బియ్యం పద్ధతిలో క్రీడా గాయాలను నయం చేయండి

శారీరక గాయం అనేది కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే విషయం. అయితే, ఇది ఎప్పుడైనా ఎవరైనా అనుభవించగల విషయం. కండరాన్ని చాలా గట్టిగా లాగడం లేదా ప్రభావం నుండి గాయాల వల్ల కలిగే బెణుకులు వంటి తీవ్రమైన శారీరక గాయాలు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. దెబ్బతిన్న నెట్‌వర్క్ ఉందని ఇది సూచిస్తుంది.

ఈ రకమైన గాయాలకు వైద్యుడిని చూడకుండా ఇంట్లో చికిత్స చేయవచ్చు, లేదా రైస్ అని పిలువబడే గాయం చికిత్స పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. రైస్ పద్ధతి అనేక దశలను సూచిస్తుంది, అవి విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు, మరియు ఎత్తు.

రైస్ థెరపీతో స్పోర్ట్స్ గాయాలను ఎలా నయం చేయాలి

విశ్రాంతి (విశ్రాంతి)

శరీరం నొప్పి ముఖ్యమని భావించినప్పుడు వీలైనంత త్వరగా కార్యకలాపాలను ఆపండి, ఎందుకంటే నొప్పి ఒక నిర్దిష్ట భాగానికి నష్టం జరిగిందనే సంకేతం. ఈ దశలో, గాయపడిన శరీర భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం గాయం తీవ్రతరం కాకుండా ఉండటాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటుంది, ఇది కోలుకోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

గాయపడిన భాగానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం వలన ఎక్కువ భారం మరియు బాధ కలిగించే ప్రాంతానికి ప్రత్యక్ష ఒత్తిడిని వర్తించదు. గాయపడిన శరీర భాగాన్ని 24-48 గంటలు ఉపయోగించే కార్యకలాపాలను ఆపడం మంచిది. అవసరమైతే కదలికను తగ్గించడానికి సాధనాలను ఉపయోగించండి.

ఐస్ (ఐస్ ప్యాక్)

దెబ్బతిన్న కణజాలంలో నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి గాయపడిన ప్రదేశంలో ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగపడుతుంది. చల్లని ఉష్ణోగ్రత ఈ ప్రాంతాన్ని నొప్పి నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తుంది.

గాయపడిన ప్రాంతానికి ఐస్ ప్యాక్ వేయడం ద్వారా ఈ పద్ధతిని వర్తించండి. చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై నేరుగా వర్తించకుండా ఉండండి. మీరు ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించే ముందు మంచును తువ్వాలు లేదా గుడ్డలో చుట్టవచ్చు. అతి శీతల ఉష్ణోగ్రత కారణంగా మంచు తుఫాను లేదా శరీర కణజాలాలకు నష్టం జరగకుండా ఉండడం ఇది. గాయం నుండి మంచును 10 నిమిషాలు వర్తించు, ఆపై 10 నిమిషాలు తొలగించండి, గాయం నుండి 24-48 గంటలు వీలైనంత తరచుగా చక్రం పునరావృతం చేయండి.

కుదింపు (కొద్దిగా ఒత్తిడి వర్తించండి)

సాగే కట్టు లేదా కట్టు ఉపయోగించి గాయపడిన ప్రాంతానికి కొంచెం సరి ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. ఈ పద్ధతి గాయపడిన ప్రాంతం వాపును నివారించడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

అయినప్పటికీ, కట్టును బిగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది గాయం యొక్క ప్రాంతానికి అవసరమైన రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. గాయం ఉన్న ప్రదేశంపై కట్టు చాలా గట్టిగా నొక్కితే, సంకేతం అది జలదరింపు అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది, తాకడానికి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు కొద్దిగా చల్లగా అనిపిస్తుంది.

ఎత్తు (గాయపడిన భాగాన్ని ఎత్తడం)

గాయపడిన భాగాన్ని తొలగించడం వలన గాయపడిన ప్రాంతం నుండి ద్రవాన్ని గ్రహించడం ద్వారా వాపును తగ్గించడం లక్ష్యంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీకు కాలికి గాయం ఉంటే, సోఫా లేదా మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు మీ కాలును సూటిగా ఉంచి, దిండుతో ముందుకు వేయడం ద్వారా ఎలివేషన్ టెక్నిక్ చేయవచ్చు.

రైస్ పద్ధతిని ఎప్పుడు ఉపయోగించవచ్చు?

స్వల్పంగా మరియు మితంగా ఉండే క్రీడా గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి మాత్రమే రైస్ థెరపీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మృదు కణజాలానికి ఎవరైనా బెణుకులు, బెణుకులు, గాయాలు మరియు ఇతర గాయాలు ఉంటే రైస్ సిఫార్సు చేయబడింది. రైస్ థెరపీతో చికిత్స చేయగల గాయాలు సాధారణంగా జలపాతం, సక్రమంగా కదలికలు, భారీ వస్తువులను తప్పుగా ఎత్తడం లేదా ఆకస్మికంగా మెలితిప్పిన కదలికల వల్ల సంభవిస్తాయి.

ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ drugs షధాలను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా రైస్ పద్ధతిని పూర్తి చేయవచ్చు. ఈ of షధ వినియోగం తాపజనక ప్రక్రియను నియంత్రించడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడం.

మూలం: రీడర్స్ డైజెస్ట్

రైస్ పద్ధతి ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉందా?

లోతైన, మరింత తీవ్రమైన గాయం సంభవించినప్పుడు క్రీడా గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి RICE పద్ధతి చికిత్స ఉపయోగించబడదు. ఉదాహరణకు, మృదు కణజాలం లేదా విరిగిన ఎముకకు తీవ్రమైన నష్టం ఉంటే. దీనికి మరింత శారీరక చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

రైస్ పద్ధతి ఉన్నప్పటికీ గాయం మరింత తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి. సాధారణంగా చిన్న గాయాలు వారాల వ్యవధిలో స్వయంగా మెరుగుపడతాయి. మరింత తీవ్రమైన గాయాలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి: