గర్భిణీ స్త్రీలకు రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభంగా తయారుచేసే అల్పాహారం మెనూలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం మెనుని ఎన్నుకోవడం గర్భవతి కానప్పుడు కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు అజాగ్రత్తగా ఉండలేరు. ఎందుకంటే గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు తీసుకునే అన్ని ఆహారం మరియు పానీయాలు కూడా గర్భంలో ఉన్న పిండం తింటాయి.

అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు అల్పాహారంతో సహా వారు తీసుకునే ప్రతి ఆహారం మరియు పానీయాలపై నిజంగా శ్రద్ధ వహించాలి. ఇంకా ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూతో రోజును ప్రారంభించడం రోజంతా మీ కార్యకలాపాలను అమలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

బాగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాదు, రుచికరమైనవి కూడా ఇక్కడ వివిధ అల్పాహారం మెను సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

రాత్రి భోజనం నుండి ఉదయం వరకు, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు శరీరం శక్తిని కోల్పోతుంది. తద్వారా మీరు ఉదయాన్నే మీ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు, శరీరానికి తగినంత శక్తి సరఫరా అవసరం.

భోజన సమయం రాకముందే మీ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శక్తిని తీసుకోవడంలో ఉదయం అల్పాహారం పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఈ గర్భధారణ సమయంలో మీ గర్భంలో పిండం పెరుగుతుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది.

కాబట్టి, ఆహారం నుండి వచ్చే శక్తి మరియు పోషకాలు కూడా పిండం యొక్క అవసరాలను తీర్చగలగాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత కూడా నివారించడంలో సహాయపడుతుందిస్నాకింగ్గర్భధారణ జననం మరియు శిశువు నుండి ప్రారంభించిన కొవ్వు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.

ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం వద్ద ఆహారం తీసుకోవడం భోజన సమయం వరకు కనీసం కడుపుని ఆపుతుంది.

ఆ విధంగా, గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఆహారం మరింత నియంత్రించబడతాయి.

వాస్తవానికి, టామీ ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా ఇలా తినడం వల్ల మీ బరువు త్వరగా పెరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను ఎంపికలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆదర్శంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాల్షియం, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఐరన్ మరియు వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

అవసరమైన వివిధ పోషకాలను తెలుసుకున్న తరువాత, రోజు ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం మెనుని క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు నిర్ణయించడానికి మీకు సమయం ఆసన్నమైంది.

మీ శరీరానికి అవసరమైన వివిధ పోషకాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇంట్లో తయారుచేసే ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి అల్పాహారం మెనుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. బచ్చలికూర ఆమ్లెట్ మరియు బ్రౌన్ రైస్

బచ్చలికూర మరియు గుడ్లు పిండం అభివృద్ధికి చాలా మంచి రెండు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు.

కలిపినప్పుడు, ఈ రెండు పోషకాలు చాలా గొప్పవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. పాలకూరలో ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఫోలేట్ ఒకటి.

పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు అకాల శిశువులతో పుట్టే పిల్లలను నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలేట్ అవసరం.

ఫోలేట్ కంటే తక్కువ కాదు, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను కోల్పోకండి.

ఎందుకంటే తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల గర్భంలో ఉన్న శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాలు బలంగా పెరుగుతాయి.

బచ్చలికూరలో ఇనుము కూడా ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో గర్భం దాల్చినప్పుడు కంటే రెట్టింపు అవసరం అవుతుంది.

కారణం, ఎర్ర రక్త కణాలలో ఇనుము ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి.

గర్భంలో శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, ముఖ్యంగా పిండానికి తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు అవసరం.

ఇంతలో, గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి, ఫాస్పరస్, సెలీనియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, కాల్షియం మరియు జింక్ కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

పిండం మెదడు అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి గుడ్లు సహాయపడతాయి.

