వేడిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి

మీరు క్రీడలు చేసినప్పుడు మీకు వేడిగా ఉందా? వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎందుకు పెరుగుతుంది?

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం ఎందుకు చెమట మరియు వేడిగా భావిస్తాము?

ఇది మారుతుంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనిచేసే కండరాలు సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రతను ప్రభావితం చేసే వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలు కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు అనేక ఇతర పోషకాలను శక్తిగా మార్చడానికి, వాటిని కాల్చడం ద్వారా ఉపయోగిస్తాయి. ఈ బర్నింగ్ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను వేడి చేస్తుంది మరియు దాని ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మన శరీరం మొత్తం వెచ్చగా అనిపిస్తుంది. మీరు చేసే వ్యాయామం ఎంత భారీగా ఉందో, మీ కండరాలు ఎక్కువ "వేడి" అవుతాయి. సాధారణ శరీర పరిస్థితుల కంటే కఠినమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కనీసం కండరాలు 15 నుండి 20 రెట్లు ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

కండరాలు అధిక వేడిని విడుదల చేసినప్పుడు, శరీరం సాధ్యమైనంత త్వరగా శరీరాన్ని సాధారణీకరించడానికి శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే హార్మోన్లను సంకేతం చేస్తుంది. ఈ కండరాలు కాలిపోవడం వల్ల వేడిగా మారే రక్త ప్రవాహం శరీరమంతా ప్రవహిస్తుంది. ఇది చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై ప్రవహించినప్పుడు, చెమట ద్వారా వేడి విడుదల అవుతుంది. రక్తం శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు ప్రవహిస్తుండగా, ముక్కు ద్వారా బహిష్కరించబడటానికి గాలి ద్వారా వేడి ప్రసారం చేయబడుతుంది. అదనంగా, శరీరాన్ని సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు వేగవంతం చేయడానికి, చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై ఎక్కువ రక్తాన్ని ప్రవహించడం ద్వారా వేడిని అధిగమిస్తారు, తద్వారా వేడిని చెమట ద్వారా బహిష్కరించవచ్చు.

అందువల్ల, మేము వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం చెమట పడుతుంది, ఎక్కువ చెమట విడుదల అవుతుంది, వేగంగా శరీరం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. శరీరంలో సుమారు 3 మిలియన్ చెమట గ్రంథులు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని వేడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎంత మారుతుంది?

శరీరం "వేడిగా" ఉన్నప్పుడు థర్మోర్గ్యులేట్ అవుతుంది. సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి శరీరం చేసే ప్రయత్నం థర్మోర్గ్యులేషన్. శరీర ఉష్ణోగ్రత వివిధ విషయాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, వాటిలో ఒకటి శరీరం చేసే శారీరక శ్రమలు. శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు లేదా పెరిగినప్పుడు, శరీరం స్వయంచాలకంగా దాని సాధారణ ఉష్ణోగ్రతను స్వీకరిస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది, ఇది 35 డిగ్రీల సెల్సియస్ నుండి 37 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు ఉంటుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో కేవలం ఒక డిగ్రీ సెల్సియస్ తగ్గడం లేదా పెరుగుదల శరీర పనితీరులో వివిధ మార్పులకు కారణమవుతుంది.

కఠినమైన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత అనేక డిగ్రీల పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు క్రీడలు చేసినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి దాని స్వంత నిబంధనలు ఉన్నాయి. శరీర ఉష్ణోగ్రత అసాధారణంగా ఉన్నప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడే హార్మోన్లను హైపోథాలమస్ స్రవిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ శరీరం నుండి వేడిని తొలగించడానికి ఎంత చెమటను తొలగించాలో నియంత్రిస్తుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఎంత ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుందో కండరాలు ఎంత కాలిపోతాయి మరియు "వేడిని" ఉత్పత్తి చేస్తాయనే దానిపై మాత్రమే కాకుండా, శరీరం ఎంత త్వరగా చల్లబరుస్తుంది అనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న ప్రాంతాలలో లేదా వాతావరణంలో, కండరాల ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే వేడిని త్వరగా వెదజల్లుతుంది. అధిక లేదా వేడి ఉష్ణోగ్రత ఉన్న ప్రాంతాల్లో, శరీరానికి వేడిని చెదరగొట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది, బహుశా శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా పెరుగుతుంది. ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి చెడ్డది మరియు ఆరోగ్యంపై వివిధ హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

మీరు చాలా వేడిగా ఉండే ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేస్తే శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది

శరీరం దాని శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించలేనప్పుడు, అది అనుభవిస్తుంది అధిక తాపన లేదా వేడెక్కడం. శరీర ఉష్ణోగ్రత 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే స్ట్రోక్ మరియు శరీరానికి వివిధ సంభావ్య నష్టం ఎక్కువ. వేడి వాతావరణంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సంభవించే లక్షణాలు, ఇవి పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:

కండరాల తిమ్మిరి
వికారం మరియు వాంతులు అనుభూతి
బలహీనంగా మరియు అలసిపోతుంది
తలనొప్పి
భారీ చెమట
అల్ప రక్తపోటు
గుండె చాలా వేగంగా కొట్టుకుంటోంది
మసక దృష్టి

ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ పరిసర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కఠినమైన వ్యాయామాన్ని నివారించాలని, తరువాత సౌకర్యవంతమైన మరియు సన్నని దుస్తులు ధరించాలని మరియు వ్యాయామం చేసే ముందు మరియు తరువాత వీలైనంత ఎక్కువ మినరల్ వాటర్ తాగడం ద్వారా నిర్జలీకరణాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. శరీరం నిర్జలీకరణమైతే, శరీరం దాని ఉష్ణోగ్రతను మళ్లీ సాధారణీకరించడం చాలా కష్టమవుతుంది.