పిల్లల ఆహార మార్గదర్శకాలు 1

వాస్తవానికి, పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వడం నిర్లక్ష్యంగా చేయలేము. కారణం, ఆహారం మీ శిశువు యొక్క అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలను నిర్ణయిస్తుంది. ముఖ్యంగా పిల్లల వయస్సు 1-3 సంవత్సరాలు ఉంటే. ఆ సమయంలో వారి ఆహార విధానాలు మరియు అలవాట్లు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతాయి. అందువల్ల, మీరు 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా, సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయాలి. 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఏ ఆహారాలు ఇవ్వాలి మరియు ఎలా? కింది వివరణ చూడండి.

1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఆహార మార్గదర్శకాలు

ఒక సంవత్సరం వయస్సులో ప్రవేశిస్తే, మీ చిన్నారికి కుటుంబ ఆహారం తినడానికి అనుమతి ఉంది. దీని అర్థం, మీరు ఇకపై మీ చిన్నారికి మృదువైన ఆహారాన్ని తయారు చేయవలసిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది తల్లులు తమ చిన్నదాన్ని ఎలాంటి ఆహారం ఇవ్వాలో తెలియదు మరియు దానిని ఎలా ఇవ్వాలో తెలియదు. వాస్తవానికి, 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఆహార మార్గదర్శకాలు పెద్దలకు దాదాపు సమానంగా ఉంటాయి, నియంత్రించవలసిన విషయాలు ఆహారం రకం, భోజనం యొక్క భాగం మరియు తినే షెడ్యూల్.

1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఆహార రకాలు

మీరు సమతుల్య పోషణకు కట్టుబడి ఉంటే, 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఆహార ఎంపికలు పెద్దల నుండి చాలా భిన్నంగా ఉండవు. అతని రోజువారీ ఆహారంలో, అన్ని ఆహార పదార్థాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ప్రధానమైన ఆహారాలు, కూరగాయల వైపు వంటకాలు, జంతువుల వంటకాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వరకు.

ఈ కాలం మీ చిన్నది పిక్కీ తినేవారిగా మారుతుందో లేదో నిర్ణయిస్తుంది (picky తినేవాడు) లేదా. ఇది మీరు ఆ సమయంలో అతనికి ఇచ్చే ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లల ఆహారం మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, అతను తక్కువ పిక్కీగా ఉంటాడు.

మీరు కుటుంబ ఆహారాన్ని తినగలిగినప్పటికీ, మీరు ఒక సంవత్సరం వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, మీరు కొంచెం మెత్తగా ఉండే ఆకృతితో ఆహారాన్ని ఇవ్వాలి. క్రొత్త పిల్లవాడు 2-3 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు కుటుంబ ఆహారాన్ని బాగా అందుకుంటాడు.

1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు భోజన భాగాలు

ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క పోషక సమర్ధత గణాంకాల ప్రకారం, 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు సగటు కేలరీల అవసరం రోజుకు 1,125 కేలరీలు. కాబట్టి, ఒక రోజులో, మీరు మీ ఆహార అవసరాలను తగిన భాగాలుగా విభజించవచ్చు, అవి:

ప్రధాన ఆహారము. మీరు మీ చిన్న బియ్యం, రొట్టె, వర్మిసెల్లి, బంగాళాదుంపలు లేదా నూడుల్స్ ను 150 గ్రాముల భాగంతో ఇవ్వవచ్చు. ఈ భాగం వయోజన బియ్యం యొక్క 2 భాగాలకు లేదా బియ్యం 2 స్కూప్‌లకు సమానం.
జంతువుల వైపు వంటకాలు గొడ్డు మాంసం, కోడి, గుడ్లు లేదా చేప వంటివి. ఒక రోజులో, మీరు అతనికి ఒక భోజనానికి ఒక సైడ్ డిష్ ఇవ్వవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉదయం మీరు అతనికి ఒక కోడి గుడ్డు ఇవ్వండి, పగటిపూట 35 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం లేదా మీడియం ముక్క, మరియు మధ్యాహ్నం మీడియం ముక్క చికెన్ 40 గ్రాములకు సమానం.
కూరగాయల సైడ్ డిష్ టేంపే, టోఫు, సోయాబీన్స్ లేదా కిడ్నీ బీన్స్ వంటివి. మీరు ఒక భోజనం కోసం మొక్కల ఆధారిత సైడ్ డిష్లను అందించవచ్చు. ఒక వడ్డింపు టోఫు యొక్క 1 పెద్ద ముక్కకు సమానం.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు. 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు, రోజుకు కూరగాయల భాగం 1½ సేర్విన్గ్స్ లేదా 1½ కప్పుల స్టార్ ఫ్రూట్ మరియు 3 సేర్విన్గ్స్ పండ్లకు సమానం.
చిరుతిండి. మీ చిన్నారికి చిరుతిండి లేదా అల్పాహారం తయారు చేయండి, మీరు పండ్ల మిశ్రమం నుండి చిరుతిండిని తయారు చేసుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది రుచిగా ఉంటుంది. మీరు ఇవ్వగల స్నాక్స్ ఉదాహరణలు పుడ్డింగ్, గ్రీన్ బీన్ గంజి లేదా కేక్ కూడా. మీరు మీ చిన్నదానికి పండ్లను చిరుతిండిగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
పాలు తల్లి పాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు రోజుకు ఒకసారి ఇవ్వవచ్చు (మీ చిన్నారికి 2 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉంటే).

1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు దాణా షెడ్యూల్

చిన్నతనం నుంచీ పిల్లలు క్రమం తప్పకుండా తినే షెడ్యూల్ కలిగి ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇంకా పాలిచ్చే 1-2 సంవత్సరాల పిల్లలకు, వారు ఈ క్రింది షెడ్యూల్ పథకాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:

06.00: ఎ.ఎస్.ఐ.
08.00: అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం
10.00: చిరుతిండి
12.00: భోజనం
14.00: తల్లి పాలు
16.00: చిరుతిండి
18.00: విందు
20.00: తల్లి పాలు

ఇంతలో, మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వకపోతే, దానిని సాధారణ పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు మీ చిన్నదాని కోసం రెగ్యులర్ తినే షెడ్యూల్ను సృష్టించాలనుకుంటే, భోజన షెడ్యూల్ మధ్య మీరు ఇతర ఆహారాన్ని అందించకూడదు. మీ చిన్న పిల్లవాడు అధికంగా తినడం లేదా నియంత్రణ లేకుండా తినడం వల్ల అధిక బరువు పడకుండా నిరోధించడం ఇది.

మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ చిన్నారి ఆహార మెనుని రూపొందించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.