గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా కలుసుకోవలసిన మొదటి త్రైమాసిక పోషణ

9 నెలలు గర్భం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, ప్రతి వారం గర్భంలో పిండం వివిధ ముఖ్యమైన పరిణామాలను నిర్వహిస్తుంది. దాని కోసం, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి పోషక అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. గర్భం ప్రారంభంలో, ప్రసవ వరకు పిండం గర్భంలో చేసే ప్రతి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వడంలో పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు నెరవేర్చడానికి ముఖ్యమైన గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో పోషకాలు ఏమిటి?

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఏమి జరుగుతుంది?

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భం యొక్క మొదటి వారం నుండి 13 వ వారం వరకు ఉంటుంది. మీ పిండం అభివృద్ధికి ఇవి చాలా ముఖ్యమైన వారాలు. ఫలదీకరణం సంభవించినప్పటి నుండి, ఫలదీకరణ గుడ్డు గర్భాశయ గోడకు జతచేయబడుతుంది.

గర్భం యొక్క 5 వ వారంలో పిండ కాలం (ఇక్కడ మెదడు, వెన్నుపాము, గుండె మరియు ఇతర అవయవాలు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతాయి). తరువాతి వారాల్లో శిశువు యొక్క శరీర భాగాలు తల, కళ్ళు, నోరు, మెడ, పాదాలు, చేతులు మరియు ఇతరులు కూడా ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి.

పిండం యొక్క అనేక ముఖ్యమైన పరిణామాలను చూసి, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసిక వారాలలో పోషకాహారాన్ని నెరవేర్చడం చాలా ముఖ్యం. భవిష్యత్తులో శిశువు మనుగడకు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో అవసరమైన పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు ప్రారంభ అభివృద్ధికి అంతరాయం కలుగుతుంది. శిశువు పుట్టే వరకు ఈ ప్రభావం శాశ్వతంగా ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ముఖ్యమైన గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో పోషకాలు ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పక నెరవేర్చాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన మొదటి త్రైమాసిక పోషకాలు:

1. ఫోలేట్

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఫోలేట్ ఎంతో అవసరం. నిజానికి, గర్భవతి కాకముందు ఈ పోషకాలను నెరవేర్చాలని బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకు? ఎందుకంటే గర్భధారణ ప్రారంభంలో శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి ఫోలేట్ అవసరం. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఫోలేట్ తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల శిశువుకు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు ఎదురవుతాయి.

మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బచ్చలికూర, కాలే, ఆస్పరాగస్ మరియు బ్రోకలీ వంటివి), సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ వంటివి) మరియు గింజల నుండి ఫోలేట్ పొందవచ్చు. మీలో కొందరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను కూడా పొందవలసి ఉంటుంది (మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేసినట్లు).

2. ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన విధి శరీర నిర్మాణ పదార్థంగా ఉంది, ఇది కొత్త కణాలను ఏర్పరచటానికి మరియు కణాలను మరమ్మతు చేయడానికి కూడా అవసరం. అందువల్ల, గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రోటీన్ ఎంతో అవసరం, ఇక్కడ పిండంలో కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాల అభివృద్ధి చాలా ఉంటుంది.

గుడ్లు, టోఫు, టేంపే, చేపలు, కోడి, మాంసం, కాయలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి మీరు సులభంగా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. ఒక రోజులో, మీరు కనీసం 2-3 సేర్విన్గ్స్ ప్రోటీన్ వనరులను తినాలి.

3. విటమిన్ ఎ

గర్భధారణ సమయంలో మీ విటమిన్ల అవసరం కొద్దిగా పెరుగుతుంది. శిశువు దృష్టి అభివృద్ధికి, అలాగే శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్ ఎ అవసరం. గర్భంలో శిశువు కణాల అభివృద్ధికి విటమిన్ ఎ కూడా అవసరం. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి మీ విటమిన్లను పొందవచ్చు.

కాలేయం మరియు దాని ఉత్పత్తులను (కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటివి) తినకుండా ఉండటం మంచిది. కాలేయంలో విటమిన్ ఎ యొక్క అధిక కంటెంట్ వాస్తవానికి గర్భధారణకు హాని కలిగిస్తుంది. మీరు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

4. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి

ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు ఈ రెండు పోషకాలు పిల్లలు అవసరం. కాల్షియం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే కండరాల మరియు నాడీ వ్యవస్థల పని. మీరు పాలు మరియు జున్ను మరియు పెరుగు వంటి దాని ఉత్పత్తుల నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు. కొన్ని కూరగాయలలో బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. ఎముకలతో తిన్న చేపల నుండి ఆంకోవీస్, సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ వంటి వాటి నుండి కూడా మీరు కాల్షియం పొందవచ్చు. మీరు సాల్మన్ మరియు ఇతర కొవ్వు చేపల నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

5. ఇనుము

గర్భధారణ సమయంలో, మీకు ఎక్కువ ఇనుము అవసరం ఎందుకంటే మీ రక్త ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఈ ఇనుము హిమోగ్లోబిన్ తయారీకి ఉపయోగించబడుతుంది (ఇది మీ శరీరం మరియు పిండం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను ప్రసరించడానికి పనిచేస్తుంది). గర్భధారణ సమయంలో నిల్వలు లేకపోవడం లేదా ఇనుము తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇనుము రక్తహీనత వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో తీవ్రమైన ఇనుము రక్తహీనత ముందస్తు జననం, తక్కువ జనన బరువు (ఎల్‌బిడబ్ల్యు) మరియు ప్రసవానంతర మాంద్యం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సన్నని ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటివి) మరియు గింజల నుండి మీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చవచ్చు.