60 నెలల వయస్సు గల బాలికలకు నిలబడే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ వెనుక భాగంలో జరుగుతుంది:

13-18 నెలలు: 70 సెం.మీ -89.4 సెం.మీ.
19-24 నెలలు: 75.8 సెం.మీ -96.1 సెం.మీ.

అమ్మాయి 25 నెలలు (2 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) మారినప్పుడు ఆమె ఎత్తుకు ప్రమాణాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

2-3 సంవత్సరాలు: 79.3 సెం.మీ -106.5 సెం.మీ.
3-4 సంవత్సరాలు: 88 సెం.మీ -115.7 సెం.మీ.
4-5 సంవత్సరాలు: 94.6 సెం.మీ -123.7 సెం.మీ.

మళ్ళీ, ప్రతి పిల్లల పెరుగుదల భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ పిల్లల అభివృద్ధి గురించి మీకు ఆందోళన ఉంటే దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలకు పోషణ పాత్ర

పిల్లల వయస్సు వారి ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా పిల్లల అభివృద్ధిలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పిల్లల ఎత్తు వంటి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సంబంధించిన అనేక పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్

శరీరంలోని కణజాలాలను ఏర్పరచడానికి, నిర్వహించడానికి మరియు భర్తీ చేయడానికి ప్రోటీన్ పనిచేస్తుంది. పిల్లల శరీరంలో రోజువారీ అభివృద్ధికి ఈ పోషకం అవసరం. తల్లిదండ్రులు తయారుచేసే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహార ఎంపికలలో గుడ్లు, టోఫు, మాంసం, చికెన్, చేపలు మరియు పాలు ఉన్నాయి.

పిల్లల ఎత్తులో ప్రోటీన్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. 2019 లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రోటీన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకం I. (IGF-I). IGF-I అనేది మీ చిన్నవారి ఎత్తును ఉత్తేజపరిచే హార్మోన్.

ఇనుము

అనే పేరుతో అధ్యయనం రక్తహీనత మరియు పెరుగుదల ఇనుము లోపం వల్ల నెమ్మదిగా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి చెందుతుందని పేర్కొంది. పిల్లల శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు ఇనుము అవసరమవుతుంది. ఇనుము లేకుండా, రక్త ఉత్పత్తి మరియు కండరాల నిర్మాణం దెబ్బతింటుంది.

ఈ పదార్ధం లేకపోవడం రక్తహీనతను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అదే అధ్యయనం పోషకాహార లోపాల కారణంగా రక్తహీనతతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు ఎత్తు మరియు బరువు యొక్క ఉప-ప్రామాణిక నిష్పత్తిని చూపించింది. అందువల్ల పిల్లలకి ఇనుము లోపం ఉండదు, మీరు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలను వడ్డించవచ్చు, ఇనుముతో కూడిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, గొడ్డు మాంసం, టోఫు మరియు మత్స్యలను తయారు చేయవచ్చు.

విటమిన్ బి 12

విటమిన్ బి శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలకు సహాయపడుతుంది. ఈ పోషకాలు పిల్లలలో ఎత్తు పెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. అధ్యయనాల నుండి ఆధారాలు మరియు తీర్మానాలు విటమిన్ బి 12, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు 6 నుండి 30 నెలల పిల్లలలో పెరుగుదల: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ 2015 లో ప్రచురించబడిన ఉత్తర భారతదేశంలో, విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంటేషన్ పొందిన తరువాత పెరుగుదల లోపాలతో ఉన్న పిల్లలు ఎత్తులో పెద్ద మార్పులను చూపించారని చెప్పారు.

ఈ విటమిన్ సాధారణంగా జంతువుల ఆహారాల నుండి పొందబడుతుంది. చేపలు, పాలు, పౌల్ట్రీ మరియు పాల ఉత్పత్తులు దీనికి ఉదాహరణలు.

