టీనేజర్స్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం గైడ్ & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మంచి పోషకాహారం ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా పెరుగుతున్న యువకులకు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలామంది యువకులు అసమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉన్నారు. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి ప్రయత్నం అవసరం, కానీ సాధారణ మార్పులు కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ బరువును నిర్వహించడం సులభం కావచ్చు.

జంక్ ఫుడ్ మీ శరీరానికి మంచిది కాని శక్తి వనరు

చాలా మంది టీనేజర్లు ప్రతిరోజూ జంక్ ఫుడ్ తింటారు. ఈ జంక్ ఫుడ్‌లో సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలు మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి అధిక కేలరీల స్నాక్స్ కూడా ఉన్నాయి. అయితే, మీరు ఇలాంటి జంక్ ఫుడ్ మాత్రమే తింటే మీ శరీరం సరిగా పనిచేయదు.

ALSO READ: ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు

ఇంట్లో వండిన ఆహారంతో పోలిస్తే, జంక్ ఫుడ్ (ఫాస్ట్ ఫుడ్‌తో సహా) దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉంటుంది:

అధిక కొవ్వు పదార్థం, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు
అధిక ఉప్పు
అధిక చక్కెర
ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది
కాల్షియం మరియు ఇనుము వంటి తక్కువ పోషకాలు
పెద్ద భాగాలలో వడ్డిస్తారు, అంటే ఎక్కువ కేలరీలు.

కౌమారదశలో గుండెపోటు నిజం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, మీ శరీరం ఈ రోజు గురించి మీకు తెలియని ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటోంది. పేలవమైన ఆహారం మీరు చిన్నతనంలో కూడా బరువు పెరగడం, అధిక రక్తపోటు, మలబద్ధకం, అలసట మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

చిన్న మార్పులు పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. చేయడానికి ప్రయత్నించు:

శీతల పానీయాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర పానీయాలను తగ్గించండి. చక్కెర లేని పానీయాలు కొన్నిసార్లు త్రాగటం మంచిది, కాని ఈ పానీయాలు ఆమ్లమైనవి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలపై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. నీరు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. రుచి కోసం నిమ్మ, సున్నం లేదా నారింజ ముక్కలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
త్వరగా, తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం కోసం ఇంట్లో ఒక గిన్నె పండు తీసుకోండి
ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తీసుకోండి, అందువల్ల మీరు విరామాలలో అల్పాహారం తీసుకునే అవకాశం తక్కువ. ధాన్యపు అల్పాహారం లేదా తక్కువ-చక్కెర ధాన్యపు అల్పాహారం తక్కువ కొవ్వు పాలతో వడ్డిస్తారు, ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్లను అందిస్తుంది. ఇతర శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలలో పెరుగు లేదా మొత్తం గోధుమ రొట్టె ఉన్నాయి

ALSO READ: రాత్రిపూట మీరు తినగలిగే 8 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

భోజనం లేదా విందును కోల్పోకండి
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయడానికి కొత్త మార్గాల గురించి ఆలోచిస్తూ తల్లిదండ్రులు భోజనం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడండి. వంట పద్ధతులను మార్చడం ద్వారా కుటుంబ వంటకాలను తక్కువ కొవ్వు భోజనంగా మార్చండి - ఉదాహరణకు, వేయించడానికి కాకుండా బేకింగ్, సాటింగ్, ఉడకబెట్టడం లేదా మైక్రోవేవ్ ఉపయోగించడం
మీ ఆహార భాగాలను తగ్గించండి
మీ ఆహారంలో అదనపు ఉప్పును జోడించవద్దు
మీరు మీ స్నేహితులతో ఫాస్ట్ ఫుడ్ అవుట్‌లెట్‌ను సందర్శించిన ప్రతిసారీ అధిక కొవ్వు భోజనం తినవద్దు. అనేక ప్రసిద్ధ ఫాస్ట్ ఫుడ్ అవుట్లెట్లు ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను అందిస్తున్నాయి
మీ సమావేశ స్థలాన్ని మార్చండి. ఫాస్ట్‌ఫుడ్ అవుట్‌లెట్‌లో మీ స్నేహితులతో కలవడానికి బదులు, కూరగాయల నింపి మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా సుషీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించే ఆహార దుకాణాలను సూచించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. తప్పుడు నమ్మకాల ఆధారంగా ఆహార ఎంపికలు చేయవద్దు. సూచనలు:

'ఆరోగ్యంగా' ఉండటం 'ఖరీదైనది' కానవసరం లేదని చూడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ధరతో జంక్ ఫుడ్ ధరను పోల్చండి.
విభిన్న ఆహార వంటకాలతో ప్రయోగం. తాజా పదార్ధాలతో వండిన భోజనం ఎల్లప్పుడూ బర్గర్ లేదా జంక్ బంగాళాదుంప కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మీరు త్వరగా కనుగొంటారు
ధాన్యపు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, ముయెస్లీ, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, మొత్తం గోధుమ మఫిన్లు, పండ్లు, పెరుగు లేదా పాస్తా వంటి విభిన్న ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆహారాలను ప్రయత్నించండి.
ఆహారం అన్ని రకాల ఆహారాన్ని నివారించాలని అనుకోకండి. మంచి ఆహారం తీసుకోవడం అంటే మీరు వింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని కాదు. మంచి ఆహార విధానం అప్పుడప్పుడు ఇతర రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు,

మీ తినే వాతావరణాన్ని మార్చండి

సలహా:

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికల కోసం మీ పాఠశాల క్యాంటీన్ లాబీయింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి
తక్కువ ధరలకు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేర్చమని మీ పాఠశాల క్యాంటీన్‌ను అడగండి
షాపింగ్‌కు వెళ్లి తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
ఇంట్లో వంటలో పాల్గొనండి

ALSO READ: టీవీ చూసేటప్పుడు తినడం స్థూలకాయానికి కారణమవుతుంది

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం

ఫాస్ట్ ఫుడ్ ని క్రమం తప్పకుండా తినే యువకుడు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఫాస్ట్ ఫుడ్ తింటున్న టీనేజర్ కంటే అధిక బరువు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు అల్పాహారాలతో కూడిన ఆహారం మీ ఎముకల పెరుగుదలకు అవసరమైన కాల్షియం వంటి పోషకాలను తీసుకోవడం పెంచుతుంది
బాగా తినడం అంటే మీరు విచిత్రమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని కాదు. మంచి ఆహారం ప్రతిసారీ మీకు ఇష్టమైన జంక్ ఫుడ్ తినడం సాధ్యపడుతుంది.