గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ ఎడమ వెన్నునొప్పి? ఇది పరిష్కారము & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

తక్కువ వెన్నునొప్పి, ముఖ్యంగా ఎడమ వైపు, గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణ లక్షణం. గర్భాశయంలో పెరుగుతున్న శిశువు నరాలతో సహా నొప్పి-సున్నితమైన నిర్మాణాలపై ఒత్తిడి చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తుంటి లేదా నరాల నరాలపై ఒత్తిడి కారణంగా తక్కువ వెన్నునొప్పి (కాళ్ళకు పిరుదుల క్రింద) ఫిర్యాదు చేస్తారు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు. అంతే కాదు, గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు కూడా వెన్నునొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయి. హార్మోన్ల మార్పులు స్నాయువులు సడలించటానికి కారణమవుతాయి, తద్వారా కటి మీద లోడ్ మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో స్నాయువులు పెరుగుతాయి. శిశువు మరియు తల్లి ఇద్దరి నుండి అదనపు బరువు కూడా ఈ పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది.

పిరుదులు మరియు తొడల వరకు విస్తరించే తక్కువ వెన్నునొప్పి తరచుగా సయాటికా లేదా సయాటికా అని అనుమానించబడుతుంది. సయాటికా విస్తరించిన డిస్క్ వల్ల వస్తుంది (హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ లేదా ఉబ్బిన డిస్క్) వెన్నెముక దిగువన మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో 1% మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. దాడి చేస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే కాలు నొప్పి సాధారణంగా వెన్నునొప్పి కంటే తీవ్రంగా ఉంటుంది. సయాటికా యొక్క తీవ్రమైన పరిస్థితులలో, గర్భిణీ స్త్రీలు గజ్జ మరియు జననేంద్రియ ప్రాంతంలో తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు మరియు మూత్ర విసర్జన లేదా మలవిసర్జన చేయడంలో కూడా ఇబ్బంది పడతారు.

రెండు కాళ్ళలో బలహీనత, గజ్జల్లో తిమ్మిరి, మూత్రాశయం, లేదా పాయువు వంటి మూత్ర విసర్జన లేదా బల్లలు, లేదా ఆపుకొనలేని వంటి సయాటికా లక్షణాలను మీరు ఎదుర్కొంటే వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి లేదా ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఈ చిట్కాలు మీకు ఉపయోగపడతాయి.

• మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఉంచడానికి కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• శిశువు పుట్టే వరకు హైహీల్స్ ధరించడం మానుకోండి. తక్కువ మడమ బూట్లు (ఫ్లాట్ బూట్లు కాదు) ఉపయోగించవచ్చు.
• మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకున్న ప్రతిసారీ మీ వెనుక వైపు పడుకోండి. వెన్నెముక భంగిమను నిర్వహించడానికి రెండు మోకాళ్ళతో దిండును చిటికెడు, తద్వారా దిగువ వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది.
• వేడి మరియు చల్లని కంప్రెస్లు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, కంప్రెస్ దిండును మీ వెనుకకు వర్తించే ముందు మీరు దాని ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేశారని నిర్ధారించుకోండి.

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించవలసి ఉంటుంది. అయితే, క్రింద ఉన్న కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

మోకాలి-ఛాతీ వ్యాయామాలు

పర్పస్: కటి పీడనం, హేమోరాయిడ్స్, తొడలు మరియు పిరుదులలో తిమ్మిరి, మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు కాళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందడం.

1. మీ మోకాళ్లపై, మీ మోకాళ్ల మధ్య 18 అంగుళాలు వదిలివేయండి.
2. మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. కటి యొక్క స్థానం ఛాతీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. ఉదర గోడపై శిశువు యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉదర కండరాలను కొద్దిగా బిగించండి.
4. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ తొడలు నేలకి లంబంగా ఉండాలి మరియు ఈ స్థానాన్ని రెండు నిమిషాలు పట్టుకోండి, క్రమంగా సమయాన్ని ఐదు నిమిషాలకు పెంచుతుంది.
5. నిఠారుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. లేవడానికి ముందు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి విరామం ఇవ్వండి.
6. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజంతా ఖాళీ సమయంలో అవసరమైన సమయంలో పునరావృతం చేయండి.

మోకాలి ప్రెస్

పర్పస్: లోపలి తొడలను బలోపేతం చేయడానికి, దిగువ వెనుక కండరాలను విస్తరించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.

1. నేలపై కూర్చోండి.
2. పాదాలను (మడమలు ఒకదానితో ఒకటి తాకడం) సౌకర్యవంతంగా మరియు శరీరానికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా లాగండి.
3. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను నేలమీద మెత్తగా నొక్కండి.
4. 3 లెక్కింపు కోసం పట్టుకోండి.
5. మీ వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6. ఈ కదలికను ప్రతిరోజూ 10 సార్లు చేయండి.

x