ఇంతలో, బ్రౌన్ రైస్ మొత్తం ధాన్యం వర్గంలోకి వచ్చే మరో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

బ్రౌన్ రైస్‌తో, మీరు ఎక్కువసేపు ఉండగలరు, తద్వారా ఇది నివారిస్తుంది కోరికలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు జంక్ ఫుడ్.

2. గుడ్లు మరియు అవోకాడోతో నిండిన గోధుమ రొట్టెలను కాల్చండి

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ అల్పాహారం మెనులో తల్లులు మరియు శిశువులకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.

గుడ్లలో కోలిన్ ఉంటుంది, ఇది శిశువు యొక్క మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ముఖ్యమైనది.

అంతే కాదు, బ్రెడ్‌లో ఉంచిన ఉడికించిన గుడ్డు ముక్కలు శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను అందించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా ఇది మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.

గర్భంలో సరిగ్గా పెరగడానికి శిశువులకు అమైనో ఆమ్లాలు (ఒక రకమైన ప్రోటీన్) అవసరం.

తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శిశువు యొక్క శరీరం, కండరాలు మరియు మెదడు యొక్క అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ధాన్యపు రొట్టెలో ఫైబర్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

పిండిచేసిన అవోకాడో అదనంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లలో అల్పాహారం మెనూను ధనిక చేస్తుంది.

అవోకాడోలో ఫోలేట్, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి 6 ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన శిశువు యొక్క మెదడు మరియు కణజాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి మరియు ఉదయం అనారోగ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి.

3. పండ్ల ముక్కలతో వోట్మీల్

అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేదా? గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూ తయారు చేయడం చాలా ఆచరణాత్మకమైనది.

వోట్మీల్ శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు పండ్ల ముక్కలు కలిగి ఉంటుంది, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

అల్పాహారం వద్ద అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు మిమ్మల్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతుంది.

తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం గర్భధారణ సమయంలో వివిధ జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

½ కప్ వోట్ మీల్ ను ½ కప్ తక్కువ కొవ్వు పాలతో కలపడం ద్వారా మీరు ఈ మెనూని తయారు చేసుకోవచ్చు.

తరువాత, తరిగిన అక్రోట్లను మరియు పైన ఆపిల్ లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్ల ముక్కలతో చల్లుకోండి.

వోట్మీల్ కాకుండా, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఇతర అల్పాహారం కోసం గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎంపికయ్యే ఫైబర్ యొక్క ఆహార వనరులు.

4. గింజలు మరియు జున్నుతో గిలకొట్టిన గుడ్లు

గుడ్లు, కాయలు మరియు జున్ను తినడం వల్ల రోజువారీ ప్రోటీన్ మీ శరీర అవసరాలను పెంచుతుంది.

గింజల్లో శరీరానికి అవసరమైన అనేక ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి, అవి మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, జింక్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఇ.

దీన్ని ఎలా సులభతరం చేయాలి, కదిలించేటప్పుడు ఒక గుడ్డు వేయించి, తురిమిన చీజ్‌తో పాటు రుచికి కాయ గింజలను జోడించండి.

అప్పుడు మీ గిలకొట్టిన గుడ్లను రుచి చూడటానికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.

5. స్మూతీ బాదం పాలు, పెరుగు, కివి, బచ్చలికూర మరియు చియా విత్తనాలతో

ఆహారం మాత్రమే కాదు, మీరు తినవచ్చు స్మూతీ అల్పాహారం కోసం.

బాదం పాలు, పెరుగు, కివి, బచ్చలికూర మరియు చియా విత్తనాలను కలపడం వల్ల ఉదయం తగినంత పోషక పదార్థాలు లభిస్తాయి.

విటమిన్ సి, ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఫోలేట్ మరియు ఒమేగా -3 ఈ పానీయంలో ఉన్నాయి.

దీన్ని తయారుచేసే మార్గం సులభం మరియు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు ½ కప్ బాదం పాలు, ½ కప్పు పెరుగు, ఒక కివి పండు, ½ బంచ్ బచ్చలికూర మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలను మాత్రమే కలపాలి.