చురుకైన నడకను ప్రయత్నించండి, ఉపయోగకరమైన చురుకైన నడక సాంకేతికత

వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ ప్రత్యేక సాధనాలను ఉపయోగించడం లేదా వెళ్ళడం వంటి అవాంతరాలను కోరుకోరు వ్యాయామశాలఖరీదైనది? చురుకైన నడకమీ ఎంపిక కావచ్చు. విదేశీ అనిపించవచ్చు, ఈ రకమైన వ్యాయామం చురుకైన నడకతో సమానం. సరళంగా కాకుండా, మీరు ఈ క్రీడను ఒంటరిగా, భాగస్వామితో లేదా మీ కుటుంబంతో చేయవచ్చు. సరదా అది కాదా?

ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఆసక్తిగా ఉంది చురుకైన నడక మరియు ఎలా చేయాలి? కింది సమీక్షలను చూడండి.

చురుకైన నడక మరియు మీ శరీరానికి దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

చురుకైన నడక వేగంగా నడవడం ద్వారా ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం యొక్క వేగ నియమం 12 నిమిషాల్లో ఒక కిలోమీటర్ లేదా ఒక గంటలో 5 కిలోమీటర్ల దూరం. మీ ఫోన్‌లోని స్పోర్ట్స్ వాచ్ లేదా అనువర్తనం సహాయంతో మీరు మీ రన్నింగ్ వేగాన్ని లెక్కించవచ్చు.

ఫిబ్రవరి 2013 లో ప్రచురించబడిన అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్ ప్రకారం, లైవ్ స్ట్రాంగ్ వెబ్‌సైట్ నుండి కోట్ చేయబడిందిచురుకైన నడక అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

మీరు ఎప్పుడైనా, సెలవుల్లో లేదా పని తర్వాత ఈ క్రీడ చేయవచ్చు. మీరు మీ సమయాన్ని మరియు మీ దశలను సెట్ చేయాలి. నడక వేగాన్ని పెంచడానికి, చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క శరీరం, దశలు మరియు కదలికలను సమకాలీకరించడం. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాద లయను మరింత ఆనందించేలా ట్రాక్ చేయండి.

చురుకైన నడక చేసే సాంకేతికత చురుకైన నడక

ఈ క్రీడ సాధారణ నడకకు భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు చేయడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి చురుకైన నడక, ఇతరులలో:

1. నడక భంగిమ

నిటారుగా నిలబడండి, మీ భుజాలను లేదా వెనుకకు హంచ్ చేయవద్దు
ముందుకు లేదా వెనుకకు మొగ్గు చూపవద్దు
మీ కళ్ళను ఎదురు చూస్తూ ఉండండి
మెడ మరియు వెనుక కండరాలను వడకట్టకుండా ఉండటానికి తల మరియు గడ్డం నేరుగా ముందుకు ఉంటాయి
మీ భుజాలను పైకి లేపండి మరియు వాటిని తగ్గించండి, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఈ కదలికను ప్రతిసారీ చేయండి

2. చేయి మరియు చేతి యొక్క కదలిక

మీ చేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో (మోచేతులు) వంచి, మీ చేతుల మధ్య పిడికిలిని తయారు చేయండి
ఒక చేతిని కాలుకు వ్యతిరేకంగా ముందుకు కదిలించండి; ఎడమ చేతితో కుడి చేతి ముందుకు కదలండి
మీ చేతి ముందుకు వెనుకకు కదలిక; పిడికిలి మీ ఛాతీతో సమానంగా ఉండాలి
మీ చేతులు ముందుకు వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ వైపులా చదునుగా ఉంచండి
చురుకైన నడకలో మీ చేతిలో ఏదైనా తీసుకెళ్లవద్దు

3. అడుగు పెట్టడం ఎలా

బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు, మొదట మీ మడమలు భూమిని తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి
మీ పాదాల చిట్కాలకు గట్టి పుష్ ఇవ్వండి
మీరు మీ అడుగులు వేసేటప్పుడు పండ్లు కదలిక మీ శరీర స్థితిని మార్చకుండా చూసుకోండి
తగినంత వెడల్పు ఉన్న, కానీ చాలా విస్తృతంగా లేని దశలను తీసుకోండి. చాలా ఇరుకైన అడుగు వేయడం కూడా మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోతుంది.

చురుకైన నడక చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు

మీరు మొదట చురుకైన నడక తీసుకున్నప్పుడు చురుకైన నడక వ్యాయామం వలె, షిన్స్ గొంతు అనుభూతి చెందడం సహజం. మీరు అలవాటుపడితే ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా కనిపించదు. అందువల్ల, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండి.

మీరు తరచుగా వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు మీ అడుగుజాడల వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ శ్వాసను మరింత మెరుగ్గా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ప్రతి వారం 150 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

మీరు 15 నుండి 30 నిమిషాలు చురుగ్గా నడవగలిగినప్పుడు, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుకోవడానికి చురుకైన నడక పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం పొందేలా చూసుకోండి.