ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్, దీన్ని ఎంచుకోవడానికి ఇది ఒక గైడ్ & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఎవరైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ప్రలోభాలను ఎదిరించలేనప్పుడు, అతను పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడానికి బదులుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను ఎంచుకున్నాడు. వాస్తవానికి, వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మెను ఎంపికలతో ఆహారం కూడా హాయిగా జీవించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనం ఎప్పుడూ హింసించబడదు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎంపికల నుండి మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు హింసకు గురవుతున్నారని ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఫాస్ట్ ఫుడ్ చౌక మరియు రుచికరమైన ధరలకు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. వారు రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ డైట్ గోల్స్ వెనక్కి నెట్టవచ్చు.

మీరు సాధారణంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో బర్గర్లు మరియు బంగాళాదుంపలను ఆర్డర్ చేస్తే, అందులో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి. కింది పదార్థాలను ప్రయత్నించండి.

బర్గర్‌లో 240 కేలరీలు ఉంటాయి

10 గ్రాముల కొవ్వు
3.5 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు
0.5 గ్రాముల ట్రాన్స్ ఫ్యాట్
380 గ్రాముల సోడియం
26 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
6 గ్రాముల చక్కెర
13 గ్రాముల ప్రోటీన్

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌లో 220 కేలరీలు ఉంటాయి

10 గ్రాముల కొవ్వు
1.5 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు
330 మి.గ్రా సోడియం
31 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
3 గ్రాముల ప్రోటీన్

ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లో ఉన్న కేలరీలను మీరు రోజువారీ కేలరీల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయో లేదో లెక్కించవచ్చు.

అందువల్ల మీకు రోజువారీ కేలరీలు అధికంగా ఉండవు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎంచుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇంకా చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని ఎలా తీసుకోవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.

1. అనువర్తనం ద్వారా ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన మెనూను అందించే వివిధ రకాల ఆహార అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఈ అనువర్తనంలో మీరు మెనులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో వెంటనే పర్యవేక్షించవచ్చు.

పెరుగుతున్న ధోరణి ప్రతి ఒక్కరూ అంగీకరించే రుచిని అందించడానికి ఆరోగ్య ఆహార సంస్థలను చేస్తుంది. అందువల్ల మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే వివిధ ఆవిష్కరణలు తినేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రుచికరంగా చేస్తాయి.

2. ఏమి ప్లాన్ చేయాలో తెలుసుకోండి

ప్రయాణించే మరియు తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లకు వెళ్ళడానికి ప్రలోభాలకు గురిచేసే కొద్దిమంది కాదు. మీరు ముందుగా సందర్శించాలనుకుంటున్న రెస్టారెంట్ గురించి ఆలోచించడం మంచిది.

మీరు రెస్టారెంట్‌కు వచ్చినప్పుడు, మీరు ఏ ఆహారం తింటున్నారో మరియు ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నారో తెలుసుకోవాలి. సగటు రెస్టారెంట్ వారి మెనూలో కేలరీల కంటెంట్‌ను కలిగి ఉండదు.

అందువల్ల, మీరు ఆహార మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్ జాబితా కోసం రెస్టారెంట్ సిబ్బందిని అడగవచ్చు. రెస్టారెంట్ ఒకటి ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, తరచుగా కేలరీలను జాబితా చేసే రెస్టారెంట్‌ను ఎంచుకోండి.

3. ఆహార భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి

ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎంచుకోవడం అంటే ఆహార భాగాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం. ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో సాధారణంగా అందిస్తారుఅప్-సైజ్ ఆహారం లేదా పానీయం. ఈ ఆఫర్‌ను విస్మరించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి.

నువ్వు ఎప్పుడు మోసం రోజు, అతి చిన్న భాగంతో ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. పిల్లల మెనూలో చిన్న భాగాలను ఆర్డర్ చేయడంలో తప్పు లేదు.

4. కాలిపోయిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

కాలిన ఆహార మెనుని ఆర్డర్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు. క్రిస్పీ చికెన్ లేదా ఫిష్ ఫిల్లెట్స్ వంటి వేయించిన, పిండి పదార్ధాలను మానుకోండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఆహార మెనుని ఎంచుకోవడంలో తెలివిగా ఉండాలి. అనేక మెనూల నుండి, కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా సన్నని గొడ్డు మాంసం ఎంచుకోండి. కోడి చర్మం వదిలించుకోవటం మంచిది, తద్వారా మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను ఆరోగ్యంగా తినడానికి సహాయం చేయలేరు.

5. సహచర మెనుని ఎన్నుకోవడంలో తెలివిగా ఉండండి

ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎంచుకునేటప్పుడు వేయించిన ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయాలనే ఆలోచన నుండి బయటపడండి. అవి రుచికరమైనవి అయినప్పటికీ, మీరు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ నూడుల్స్, ఉల్లిపాయ రింగులు వంటి అధిక క్యాలరీ ఆహారాలను నివారించాలి.మాక్ మరియు జున్ను, మరియు ఇతరులు.

సైడ్ డిష్ ఎంచుకునేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తాజా పండ్లు, కాబ్ మీద మొక్కజొన్న లేదా కూరగాయలు. మీరు బంగాళాదుంపలు తినాలనుకుంటే, కాల్చిన బంగాళాదుంప మెనుని ఎంచుకోండి.

6. పోషకమైన మెనుని ఎంచుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన పోషకమైన ఆహారాన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో కూడా చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాలా ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి,తృణధాన్యాలు, మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.

ఫైబర్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే అనుబంధ ఆహారాలను ఇంటి నుండి తీసుకురావడం మంచిది. ఉదాహరణకు, తాజా పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, కాయలు లేదా విత్తనాలు, క్యారెట్లు లేదా పెరుగు. ఈ ఆహార మెనుని ఎంచుకోవడం మీ రోజువారీ పోషక పదార్ధాలను పూర్తి చేస్తుంది.