ఆరోగ్యకరమైన మాయో డైట్ మెనూ గైడ్ & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మాయో డైట్ గురించి ఎప్పుడైనా విన్నారా? ఈ ఆహారం ఇటీవల బరువు తగ్గడానికి ఆధారపడే ఆహారంగా ప్రసిద్ది చెందింది. మొదటిసారి, మాయో డైట్‌ను యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని మాయో క్లినిక్ అభివృద్ధి చేసింది, కాబట్టి ఈ డైట్‌ను మాయో డైట్ అంటారు. ఈ ఆహారం ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా? అజాగ్రత్తగా ఉండకండి! కింది మాయో డైట్ మెనూ కోసం మార్గదర్శకాలను అనుసరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మయో డైట్ అంటే ఏమిటి?

మయో డైట్ నిజానికి ఆహారం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడమే కాదు. మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి మాయో క్లినిక్ ఈ ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. ఈ ఆహారంలో ఏమి చేస్తారు అనేది ఆహారం గురించి మాత్రమే కాదు, శారీరక శ్రమ గురించి కూడా. నిజమే, ఆరోగ్యకరమైన బరువు పొందడానికి లోపలికి మరియు వెలుపల ఉన్న శక్తి సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.

కాబట్టి, మాయో డైట్ చేయడం ద్వారా, మీరు సమతుల్య జీవనశైలిని అవలంబించాలని భావిస్తున్నారు. మీరు ఈ ఆహారాన్ని సరిగ్గా చేస్తే, మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను కాపాడుకోవచ్చు.

మాయో ఆహారం కోసం నియమాలు ఏమిటి?

ఈ రోజు తెలిసిన మయో డైట్ ఉప్పు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది. కానీ, వాస్తవానికి మాయో డైట్ చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం లేదు. మాయో ఆహారం దీనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది:

మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించాల్సిన కేలరీల సంఖ్య మీ కేలరీల అవసరాలు మరియు మీ ఆహారం యొక్క లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజుకు 1200-1800 కేలరీల నుండి, తక్కువ ఏమీ లేదు! ఇది మీ లింగం మరియు ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి, తద్వారా ఇది మీకు తక్కువ కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది. ఈ మాయో డైట్‌లో కూరగాయలు, పండ్లే ఆధారం.
ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. తక్కువ మొత్తంలో ఉప్పు శరీరంలో నీటిని విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గుతారు. ఉప్పు శరీరంలో నీటిని బంధించగలదని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో, దాచిన ఉప్పు పదార్థాలతో కూడిన ఆహారాన్ని కూడా నివారించాలి.
చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. ప్రోటీన్ తినడం తర్వాత మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీరు అతిగా తినరు
మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఎక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. దాని కోసం, మాయో డైట్ మెనూలో సాధారణంగా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాలు ఉంటాయి.

5 రోజులు మాయో డైట్ మెనూ

గుర్తుంచుకోండి, నిజమైన మాయో ఆహారం ఉప్పును పరిమితం చేయడం మాత్రమే కాదు. నిజమైన మాయో ఆహారం సమతుల్య పోషక ఆహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు మాయో డైట్‌ను వర్తింపజేయడం సులభతరం చేయడానికి, మాయో డైట్‌ను అమలు చేయడానికి మెనులకు ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

డే 1 మాయో డైట్ మెనూ

అల్పాహారం: చక్కెరతో టీ లేదా కాఫీ, అదనపు పాలు లేవు
భోజనం: చిటికెడు ఉప్పు, ఉడికించిన కూరగాయలు (క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, మొక్కజొన్న వంటివి), మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలతో చర్మం లేని ఆవిరి చికెన్ (గుజ్జు బంగాళాదుంప)
విందు: సన్నని మాంసం, బచ్చలికూర, ప్లస్ ఫ్రూట్

డే 2 మాయో డైట్ మెనూ

అల్పాహారం: చక్కెరతో పండ్ల రసం, పాలు జోడించవద్దు
లంచ్: ఫిష్ పెప్స్, బాసెం టోఫు, లేపనం
డిన్నర్: వెజిటబుల్ సలాడ్ ప్లస్ మాకరోనీ, ఆలివ్ ఆయిల్ ను ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి వాడండి

మాయో డైట్ మెనూ రోజు 3

అల్పాహారం: గుడ్లతో రొట్టె, కొద్దిగా వెన్న జోడించవచ్చు
భోజనం: రోస్ట్ మరియు కూరగాయలు, మరియు మొక్కజొన్న
విందు: ఫ్రూట్ సలాడ్ ప్లస్ పెరుగు

డే 4 మాయో డైట్ మెనూ

అల్పాహారం: జామ్ తో టోస్ట్, మీరు కొద్దిగా వెన్న జోడించవచ్చు
భోజనం: మాంసం, బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయల బంతులు
విందు: ఉడికించిన గుడ్లు ప్లస్ జున్ను మరియు క్యారెట్లు, ఒక గిన్నె పండు

5 వ రోజు మాయో డైట్ మెనూ

అల్పాహారం: చక్కెరతో పండ్ల రసం, పాలు జోడించవద్దు
భోజనం: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్లస్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు
విందు: రొట్టె మరియు గుడ్లు, కూరగాయలు

మీరు మళ్ళీ మెనుని పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా మీ సృజనాత్మకతకు అనుగుణంగా మెనుని మార్చవచ్చు. ప్రతిరోజూ కూరగాయలు, పండ్లు తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. పైన ఉన్న మాయో డైట్ గైడ్‌తో దీన్ని సర్దుబాటు చేయండి.