వృద్ధులకు ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామానికి సురక్షితమైన గైడ్ కాబట్టి వారు గాయపడరు

చురుకైన నడక చేయడం అలవాటు చేసుకున్న సీనియర్లు ఉపయోగించడం మంచిది ట్రెడ్‌మిల్ అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (జామా) జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధనల ప్రకారం ఇది ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వృద్ధుల నడక వేగం ఎక్కువగా ఉంటే, ఆయుర్దాయం ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. నిజమే, వృద్ధులకు ఈ క్రీడ వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వృద్ధులు ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే ఇది ఇంకా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది.

స్పోర్ట్స్ గైడ్ ట్రెడ్‌మిల్ వృద్ధుల కోసం

తో క్రీడా కార్యకలాపాలు చేసే ముందు ట్రెడ్‌మిల్, మీరు ఈ క్రింది విషయాలను నిర్ధారించుకోవాలి:

1. ధృ dy నిర్మాణంగల సాధనాన్ని ఎంచుకోండి

క్రీడా పరికరాలు, ముఖ్యంగా వృద్ధుల కోసం, నిజంగా భద్రత కోసం పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది. అందువల్ల, మీరు మీ తల్లిదండ్రులను లేదా మీరే ఉపయోగించుకునే ముందు ట్రెడ్‌మిల్, ఉపకరణం బలంగా, ధృ dy నిర్మాణంగలని మరియు ఉపయోగించినప్పుడు కదిలించదని నిర్ధారించుకోండి.

ముఖ్యంగా వృద్ధుల శరీర బరువు తగినంతగా ఉంటే నిర్ధారించుకోండి ట్రెడ్‌మిల్ ఇది మద్దతు ఇచ్చేంత బలంగా ఉంది. సాధారణంగా, ఇది మీకు ఉంటే చూడవలసిన విషయం ట్రెడ్‌మిల్ ఇంటి లో ఒంటరిగా.

కారణం, ట్రెడ్‌మిల్ ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో సాధారణంగా మంచి నాణ్యమైన సాధనాలను ఉపయోగిస్తారు మరియు వారి స్వంత భద్రతా ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటారు.

2. ఉపయోగించిన బూట్లు మరియు బట్టల రకంపై శ్రద్ధ వహించండి

క్రీడలు చేయడానికి ట్రెడ్‌మిల్, మీరు ప్రత్యేక అథ్లెటిక్ బూట్లు ఉపయోగించాలి, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పాదాలు సౌకర్యంగా ఉంటాయి. కానీ ముఖ్యంగా, మీరు అనుకునే అత్యంత సౌకర్యవంతమైన బూట్లు వాడండి.

అదనంగా, వదులుగా, చెమటను గ్రహించే దుస్తులను ధరించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఉపయోగించే ప్యాంటు చాలా పొడవుగా లేదని నిర్ధారించుకోండి, అందువల్ల మీరు మీ స్వంత కాళ్ళతో చిక్కుకోలేరు లేదా అడుగు పెట్టరు.

3. చాలా తక్కువ వేగంతో ప్రారంభించండి

వృద్ధులు క్రీడలు చేయాలనుకుంటే ట్రెడ్‌మిల్,చాలా తక్కువ వేగంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఉపకరణాన్ని పొందేటప్పుడు మరియు మొదటిసారి ప్రారంభించేటప్పుడు కూడా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

క్రమంగా వేగాన్ని పెంచే ముందు చాలా తక్కువ వేగాన్ని సెట్ చేయండి. నిటారుగా ఉన్న భంగిమలో నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కళ్ళు ముందుకు సాగాయి.

మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు. అప్పుడు, మీ చేతులను 90 డిగ్రీలు వంచి, వాటిని మీ స్ట్రైడ్‌కు వ్యతిరేకంగా సహజంగా ing పుకోనివ్వండి. మీరు ఇంకా సమతుల్యతతో ఉంటే మెషీన్లోని హ్యాండిల్‌ను కూడా పట్టుకోవచ్చు.

4. శాంతముగా హ్యాండిల్ విడుదల

మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంటే మరియు క్రీడలు చేసేటప్పుడు వాకర్‌ను ఉపయోగించవద్దు ట్రెడ్‌మిల్ పట్టును నెమ్మదిగా విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హ్యాండ్‌రెయిల్స్‌పై పట్టుకోవడం వల్ల నడక భంగిమ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది తప్పు భంగిమ కారణంగా పుండ్లు పడటానికి కూడా దారితీస్తుంది.

మీ నడక వేగం చాలా వేగంగా లేదని నిర్ధారించుకోవడం కూడా ముఖ్యం, ఇది మీ చేతిని పట్టు నుండి తీసివేయవలసి వచ్చినప్పుడు మీరే ప్రమాదానికి గురిచేస్తుంది.

5. వేగాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి

మీ వేగాన్ని నెమ్మదిగా పెంచడం వల్ల మీ గుండె, s పిరితిత్తులు శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు మీ మెదడుకు మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాలకు ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపవచ్చు.

ప్రారంభ వేగంతో ఐదు నిమిషాల పాటు గడిపిన తరువాత క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి. పెరిగిన వేగాన్ని కనీసం 10 నిమిషాలు నిర్వహించండి.

అదనంగా, వృద్ధులలో సాధించాల్సిన లక్ష్య పల్స్ రేటుపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. ప్రతి వ్యాయామానికి చాలా వేగంగా ఉండకూడదు ట్రెడ్‌మిల్.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పల్స్ పెరుగుదల గరిష్ట పల్స్ రేటులో 50 నుండి 85 శాతం ఉంటుందని సిఫారసు చేస్తుంది. సాధారణంగా 65 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వృద్ధులలో, లక్ష్యం పల్స్ రేటు నిమిషానికి 78 నుండి 132 బీట్స్.

6. అలసిపోతే మళ్ళీ కత్తిరించండి

మీరు సగం వరకు breath పిరి పీల్చుకుంటే లేదా కొంచెం అలసిపోయినట్లయితే, మీరు మరింత స్థిరంగా అనిపించే వరకు వేగాన్ని తగ్గించండి. మళ్లీ పెంచే ముందు రెండు, మూడు నిమిషాలు చల్లబరచడానికి వేగాన్ని తగ్గించండి.

అది గుర్తుంచుకోండి ట్రెడ్‌మిల్ ఇంజిన్ కలిగి ఉండండి, అది మీరే ఆపకపోతే తప్ప కదులుతూ ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇంజిన్ పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు లేదా మీరు పడిపోయే వరకు పరుగును ఆపవద్దు.

65 ఏళ్లు నిండిన సీనియర్లు వారానికి ఐదు రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాలు హృదయనాళ వ్యాయామం చేయాలి. క్రీడలతో పాటు ట్రెడ్‌మిల్, మీరు ప్రతి వారం రెండు మూడు రోజులు శక్తి శిక్షణ కూడా చేయవచ్చు.