విటమిన్ ఇ

అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఒకరి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, విటమిన్ ఇ మీ చిన్న కణాలు మరియు కణజాలాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

అలా కాకుండా, ఒక అధ్యయనం మానవులలో విటమిన్ ఇ లోపం: కారణాలు మరియు పరిణామాలు 2014 లో విటమిన్ ఇ లోపం కుంగిపోయిన పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉందని పేర్కొంది. ఈ పోషకం యొక్క స్థాయిలు అనుభవించే పిల్లలలో తక్కువగా ఉంటాయని అధ్యయనం పేర్కొంది స్టంటింగ్, అంటే, సగటు కంటే తక్కువ ఎత్తు యొక్క సంకేతాలలో ఒకదానితో పెరుగుదల సమస్య.

బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, మామిడి, అవోకాడో, గింజలు మరియు వేరుశెనగ వెన్న మీ చిన్న పిల్లలలో పోషక ఆటంకాలను నివారించడానికి రుచికరమైన ఎంపికలు.

విటమిన్ డి

పెరుగుతున్న పిల్లలలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ విటమిన్ శరీరం కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

పిల్లల ఎత్తుకు విటమిన్ డి యొక్క మంచితనం అధ్యయనాలలో నిరూపించబడింది పట్టణ మంగోల్ పాఠశాల పిల్లలలో విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ మరియు పెరుగుదల: రెండు రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్స్ నుండి ఫలితాలు మంగోలియాలోని పట్టణ పిల్లలపై నిర్వహించారు. ఆరు నెలల పాటు సప్లిమెంట్ రూపంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ఇవ్వడం వల్ల ఈ తీసుకోవడం పొందిన పిల్లలు సప్లిమెంట్ అందుకోని సమూహంలోని పిల్లల కంటే మెరుగైన ఎత్తు పెరుగుదలను అనుభవించారు.

తల్లిదండ్రులు మరియు కుటుంబాలు ఎర్ర మాంసం, గుడ్డు సొనలు మరియు సాల్మొన్ నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని అందించడం ద్వారా ఎత్తు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. యార్డ్‌లో కార్యకలాపాలు చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు వారానికి కనీసం 15 నిమిషాలు మరియు మూడు సార్లు సూర్యుడికి గురవుతారు.

కాల్షియం

విటమిన్ డి మాదిరిగానే, పిల్లల శరీరం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన కాల్షియం ఎముక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. మరోవైపు, ఈ పోషకాలు లేకపోవడం పిల్లల అభివృద్ధికి ఎత్తు వంటి ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది. రోజువారీ ఆహార ఎంపికలుగా పాలు, జున్ను మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలను అందించడం ద్వారా పిల్లల కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి తల్లులు సహాయపడతారు.

పిల్లల పెరుగుదలకు తల్లిదండ్రులు సహాయపడే చిట్కాలు

పిల్లలలో సాధారణ మరియు ఆదర్శ ఎత్తు పెరుగుదలకు తల్లిదండ్రులు సహకరించగలరు. తల్లిదండ్రులు చేయగలిగేవి:

పిల్లల షెడ్యూల్‌ను అమర్చండి, తద్వారా అతనికి తగినంత విశ్రాంతి సమయం లభిస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి ఇవ్వడంతో పాటు, నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల చేయడం పిల్లల పెరుగుదలను ఆదర్శంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది
పిల్లలను వ్యాయామానికి ఆహ్వానించడం వలన వ్యాయామం గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది అలాగే ఎముకలు బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రయత్నించగల క్రీడలకు ఉదాహరణలు బాస్కెట్‌బాల్, ఈత, పరుగు మరియు పుష్-అప్స్
పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి పోషకమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని అందిస్తోంది

సంక్షిప్తంగా, పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలలో పోషణకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. మెరుగైన పెరుగుదలకు పిల్లల ఎముకలు బలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఆహారం కాకుండా, అధిక పోషకాహారం కలిగిన పాలు కూడా పిల్లలు వారి పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడవలసిన పరిపూరకరమైన పోషకాహారానికి మూలంగా ఉంటాయి. పిల్లలలో ఎత్తు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే సామర్థ్యం ఉన్నందున పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.