బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్, ఈ సులభమైన మార్గదర్శినితో మీ రోజువారీ పోషణను ఇవ్వండి

ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, బాస్కెట్‌బాల్ అనేది ఒక రకమైన క్రీడ, ఇది ఆట సమయంలో కదలకుండా మరియు నడుస్తూ ఉండటానికి ఆటగాళ్లకు చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. అందువల్ల, బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు సరైన పోషక తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి వారు ఆడేటప్పుడు బలహీనపడరు. బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారుడి పోషక తీసుకోవడం వల్ల కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడే వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాలు ఉండాలి. క్రింద ఉన్న గైడ్‌ను చూడండి.

సరైన బాస్కెట్‌బాల్ పోషణ అంటే ఏమిటి?

బాస్కెట్‌బాల్ అథ్లెట్ల పోషక అవసరాలు వాస్తవానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, నీరు, ఫైబర్ వరకు సాధారణ ప్రజల మాదిరిగానే ఉంటాయి. ముఖ్యం ఏమిటంటే, అన్నీ సమతుల్యతతో ఉండాలి. ఆహారం 60-70% కేలరీలు, 10-15% కార్బోహైడ్రేట్లు, 20-25% ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు తగినంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు నీటిని కలిగి ఉన్నప్పుడు పోషకాహారంతో సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది.

వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, అథ్లెట్ యొక్క ఆహారం పోటీకి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత సహా అన్ని సమయాల్లో ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడాలి. ఎందుకంటే బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు వారి శారీరక మరియు మానసిక పరిస్థితులపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించాలి, తద్వారా వారు ప్రతి మ్యాచ్‌లోనూ ఉత్తమంగా కనిపిస్తారు. పోటీకి ముందు మరియు సమయంలో ఆటగాళ్ల పోషక స్థితి మరియు శారీరక స్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడంలో పోషక సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

బాస్కెట్‌బాల్ అథ్లెట్లకు అధిక కేలరీల తీసుకోవడం అవసరం. బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులకు పోషక అవసరాలు వయస్సు, పోషక స్థితి మరియు శిక్షణ లేదా పోటీ కాలం ప్రకారం మారుతూ ఉంటాయి. శరీరం పెద్దది మరియు ఎక్కువ, కేలరీల అవసరాలు ఎక్కువ. మీరు వృత్తిపరంగా ఆడి రోజుకు 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తే, మీకు శరీర బరువు పౌండ్‌కు 23 కేలరీలు అవసరం.

బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులకు భోజన ఏర్పాట్లు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారుల నెరవేర్పు మరియు వారి ఆహార మెనూ యొక్క ఎంపిక ఆట ప్రారంభమయ్యే ముందు, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ పూర్తవుతుంది, తద్వారా రక్త ప్రవాహం అస్థిపంజర కండరాలకు కేంద్రీకృతమవుతుంది. అస్థిపంజర కండరాలకు ఈ రక్త ప్రవాహం కండరాలు త్వరగా కదలడానికి అవసరమైనప్పుడు అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది, ఉదాహరణకు బంతిని కాల్చడం.

కానీ పోషక సమృద్ధి, ఆహారం గురించి మాత్రమే మాట్లాడదు. ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు ఇప్పటికీ వారి ద్రవం తీసుకోవడం పర్యవేక్షించాలి. పోటీ పడుతున్నప్పుడు మరియు తరువాత, పొలంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి చెమట ద్వారా బయటకు వచ్చే శరీర ద్రవాలను మార్చడానికి ఎలక్ట్రోలైట్లతో బలపరచబడిన నీరు, పండ్ల రసం లేదా స్పోర్ట్స్ పానీయాలతో మీకు ఇంకా అదనపు ద్రవాలు అవసరం.

ఇంతలో, మ్యాచ్-పోస్ట్ భోజన ఏర్పాట్లలో తగినంత శక్తి ఉండాలి, ముఖ్యంగా శిక్షణ మరియు పోటీ సమయంలో ఉపయోగించిన గ్లైకోజెన్ నిల్వలను భర్తీ చేయడానికి అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, ఇది రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ముఖ్యమైనది.

ఆదర్శ ఫుట్ బాల్ ఫుడ్ మెనూ గైడ్

పై వివరణ తరువాత, ఇది మ్యాచ్‌కు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత ఆదర్శ బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్ ఆహారం యొక్క అవలోకనం

ఉదయం భోజనం మరియు స్నాక్స్

కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో అల్పాహారం రోజును బలమైన స్టామినాతో ప్రారంభించడానికి మంచిది. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గుడ్లతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలతో ఒక కప్పు అరటిపండ్లు ఉంటాయి. మీ కండరాలను శక్తివంతం చేయడానికి మరియు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి, తినడానికి కొన్ని గంటల తర్వాత స్నాక్స్ అదనపు భోజనంగా తినండి.

భోజనం మరియు స్నాక్స్

మీకు మూడు నుండి నాలుగు గంటల్లో బాస్కెట్‌బాల్ ఆట ఉంటే, భోజనం తినడానికి మీ సమయాన్ని కేటాయించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొంత ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఉదాహరణకు, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్‌తో కలిపిన మొత్తం గోధుమ పాస్తా వినియోగాన్ని బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారుడి భోజన మెనూగా ఉపయోగించవచ్చు.

మ్యాచ్ ప్రారంభానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ ఫైబర్, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినండి, మీరు మొత్తం గోధుమ రొట్టె నుండి జామ్ లేదా అరటిపండ్లతో తక్కువ కొవ్వు పాలతో పొందవచ్చు. మీ ద్రవం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

విందు

ఆట ప్రారంభించిన ముందు లేదా ముందు మీరు తినేదానికి ఆట తర్వాత మీరు తినేది కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ కండరాల రికవరీని మెరుగుపరచడానికి, మ్యాచ్ ముగిసిన 30 నిమిషాల తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తేలికపాటి భోజనం తినండి. మూడు, నాలుగు గంటల అల్పాహారం తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన విందు చేయండి.

ఇది మీ కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులకు ఆరోగ్యకరమైన విందులో చికెన్, బంగాళాదుంపలు, బఠానీలు, కదిలించు-ఫ్రై సలాడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గ్లాసు ఉండవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ద్రవాలు మాత్రమే కాకుండా ఎలక్ట్రోలైట్లను కూడా భర్తీ చేసే పానీయాలు, ముఖ్యంగా ఆట తరువాత.