రకరకాల పోషక రుజాక్ ఇది మిస్ అవ్వడం జాలి

రుజాక్ ఎవరికి తెలియదు? ఈ సాంప్రదాయ ఇండోనేషియా ఆహారాన్ని చిన్నపిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ఇష్టపడతారు. దాని రుచికరమైన రుచి మరియు తాజాదనం తో పాటు, మసాలా వేరుశెనగ సాస్‌తో పాటు వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయల కలయికలో తరచుగా పోషకాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయని భావిస్తారు కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది. రండి, సమాధానం తెలుసుకుందాం.

రుజాక్‌లో విటమిన్లు మరియు న్యూట్రిషన్

సాధారణంగా, రుజాక్‌లో మామిడి, పైనాపిల్, దోసకాయ, కేడోండాంగ్, గువా మరియు బెంగ్‌కాంగ్ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. ఏదేమైనా, వేరుశెనగ సాస్‌తో 200 గ్రాముల రుజాక్ అందిస్తోంది,

243 కేలరీలు
12.3 గ్రాముల కొవ్వు
24.07 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
11.98 గ్రాముల ప్రోటీన్

సలాడ్ యొక్క పోషక పదార్ధం సలాడ్లోని పండు నుండి వస్తుంది. సరే, సలాడ్‌లో ఏ పండ్లు ఉన్నాయో చూద్దాం మరియు వాటిలో విటమిన్లు ఉంటాయి.

రుజాక్‌లోని విటమిన్లు, పండ్ల పోషకాలు

1. మామిడి

ఉష్ణమండలంలో పెరిగే పండు చాలా తరచుగా రుజాక్‌లో కనిపిస్తుంది. పుట్టుకొచ్చే పుల్లని మరియు తీపి రుచి పొడి కాలంలో తాజాదనం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది. ఒక మామిడిలో సాధారణంగా విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఫోలేట్, విటమిన్ బి, మరియు విటమిన్ కె మరియు పొటాషియంతో 100 కేలరీలు ఉంటాయి. మామిడి ఉంటే రుజాక్‌లోని పోషక మరియు విటమిన్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉందని మరియు ఇది మన ఆరోగ్యానికి మంచిదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు.

2. పైనాపిల్

మామిడితో పాటు, పైనాపిల్‌ను తరచుగా సలాడ్‌లో పండ్లుగా ఉపయోగిస్తారు. ఒక పైనాపిల్‌లో 82 కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం మరియు ఐరన్ ఉంటాయి. అదనంగా, పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది మరియు శరీరంలో ఆహారం విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇప్పుడు పైనాపిల్‌లోని విటమిన్లు మరియు పోషకాలు సలాడ్ పోషకమైనదా కాదా అనేదానికి కొలమానం.

3. దోసకాయ

సలాడ్ నుండి ఉండకూడని ఒక విషయం దోసకాయ. ఒక దోసకాయలో సాధారణంగా 45 కేలరీలు మరియు 11 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇందులో ఉండే కొన్ని విటమిన్లు విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ప్రేగు కదలికగా దోసకాయ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా సమర్థిస్తాయి.

4. జికామా

బంగాళాదుంపల కంటే తియ్యగా మరియు తాజాగా రుచి చూసే ఈ పండులో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, దీని అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ శరీరానికి మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడిన పండ్లను జికామా చేస్తుంది. జికామాలోని విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క కంటెంట్ కాల్షియం, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్, ఈ పండు నుండి కూడా పొందవచ్చు.

పై పండ్లు మనం తరచుగా సలాడ్‌లో ఎదుర్కొంటాము. పండ్లు విటమిన్లు మరియు పోషకాలకు గొప్ప మూలం అని మీకు తెలుసు. అయితే, రుజాక్ వినియోగం సాధారణంగా మసాలా వేరుశెనగ సాస్‌తో ఉంటుంది. ఈ సలాడ్ తినేటప్పుడు నమ్మకమైన స్నేహితుడిలో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ఏమిటో చూద్దాం.

శనగ సాస్‌లో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు

వేరుశెనగ సాస్ సాధారణంగా సలాడ్, సాటే లేదా గ్రిల్డ్ చికెన్‌లో మసాలాగా లభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, సలాడ్‌లో వేరుశెనగ సాస్‌తో పండ్లు మరియు కూరగాయల కలయిక వల్ల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే విటమిన్లు మరియు పోషకాల కంటెంట్‌ను మార్చవచ్చని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా?

ఒక కప్పు వేరుశెనగ సాస్ సాధారణంగా 700 కేలరీలు, 55 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 35 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. పోషక పదార్ధం నుండి చూసినప్పుడు, వేరుశెనగ సాస్ "చాలా బాగుంది" లో చేర్చబడుతుంది. అయితే, వేరుశెనగ సాస్ అధికంగా తీసుకోవడం కూడా శరీరానికి మంచిది కాదు. అదనంగా, ప్రధాన ఆహారం చికెన్ లేదా మాంసం వంటిది అయితే, అది సమతుల్యత పొందకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ కేలరీలను జోడిస్తుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కలిపినప్పుడు వేరుశెనగ సాస్‌లోని విటమిన్లు మరియు పోషకాల యొక్క కంటెంట్ ఇప్పటికే ఉన్న వాటి యొక్క ప్రయోజనాలను మార్చదు. అందువల్ల, రుజాక్ ప్రతి వ్యక్తి యొక్క క్యాలరీ అవసరాలకు సరిపోయే ఒక భాగంలో ఉన్నంత వరకు వినియోగానికి మంచిది.